Yosh futbolchilarni tayyorlashning


Mahsus chidamlilikni tarbiyalash



Download 0,64 Mb.
Pdf ko'rish
bet36/40
Sana31.12.2021
Hajmi0,64 Mb.
#244488
1   ...   32   33   34   35   36   37   38   39   40
Bog'liq
futbolchilarni tayyorlashni oziga hos hususiyatlari

 

Mahsus chidamlilikni tarbiyalash 

Umumiy  chidamlilik  bilan  bir  qatorda  futbolchilar  mahsus  chidamlilikni 

ham  rivojlantirishlari  kerak.  Mahsus  chidamlilik  futbolga  tadbiq  qilinganda, 

o’yinchining  belgilangan  sur’atni  o’yinning  ohirigacha  saqlash  qobilyatida 

namoyon bo’ladi. 

Tezlikka  chidamlilik  mahsus  chidamlilikning  hillaridandir.  Bu  sifat  yuksak 

rivojlanganda,  futbolchi  shiddat  bilan  yugurish  va  tezlanishlarning  maksimal 

tezligini saqlab qoladi, butun o’yin davomida tehnik usullarni samarali bajaradi. 

Mahsus  chidamlilik  ko’rsatish  ba’zi  bir  fiziologik  va  ruhiy  omillarga 

bog’liq.  Futbolchining  anaerob  imkoniyatlari  asosiy  fiziologik  omildir.  Tezlikka 

chidamlilikni  tarbiyalashda  anaerob  mexanizmlarni  takomillashtirish  uchun 

takroriy, o’zgaruvchan, intervalli va musobaqa uslublari qo’llaniladi. 

Aylanma  mashg’ulotdan  ham  foydalanish  maqsadga  muvofiqdir.  Uning 

afzalligi  shundan  iboratli,  yuklamani  individuallashtirish  bilan  uni  qa’iy 

reklamentlash  muvaffaqiyatli  ravishda  qo’shib  olib  boriladi.  Yuklamaning 

individual  meyori  “maksimal  test”  deb  ataladigan  test  yordamida,  ya’ni  aylanma 

mshg’ulot  kompleksiga  kiritilgan  har  bir  mashqqa  doir  ayrim  mashqlarning 

(takrorlashlar soni, tezligi) maksimal bajarilishini sanash bilan aniqlanadi. 

Aylanma  mashg’ulotda  yosh  futbolchilarda  mahsus  chidamlilik  zaminini 

yaratish  o’zgaruvchan  intervalli  uslub  bo’yicha  olib  borilib,  unda  dam  olish 

intervali qat’iy bo’ladi. 

Har  bir  alohida  “stansiya”da  bajariladigan  aylanma  mashg’ulot  mashqlari 

bajarilishiga ko’ra tehnikaviy uncha og’ir bo’lmasligi kerak. Mashqlar kompleksi, 

asosan  futbolchilarning  harakat  sifatlarini  rivojlantirish  uchun  tavsiya  qilinadigan 

mashqlarni,  shuningdek,  boshqa  sport  turlarida  olingan  mashqlarni  o’z  ichiga 

olishi lozim. 

Mashqlarni  bajarishdagi  yuklamalar  nihoyatda  individual  bo’lishi  kerak. 

Mashqlarni  bajarish  tezligi  maksimal  tezlikning  80-85%  ni,  shu  bilan  birga, 

mashqni  bajarish  ohiriga  kelganda  tonir  urish  tezligi  minutiga  175-180  atrofida 



 

51 


bo’lishi lozim. Dam olish intervallari- kamida 45-90 soniya, ko’pi bilan 3-4 daqiqa 

bo’lishi kerak. 

Yosh  futbolchilarning  organizmiga  tushadigan  yuklamani  tekshirish  qulay 

bo’lsin  uchun,  barcha  mashqlarni  tomir  urish  tezligiga  qarab  uch  guruh  (past, 

o’rtacha, yuqori) jadallikdagi mashqlarga bo’lish mumkin. 

Past  suratda  bajariladigan  mashqlarga  shunday  mashqlar  kiradiki,  ularni 

bajarish  vaqtida  tomir  urushi  tezligi  minutiga  120-130  martaga  yetadi. 

Mashqlardan bajarish tezligi maksimal tezlikning 50-60% ni tashkil etadi. Aylana 

bo’ylab oddiy yugurishni, turli holatda yugurishni, shoshilmay to’p olib yurishni, 

hilma-hil  gimnastika  mashqlarini,  turgan  joyidan  darvozaga  tepishni,  turgan 

joyidan  bir-biriga  to’p  uzatishni,  yangi  tehnik  usullarga  orgatish  va  boshqalarni 

past suratda bajariladigan mashqlarga kiritish mumkin. 

