‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Aylanma  harakatlar  uchun  taxminiy  mashqlar. 

Turgan  hol- 

da qo‘llar yonda, halqa o ‘ng qo‘l bilan ushlab olingan, pastda katta 

aylana hosil qilinadi.  Boshqa qo‘l bilan xuddi  shu mashq bajariladi. 

Tizzada  turib  halqa  chap  qo‘lda,  xuddi  shu  mashq  boshqa  qo‘lda. 

Turgan  holda  qo‘llar  oldinda,  halqa  vertikal  holatda,  o ‘ng  qo‘lda 

yonlamasiga,  orqaga  aylanish.  Xuddi  shu  mashqni  chap  qo‘l  bilan 

ham bajariladi.

Uslubiy  tavsiyalar: 

o ‘rganishning  boshidanoq  mashqlarni  aniq 

eslab qolishga harakat qilish kerak.  Mashqni orqaga katta siltash bi- 

lan  chegaralangan  amplitudada  bajarish  lozim.  Halqani  aylantirish 

mashqlariga:  dinamiklik va o ‘ziga xoslikni ta’minlaydi.

Halqa  aylantirilganda  katta  va  ko‘rsatkich  barmoqlar  o‘rtasida 

ushlab  olinadi.  Aylantirish  bilakning  yengil  harakati  yordamida 

amalga  oshiriladi.  Tirsak  biroz  bukilib,  bilakning  yengil  holatiga 

yordam  beradi.  Shunga  ko‘ra  aylanayotgan  halqaning  vibratsiya- 

si  bartaraf etiladi.  Halqani  oyoq  va  gavda  atrofida  ham  aylantirish 

mumkin.

Mana  bir  necha namunaviy mashqlar:  turgan  holda  halqa  verti- 

kal  holda,  o ‘ng  qo‘lda  qo‘lning  prujinasimon  yengil  harakati  bilan 

halqani aylantiramiz.

Xuddi shu mashq boshqa qo‘l bilan bajariladi. Turgan holda bosh 

uzra gorizontal holatda halqani uni bilak bilan biroz itariladi va go- 

rizontal  tekislikda  aylantiramiz.  160°  ga  aylantirilishi  kerak.  Bun- 

da  aylanish  tekisligining  saqlab  qolinishiga  ahamiyat berish  kerak. 

Bunda  halqaning  aylanshiga  keskin  harakatlarsiz  silliq  bajarilishi 

lozim. Halqani boshqa qo‘lga uzatayotganda aylanish tempi va ritmi 

saqlanib qolishi kerak.

153

---