‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

0 ‘rgatish ketma-ketligi.

1. Chalqancha yotish holatidan, g‘ujanak holati.

2. Tizzaga tayanib turishdan yon tomonga dumalash.

3. Tizzaga tayanib turishdan yon tomonga o ‘mbaloq oshish.

4.  Tayanib  o‘tirishdan  yon  tomonga  o ‘mbaloq  oshib  tayanib 

o ‘tirish.

Xatolar.

1 .0 ‘mbaloq 

oshishni 

boshlanishida 

qo‘llar 

tirsaklarga 

qo‘yilmaydi.

2. Zich bo‘lmagan g‘ujanak holati.

Ehtiyotlash  va yordam. 

Orqa  tomonda turib,  tos-son  bo‘g ‘imi 

atrofidan ushlab aylanishga yordam berish.

Kuraklarda oyoqlarni bukib turish

Bajarish texnikasi. 

Kuraklarda turish,  g‘ujanak holatida orqaga 

dumalab bajariladi. Kuraklarga va ensaga tayanish paytida qo‘llami 

belga  qo‘yib  (katta  barmoq  oldinga),  oyoqlar  bukilgan,  boldir 

vertikal  holatda  bo‘ladi.  Bu  kuraklarda  turish  mashqini  o‘rgatish 

uchun yordamchi mashq hisoblanadi (253-rasm).

i