‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Ehtiyotlash  va  yordam. 

Asbob  oldida  yon  tomondan  turib 

tayanib  o‘tirishga  o‘tish paytida  bir  qo‘1  bilan  yelka  orqasidan,  ik- 

kinchisi  bilan  qorindan,  qo‘nish  paytida  esa bel  va  qo‘ldan  ushlab 

yordam beriladi.

---

Oyoqlarni kerib tayanib sakrash

100-110  sm  balandlikdagi  ko‘ndalang  otdan  oyoqlami  kerib 

tayanib sakrash.

B ajarish texnikasi.  Otdan sakrash oyoqlar bilan orqaga dastlab- 

ki  siltanishsiz bajariladi.  Shuning uchun o‘rgatishning boshlang‘ich 

davrida  ko‘prikni  30-40  sm  masofaga  qo‘yish  maqsadga muvofiq. 

Ko‘prikdan  oyoqlarda  depsingandan  so‘ng  qo‘llar  bilan  tayanch- 

ga  cho‘zilish  lozim,  qo‘llami  unga  qo‘yib,  tos-son  bo‘g ‘imlari 

bukilib,  oyoqlar ochiladi,  itarilgan paytda yozilib,  qo‘nish bajarila- 

di.  Qo‘llarda itarilish, yelkalar qoilardan o‘tishi bilan yakunlanishi 

kerak. Q o ilar bilan itarilgandan keyingi tana bukilishi, yelkalaming 

yuqoriga ko‘tarilishi, tana bukilishi va boshning ko‘tarilishi hisobiga 

amalga oshiriladi (306-rasm).

306-rasm

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1. Tayanib yotib qoilam i navbatlashtirib qo‘yib, oldinga, orqaga, 

chapga,  o‘ngga harakatlanish.

2.  Biroz bukchayib yotib tayanish, keyin yelkalarga “osilish” va 

yelka bo‘g ‘imlarida oldinga keskin harakat qilib D.h. qaytish.

3.  Tayanib  yotish  holatidan  oyoqlar  bilan  depsinib  oyoqlami 

ochib bukilib tayanib turish va tezda tik turib, q o ila r oldinga holatini 

egallash.

4. Tayanib yotish holatidan bir vaqtning o‘zida q o i va oyoqlar bilan 

itarilib o‘tirish, yarim o‘tirib oyoqlami ochib turish, qoilar oldinga.

252

---

.  5. Тayanib yotish holatidan oyoqlar bilan depsinib ulami ochish va 

oyoqlami ochib bukilib tayanib turish holatini egallash, to‘g‘rilanib 

yuqoriga sakrashni bajarish va qo‘nish.

6.  Asbob  oldida  tayanib  turishdan,  oyoqlami  ochib,  tos-son 

bo‘g ‘imidan  bukilib  va  yozilib  sakrashlar.  To‘liq  ochilish  paytida 

tos yelka darajasigacha ko‘tarilishiga e ’tibomi qaratish lozim.

7.  Gimnastik  o ‘rindig‘idan  tanani  bukib  va  yozib,  oyoqlami 

ochib sakrash.

8. Ko‘ndalang otdan ehtiyotlash bilan oyoqlami ochib sakrash.

Xatolar

1. Qo‘llar bilan tayanish davomiyligi va o ‘z ostidan tayanish.

2.  Qo‘llar bilan  itarilgandan keyin  uchishda tos-son  bo‘g‘imlari 

yozilmasa.

3.  Tananing  tos-son  bo‘g ‘imlaridan  yoyilish,  yelkalaming 

ko‘tarish  hisobiga  bajariladi,  oyoqlar  orqaga  uzatilmaydi,  chunki 

yelkalami tushib ketishiga olib kelishi mumkin.