‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Q oilar va yelka kamariga mashqlar

Bu mashqlar guruhlariga quyidagilar kiradi:

1) q o ilar va yelka kamarini ko‘tarish va tushirish;

2) qoilam i bukish va yozish;

3) qoilam i burishlar;

4) q oilam i aylantirish harakatlari (navbatli, ketma-ket, barobar);

5) siltash va tortish harakatlari;

6) statik holatlarda mashqlar;

7) q o ilar va yelka kamari mushaklarini bo‘sh qo‘yish mashqlari.

75

---

Har  bir  guruh  bo‘limda  aniq  ta’sir  qiluvchi  mashqlar  safini 

ajratish mumkin.

Masalan,  qo‘llami  bukish  va  uzatishda  barmoqlar,  kaft, 

bilak,  yelkaga  mashqlar  bor.  Kaftni  yoki  tennis  to‘pini  siqish 

va  barmoqlami  yozish  kaft  mushaklarini  mustahkamlaydi,  qon 

yurishini faollashtiradi, bosh miya qobig‘i tonusini ko‘taradi.

Bo‘yin  mushaklariga mashqlar

1) boshni oldinga orqaga, yonlarga egish;

2) boshni chapga, o ‘ngga burish ;

3) boshni aylantirish harakatlari.