‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1. 0 ‘tirib g ‘ujanak holatidan, belda oldinga-orqaga dumalash.

2.  0 ‘tirib  g‘ujanak  holatidan  orqaga  dumalash  va  oldinga 

dumalab D.h. qaytish.

3.  Tayanib  o ‘tirishdan  orqaga  g ‘ujanak  bo‘lib  dumalash  va 

oldinga dumalab g ‘ujanak bo‘lib o ‘tirish.

4.  Tayanib  o ‘tirishdan  g‘ujanak  bo‘lib  orqaga  dumalash  va 

oldinga dumalab, D.h.

5.  Qorinda  yotgan  holatda  kerilib  oldinga-orqaga  dumalash. 

Qorinda yotib, kerilib, boshni orqaga egish va songa tayanib yotish 

holatini  olish.  Tez  qo‘llami  bukib,  oldinga dumalashni  bajarish  va 

qo‘llami to‘g‘rilab orqaga dumalash.

6.  Tizzalarda  tayanib  turishdan,  g‘ujanak  holatida  tomonlarga 

dumalash.  Yelka,  yonbosh,  bel,  yonbosh,  yelka  polga  ketma-ket 

tegib g ‘ujanak holatini olish va aks harakat bilan orqaga D.h. qaytish.

7. Tayanib o‘tirishdan yon tomonga dumalash va d.h. qaytish.

8.  Qo‘llar  turlicha  holatda  (yuqorida,  bel  orqasida,  yelkada) 

oldinga va orqaga dumalash.