‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

297-rasm

Bu  mashqni  quyidagi  yordamchi  mashqlardan  foydalanib 

o‘rgatish tavsiya etiladi:

1. 

Oldinga engashib, qoilam i mushtlab yuqoriga uzatgan holat- 

dan  kaftlami  katta  barmoqlar  bilan  ichkariga  va  keyinchalik  past- 

ga  burgancha  q o ilar  yon  tomonga  uzatiladi  va  so‘ng  boshni  ol-

240

---

dinga  engashtirish  bilan  birga  tos-son  bo‘g‘inidan  yanada  ko‘proq 

egilib,  qo‘llar  sonlarga  olib  kelinadi.  Diqqatni  qo‘llar,  albatta  yon 

tomongacha borishiga qaratish  zarur.  Oldin bu mashqni  2-3  marta 

sekinroq bajarish tavsiya qilinadi.

2.  Dastlabki holat ilgarigidek, faqat halqalardan yelkalar baland- 

ligida ushlab turiladi.  Shu mashqni qoilam i yelkadan aylantirib tik 

turib orqada osilish holatida yakunlash.

3.  D.h-bir  oyoqda  muvozanat  saqlab,  q o ila r  yuqoriga,  past 

halqalarda  q o ilar  bilan  ushlab  turiladi.  Erkin  oyoq  bilan  siltanib 

va tayanch oyoq bilan depsinib  q o i va bosh bilan  shunga muvofiq 

harakatlar bajarib, bukilib osilish holatiga kelish.

Mazkur  mashqlami  o ‘zlashtirgandan  keyin  baland  halqada  mu- 

rabbiy  yordamida  yelkadan  aylanishni  ijro  etishga  o‘tish  mumkin. 

Dastlabki urinishlarda murabbiy shug‘ullanuvchining yon tomonida 

turadi va sonlaridan (boldirdan emas) ko‘tarib yordamlashadi.

Shuni  nazarda  tutish  kerakki,  bu  urinishlarda  son  ostidan  tur- 

tib  yuborish emas,  balki  gimnastikachini  oyoq harakatlari bo‘yicha 

aynan ko‘tarish kerak.