‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

G‘ujanak bo‘lish

Bajarish  texnikasi. 

G ‘ujanak  bo‘lish  -   bu  tizza  yelkalarga 

tortilib, tirsaklar tanaga siqilgan, qo‘l panjalari boldiming o ‘rtasidan 

ushlab  (oyoq  panjalari  va  tizzalar  bir  muncha  ochiq)  bukilgan 

tananing holati. G‘ujanak bo‘lish -  dumalashlar, o ‘mbaloq oshishlar 

va g‘ujanak bo‘lib  saltolar bajarish uchun asosiy yordamchi mashq 

hisoblanadi.  G ‘ujanak  bo‘lish  yarim  o‘tirib  (250-a  rasm),  o‘tirib 

(250-ferasm), chalqancha yotib (250-d rasm) bajariladi.

a) 

b) 

d)

250-rasm.

0 ‘rgatish ketma-ketligi.

1. 

Asosiy  turishdan  qo‘llar  yuqoriga,  tez  o‘tirish  va  o‘tirib 

g‘ujanak  holatini  olishi,  belni  yarim  doira  shakliga  keltira  olishga 

e’tibomi qaratish lozim.

184

---