O’rtacha  suratda  bajariladigan  mashqlarga  shunday  shunday  mashqlar 

kiradiki,  ularning  maksimal  telikning  70-85%  da  bajarganda,  tomir  urish  tezligi 

minitiga  130-165  taga  yetadi.  Masalan,  turli  hil  start  holatidan  turlicha  yugurish, 

hilma-hil  tezlikda  (20-30  m)  va  shiddat  bilan  yugurish  (15-20),  turgan  joyidan 

uzunlikka  sakrash,  balandlikka  sakrayotib  ayni  vaqtda  sonlarni  ko’krakka  tortish, 

shuningdek to’pni olib yurgandan keyin uzatish, cheklangan maydonchada to’pni 

olib  yurish.  To’p  bilan  turli  hil  estafetalar  o’tkazish,  to’pni  tez  olib  yurish  va 

boshqalar. 

Yuqori  startda  bajariladigan  mashqlarga  shunday  mashqlar  kiradiki,  ularni 

bajarish  vaqtida  tomir  urish  tezligi  minutiga  170-190  martaga  yetadi.  Masalan, 

musobaqa  tarzidagi  “mokisimon”  yugurish,  cheklangan  maydonchada 

“quvlashmachoq”  o’ynash  cho’nqayib  o’tirgan  holda  sakrab(o’tirib)  turish,  raqib 

bilan  olishgan  holda  8-10  m  ga  shiddat  bilan  yugurgandan  keyin  mo’ljalga  to’p 

tepish, mahsus topshiriq (yuqori sur’atni saqlabtirish, jamoadagi o’yinchilar sonini 

kamaytirish bilan o’ynash,  cheklangan  maydonchalarda  (2x3, 3x3,4x4,  6x6,  8x8) 

o’ynash.  




 

52 


Katta 

yuklama 


bilan 

bajariladigan 

chidamlilik 

mashqlarining 

mashg’ulotchisi 15-16 yoshli futbolchilar ucgun haftasiga ko’pi bilan marta, 17-18 

yoshlilar uchun esa haftasiga ikki marta o’tkazilishi mumkin. 

Murabbiyning  jismoniy,  tehnik  va  taktik  tayyorgarlikka  doir  mashg’ulot 

mashg’ulotiga  kiritilgan  har  bir  mashqning  energetic  “qimmati”ni  aniq  belgilay 

bilishni  mashg’ulot  vositalari  va  uslublarini  to’g’ri  hamda  maqsadga  muvofiq 

tanlashiga imkon beradi.  

Chidamlilik  darajasini  aniqlash  uchun  olti  minutli  yugurish  testidan 

foydalanish  tafsiya  qilinadi.  Shu  maqsadda  yuguriladigan  aylana  har  10  m  dan 

keyin belgilab chiqiladi. Kuchni to’g’ri taqsimlash, optimal sur’atni tanlash ucgun 

yosh  futbolchilar  masofani  3-5  marta  “sinab  ko’rish”lari  kerak.  Chidamlilik 

darajasi yugurib o’tiladigan masofaning uzunligiga qarab aniqlanadi. Masalan, aga 

13  yoshli  futbolchilar  6  minutda  1410-1450  m    ga,  14  yoshlilar  esa  tegishlicha 

1530 – 1550 m ga yugursalar, bu ko’rsatkichlarni yahshi deb hisoblash mumkin. 

Yuqorida  masofa  uzunligi  ko’rsatkichlari  keltirilgan  bo’lib,  buni  yosh 

futbolchi organizmining kislarod bilan ta’minlanish tizimini mashq qildirish uchun 

o’zining ohirgi aerob imkoniyatlari va KMI (kg) individual muqdorining 85-90% ti 

darajasida yugurib o’tishi kerak jadvalga qarang. 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 


 

53 


                                                                                                    5-jadval 

MPK, kg 

Yugurish tezligi 

m/soniya 

Yugurish tezligi, 



Km/soat 

6 minutlik 

yugurish testidagi 

masofaning 

uzunligi, 

40-44 


45-49 

50-54 


55-59 

60-64 


65-70 

3.1 


3.3 

4.0 


4.2 

4.4 


4.8 

11 


12 

14.5 


15 

16 


17.5 

1100 


1200 

1350 


1500 

1600 


1750 

 

Har  bir  mashg’ulotida  yugurish,  shuningdek,  bu  yerda  tavsiya  qilingan 



boshqa  mashqlardan  foydalanish  bilan  bir  qatorda  taklif  qilinayotgan  masofalarni 

individual  mashg’ulotlarda  yugurib  o’tish  yosh  futbolchilarning  chidamliligini 

anchagina oshirishi kerak. 

 


Download 0,64 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   32   33   34   35   36   37   38   39   40




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish