‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

o‘tish  paytida  tayanchda  ushlanib  qololmaydi.  Shuning  uchun 

mashqni qo‘shpoyaning o‘rtasida bajarish lozim (293-rasm).

0 ‘rgatish ketma-ketligi.

1.  Oyoqlar poyadan yuqoriga ko‘tarilguncha tayanib tebranish.

2. Tayanib qoilam i bukish va yozish ( 4 - 6  martadan kam emas).

3.  Tayanib  tebranish,  orqaga  siltanib  oyoqlami  ajratish  va 

ulami  poyalarga  panjalaming  ichki  tomoniga  yumshoq  tushirib, 

poyalarda tayanib yotish holatini egallash, qoilam i bukib, oyoqlami 

birlashtirish va oldinga siltanib qoilam i yozish.

4. Oldinga siltanishda qoilam i bukish va yozishni bajarish.