ю
-Р^ р
I “
р
О- р
р
b
N
Р
й 0
3 J5'
о* з
9. й- 5-
•ч
&
<ЙГ ^
сл
о
СГ сл
°- с
сгз о"
3 " ^
tr
о
р-
р
р
cr
s.
р*
а
О
о
ь- П)
3 3
е r
ё* Ю
Р н-.
g I
:|;|
cn £3
Е cr
СГ S
^ tr
Р
h
Q
3
р
р cr
СЗ о
& р
г г CTQ
£ Р
Р* ©
р ^
2. <
cu 2.
гё ^
CTQ
^
Р
*1
> Я. s£ В 3
»> С «5 !т- О
о
v:
о
JD
О
5. •-f
3 crq
(й g
2* 5'
£ ^
Э: 5.
55’ 5
pj* ctq
Г ’ Q-
h-. P
g. &
<
ст*
a
с
P
^ P
*
<
•-t
S3-
o
сл
О
П
fj*
^
*-F-
I—•
“
l-t
CD
P
p
p
g*g-
s . ^
«-►
p o
Bunda yumshoq dumaloqlangan tirsak va bilaklar bilan erkin
tarzda pastga tushirilgan bo‘ladi, panjalar yaqinlashtirilgan,
kaftlar tepaga qaratilgan, barmoqlar guruhlangan qo‘llar
gavdaga egil turishi yoki xaddan tashqari oldinga surishi
kerak emas
\
tr
1-holat
Bunda tirsak va bilaklardan dumaloqlan-gan qo‘llar
oshqozon balandligida o‘z oldida ko4tariladi
fl~
2-holat
Dumaloqlangan qo‘llar yelka barobarida ikki tomonga
ochilgan (bir oz qiya qilib). Bu eng murakkab holat bo‘lib,
uni turlicha gohida I, ko‘proq esa III va V oyoq holatlarida
o‘rganiladi
T
3-holat
Dumaloqlangan qo‘llar tepada, bosh ustida (sal oldiroqda).
Bu xolatga asosan II holatdan so‘ng o‘tilib o‘rganiladi. Q o i
holatlariga o‘tilayotganda nafis harakatlar bilan bir maromda
bajariladi
w
u
4-holat
243- rasm Xoreografiyadagi oyoq va qo‘l holatlarini o‘rgatish
(davomi)
а)
b)
d)
244-rasm
Tayyorlov:
qo‘llar pastda, biroz doira shaklida bukilgan, kaftlar
tanaga qarab ochilgan, yuqorida barmoq uchlari bir-biriga qaratil-
gan. Orasidagi masofa 10 - 15 sm ni tashkil qilib, yelkalar biroz
ochiladi.
I holat: qo‘llar oldinda (ko‘krak oldida), tirsaklar bukilgan, kaft-
lar gavdaga qaratiladi.
II holat: qo‘llar yonda, yelkadan pastda, egilgan qo‘llar oldinda,
kaftlar ichkariga qaratilgan.
III holat: qo‘llar oldinda, yuqorida, boshni ko‘tarmay qo‘l bar-
moqlari ko‘rinib turishi kerak, qo‘llar pastda, barmoqlar bir-biriga
yaqinlashgan bo‘lishi kerak.
Uslubiy tavsiyalar:
qo‘llami egib, mushaklar minimal zo‘riqi-
shi kerak (qo‘l harakatlarini o‘rganish qiyinroq, chunki ular koordi-
natsiyani talab etadi). 0 ‘z-o‘zini doimiy nazorat qilib turish kerak.
Harakatlar nozik, aniq bo‘lishi, holatlar o‘zgarganda gavda holatini
nazorat qilib turish kerak. Shu bilan birga bosh harakati va nigohlar
yo‘nalishini nazorat qilish kerak.
165
Namunaviy majmualar .Birinchi guruh.
1-majmua
D.h. - stanokka yuzlanib, qo‘llar yuqori pereklatinada, oyoqlar
birinchi holatda bir- ikki- demipliye (yarim cho‘qqayib o‘tirish),
3-4 d.h.
D.h. - tayanib o ‘tirish. 1-2 oyoq yuzi cho‘ziladi, 3 - 4 - ushlab
turiladi, 5 - 6 da oyoqlar yuzi oldinga cho‘ziladi, 7 - 8 ushlab tu-
riladi.
D.h. - tayanch oldida turgan holda birinchi holat 1 - 2-chap oyoq
sirpantirib, oyoq uchi oldinga suriladi, tovon ham oldinga ochiladi,
3 - 4 d.h. ga qaytiladi, 5 - 8 da xuddi shu mashq o ‘ng oyoq bilan
bajariladi (245- rasm).
245-rasm
D.h. - o‘tirgan holda 1 - 2 da oyoqlar tos-bo‘ksa bo‘g‘imlari oyoq
yuzasining tashqi tomoni polga tekkuncha bukiladi, 3 - 4 ushlab tu-
riladi, 5 - 6 oyoqlar cho‘zilib, oyoqlar aylanishi saqlanadi, 7-ushlab
turiladi, 8 - d.h. ga qaytiladi.
246-rasm
166
D.h. - tayanch oldida turgan holda, 4-holat 1 - 2 chap oyoqni sir-
pantirib, yonga chiqariladi, tovonlar oldinga ochiladi, 3 - 4 d.h. qay-
tiladi, 5-8 xuddi shu mashq o ‘ng oyoq bilan bajariladi (246-rasm).
D.h. - tizzalarda tik turib, qo‘llar tayyorlov holatda, 1-2 qo‘llar
yuqorida, 1-holat, 3-4 qo‘llar ikkinchi holat-o‘tkaziladi, 5-6 da
ushlab turiladi, 7-8 da d.h. qaytiladi.
D.h. - tayanch oldida turgan holda 1-holat. 1-2-chap oyoqni sir-
pantirib, yonga cho‘ziladi, tana vazni ikkala oyoqqa o‘tkazilib, ik-
kinchi holat bajariladi, 3 - 4 ushlab turiladi, 5 - 6 birinchi holatga
qaytiladi, 7 - 8 oyoq uchiga ko‘tariladi.
D.h. - tayanchga yonlamasiga turgan holda bo‘sh qo‘l belda
1-holat, 1-2 da oyoq uchida turiladi, 3 - 4 da d.h. ga qaytiladi.
2-majmua
D.h. - tayanch oldida turgan holda, I holat, 1 - 2 demipliye, 3 - 4
d.h. qaytiladi, 5 - 6 oyoq uchiga turiladi, 7 - 8 d.h. ga qaytiladi.
D.h. - tayanchda o ‘tirgan holda 1-2 chap oyoqni tekis ko‘tarish,
3 - 4 bukish, 5 - 6 oyoqni cho‘zish tashqi tomonga ochgan holda,
7 - 8 d.h. ga qaytiladi. Xuddi shu mashq o ‘ng oyoq bilan bajariladi.
D.h. - tayanch oldida turgan holda, I holat. 2 taktga demiplie, I
holatga qaytiladi: ikkala tomonga bajariladi (247-a,b,d rasm).
Bo‘shashish uchun yugurishdagi mashqlar (30-40 s).
247-rasm
D.h. - tayanch oldida turgan holda, I holatdan ikkilanma Batman
tandyu. 1-2 ga chap oyoqni oyoq uchida yon tomonga olib, Batman
tandyu bajariladi. 3-4 tovonni tushurib, tana og‘irligi o‘ng oyoqda
167
