‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Ehtiyotlash  va  yordam. 

Amaliyotda  uchta  asosiy  yordam 

qoilaniladi:

1) bir q o id a beldan,  ikkinchisida yelkadan ushlab;

2) ikkala q o i krest holatida beldan ushlab;

3) ikkala q o i bilan beldan ushlab.

Yordam bilan qoilarda turish orqali orqaga umbaloq oshish

Bajarish  texnikasi. 

Umbaloq  oshish,  oldinga  egilib  o‘tirishdan 

yoki to‘g‘ri oyoqlar bilan orqaga o ‘tirishdan so‘ng bajariladi. Orqaga 

bukilib  dumalashni  yakunlab,  barmoqlami yelkaga burib,  q oilam i 

yelka yoniga qo‘yish va tez oyoqlami yuqoriga yozib ko‘tirilish, shu 

bilan bir vaqtda qoilam i ham to‘g‘rilash, oyoqlami orqaga tushirib, 

tayanib o‘tirish (269-rasm).