Ўзбекистон республикаси соғЛИҚни сақлаш вазирлиги тиббий таълимни ривожлантириш маркази

1. Рационал овқатланишга аҳамият бериш

• 
  Микро ва макро элементларга бой овқат истемол қилиш
  
• 
  Ўсимлик ва хайвонлардан олинган махсулотлар, ўсимлик толаларини меъёрида исътемол қилиш
  
• 
  Меъёрида ва ўз вақтида овқатланиш
  
• 
  Экологик тоза озиқ овқат маҳсулотларини исътемол қилиш.
  
• 
  Овқат рационида туз, шакар, хайвон ёғларини камайтиришга эътибор бериш.
  
• 
  Организмни ёшартирувчи овқат махсулотларини исътемол қилиш; масалан олма организмнинг пектинга бўлган талабини, банан ва ўрик калийга бўлган талабини, сабзи бета каротинга бўлган талабини, наматак С витаминига бўлган талабини, маккажўхори ёғи антиоксидантларга бўлган талабни, саримсоқпиёз селенга бўлган талабини қондиради. Шу билан бирга петрушка ошқозон ичак фаолиятини яхшиласа, денгиз махсулотлари эса организм учун керакли бўлган йод ва қатор микроэлементлар манбаи ҳисобланади.
  

2. Актив жисмоний харакат қилишга эътибор бериш

• 
  Аэробика, спорт тўгараклари, ўйинлар
  
• 
  Актив дам олиш, саёхатлар,
  
• 
  Эрталабки бадантарбия,
  
• 
  Нафас олиш машқлари
  

3. Ижобий рухий муҳит яратиш

• 
  Ўз олдига мақсад қўйиш ва уни амалга ошириш
  
• 
  Ўзига ва атрофидагиларга нисбатан хурматда бўлиш,
  
• 
  Табиат билан уйғунликда яшаш,
  
• 
  Хаётга ижобий қараш,
  
• 
  Иш вақти ва бўш вақтни тўғри тақсимлаш,
  
• 
  Моддий таминланиш даражасини яхшилаш,
  
• 
  Психотерапия, медитация, аутотренинг билан шуғулланиш
  

4. Ҳаётдаги салбий омилларни организмга таъсирини камайтириш

• 
  Озиқ овқат маҳсулотларини тўғри танлаш (сув,хаво),
  
• 
  Организмдаги турли захарли моддалардан холис бўлиш.
  

5. Организм ҳимоя кучларини ошириш

• 
  Чиниқиш, қуёш ванналари, сув муолажалари,
  
• 
  Жисмоний тарбия, спорт билан шуғулланиш,
  
• 
  Табиатда сайр қилиш,
  
• 
  Витамин ва минералларни истеъмол қилиш