‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Mashg‘ulotlarning uslubiy xususiyatlari

Ritmik 

gimnastika 

bilan 

gurah 

bo‘lib 

yoki 

mustaqil 

shug‘ullanish  mumkin.  Albatta,  guruh  mashg‘ulotlari  harakatlami 

bor kuch bilan  ijro  etishga undaydi,  o‘zaro  fikr almashishdan  kishi 

rag‘batlanadi. Mustaqil mashg‘ulotlar shaxsiy intizomni talab etadi.

175

---

Mashg‘ulotlaming  samarasiga  shug‘ullanuvchilar  katta  xohish  va 

yuqori  shiddat  bilan,  ko‘tarinki  ruhda  mashqlami  ijro  etish  orqali 

erishiladi.

Ilmiy  tekshirishlar  orqali  tasdiqlangan  ritmik  gimnastikaning 

samarasiga  erishish  uchun,  mashg‘ulotlar  haftasiga  5-6  marta

15-20  daqiqadan,  yoki  haftasiga  3  marta  30—45  daqiqadan  yoki  2 

marta 45-60 daqiqadan o ‘tkazilishi kerak.  3—4 oy mashg‘ulotlardan 

so‘ng ko‘rinarli natijaga erishish mumkin: ish qobiliyati oshadi, tana 

og‘irligi kamayadi, kuch, bo‘g‘in harakatchanligi oshadi.

Yosh  xususiyatlarini  hisobga  olgan  holda  mashg‘ulotlar  90 

daqiqadan  davom  etishi  mumkin.  Ritmik  gimnastika  bilan  ishdan 

so‘ng  shug‘ullangan  maqsadga  muvofiq.  Siz  uchun  qulay  bo‘lgan 

bo‘sh vaqtda ham shug‘ullanish mumkin, faqat mashg‘ulotdan keyin 

biroz dam olish zarur.

Ritmik  gimnastika  mashg‘ulotlarini  turli  yoshdagi  kishilar: 

maktab  o‘quvchilari,  talabalar,  ishchilar,  xizmatchilar,  xotin-qizlar 

singari  erkaklar  bilan  ham  o ‘tkazish  mumkin.  Ritmik  gimnastika 

zaryadka, j ismoniy daqiqa, sport razminkasi «10-15 daqiqa yoki dars 

25-30,  45-60  daqiqa»  shaklida  o‘tkaziladi.  Har  qanday  majmuani 

o‘tkazishda  15  yoki  60  daqiqalik  mashg‘ulot  bo‘lsa  ham  m a’lum 

tuzilish  saqlanadi.  Ya’ni,  tayyorgarlik,  asosiy  va  yakunlovchi 

qismlar.

Birinchi  -   tayyorgarlik  qism  5-10  daqiqa  davom  etib,  terlagan 

holatgacha  yaxshilab  badan  qizdirishni  hal  etadi.  Bunda  o ‘tirib 

turishlar,  engashishlar  va  qo‘l  harakatlari,  engashib  oyoqlar  bilan 

tashlanishlar, yurish, yugurish qo‘llaniladi.

Ikkinchisi  -   asosiy  qism  uzoqroq  davom  etadi.  Mashg‘ulot 

uchun ketgan vaqtning  80-85%ni  olib  bir necha  qisimdan  (odatda 

2  tadan  6  tagacha)  iborat  bo‘ladi.  Har  bir  mashg‘ulot  qismlari 

shug‘ullanuvchilaming  jismoniy  tayyorgarligi  darajasiga  hamda 

shug‘ullanuvchilaming yoshiga bog‘liq bo‘ladi.  Mashg‘ulot daqiqa 

davom  etganida  ikki  qismda  shakl  qo‘llaniladi.  Birinchi  qismda 

bo‘yin,  qo‘l,  yelka  bo‘g‘ini,  gavda  va  oyoq  uchun  belgilangan 

mashqlar.

176

---