‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Namunaviy  mashqlar 

-  turgan holda tana og‘irligi  o ‘ng  oyoq- 

da,  chap  oyoq  oldinda,  oyoq  uchida,  halqa  polda,  ikkala qo‘l  bilan 

ustidan  ushlab  olish  kerak.  Bilak  bilan  biroz  itarib,  uni  xohlagan 

yo‘nalishda dumalatish mumkin (226-rasm).

226-rasm

Variantlar: 

dumalayotgan halqani  quvlab  o ‘tib,  dumalab  o ‘tib, 

unga  yuzlanish  kerak va  yarim  cho‘qqayib  ushlab  olinadi,  halqani 

quvlayotganda sakrab,  chap oyoq bilan halqa ustidan siltash qilina- 

di, uni  chap  qo‘l bilan ilib  olinadi.  Yarim cho‘qqayib,  halqani o ‘ng 

qo‘lda  ushlab  ustidan  olinib  orqaga  o ‘tkaziladi,  qo‘l  bilan  oldinga 

tezkor  harakat  qilinadi.  Halqani  orqada  aylantiramiz  va  oldinga 

aylantiramiz.  Bir  oz  turib  halqa  orqaga  harakatlanadi  (227-  rasm). 

Halqani tekis tebranishiga erishish kerak.

154

---

227-rasm

?9  f &

a) 

b) 

a) 

b)