‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Uzun o‘mbaloq oshish

Bajarish  texnikasi. 

Oldinga  uzun  o ‘mbaloq  oshish  -   yarim 

o‘tirishdan,  qo‘llar  orqada,  qo‘llarda  oldinga  siltanib  oyoqlar- 

ni  yozib,  qo‘llami  oyoq  panjalaridan  60-80  sm  kam  bo‘lmagan, 

yelkadan oldinga qo‘yish,  oyoqlar bilan itarilib  g‘ujanak holatida 

o‘mbaloq  oshishni  bajarish.  Bunda  oyoqlaming  tizzadan  buki- 

lishini,  kuraklar  polga  tekkan  paytida  amalga  oshishiga  harakat 

qilish kerak (263-rasm).

263-rasm

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1. 

Tayanib cho‘qqayishdan, oldinga o‘mbaloq oshib tayanib o ‘ti- 

rish.

200

---

2.  Tayanib  cho‘qqayishdan,  oyoqlar  va  qoilar  orasidagi 

masofani  asta-sekin  ko‘paytirib,  oldinga  o ‘mbaloq  oshish  va  taya-