‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Ko‘ndalang otdan oyoqlarni bukib tayanib sakrash

Bajarish  texnikasi. 

Ko‘prikdan  oyoqlar  bilan  depsinib 

qo‘llami  asbobga  qo‘yish  va  tos-son  bo‘g ‘imlarida  hamda  tizza 

bo‘g‘imida bukilish  boshlanib,  tizzalar ko‘krakka  tortiladi.  Qo‘llar 

itarilish  yakunida yelka,  qo‘l  ko‘tarilishi  va  oyoqlar  pastga-orqaga 

uzatilishi  hisobiga  tana  tez  yoziladi.  Qo‘nishdan  oldin,  qo‘nishni 

yumshoqlashtirish  maqsadida  tos-son  bo‘g‘imlari  biroz  bukiladi 

(307-rasm).

307-rasm

253

---

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1. Polga tayanib yotish holatidan oyoqlarda depsinib tayanib o ‘ti- 

rish va yana yotib tayanish.

2. Polga tayanib yotish holatidan oyoqlarda depsinib tayanib o ‘ti- 

rish va yoyilib yuqoriga-oldinga sakrash.

3.  Matlar  bilan  o ‘ralgan  gimnastika  o‘rindig‘iga  tayanib  yotish, 

oyoqlar  polda,  oyoqlar  bilan  depsinib  tayanib  o‘tirish  va  kerilib 

sakrash.

4.  Oldingi  sakrashlarni  takrorlash  -   otga  sakrab  chiqib  tayanib 

o ‘tirish va kerilib sakrab tushish.

5.  110-115  sm balandlikdagi  ko‘ndalang  otdan oyoqlarni  bukib 

sakrash.

Xatolar

1. Asbob ustida ushlanib qolishi.

2. Qo‘llar bilan itarilgandan keyingi tana yozilmasligi.

3.  Tana yozilishi  faqat  yelkalami  ko‘tarilishi  hisobiga bajarilsa, 

oyoqlar pastga-orqaga uzatilmasa.