велогонки требуют, чтобы спортсмен находился на пике физической формы,
а также серьезно задумался о методах восстановления: угроза перетренирован-
ности здесь очень велика.
УДАРНЫЕ ЦИКЛЫ
Тренировка перед продолжительной многодневной велогонкой отчасти похожа
на участие в серии коротких многодневок, предшествующих основному событию.
Спортсмены занимаются качественными упражнениями, постепенно объединяя
их между собой, выводя свои внутренние системы на грань перегрузки. Успеш-
ное проведение таких упражнений замедляет процесс восстановления и приво-
дит к дальнейшему усилению напряжения. Этот процесс носит название «ударная
тренировка». Подобное звучное название достаточно точно отражает то, что про-
исходит в вашем организме по мере адаптации к высокой нагрузке.
С помощью восстановительного периода сразу же после ударной нагрузки вы
приходите к более высокому по сравнению с обычным уровню адаптации, извест-
ному под названием «суперкомпенсация».
Два исследования, проведенных в начале 1990-х годов, были посвящены изу-
че
нию явления суперкомпенсации, возникающей в результате ударного цикла.
В 1992 году группа из семи голландских велосипедистов занималась ударными
тренировками на протяжении двух недель. Объем их тренировок повысился с нор-
мальных 12,5 часа в неделю до 17,5. Одновременно доля тренировок с высокой ин-
тенсивностью поднялась с 24 до 63% всего тренировочного времени. В ходе иссле-
дований сразу же проявилось снижение практически по всем показателям физиче-
ской подготовки. Однако после двух недель восстановления мощность спортсменов
выросла на 6%. Кроме того, время прохождения гонок сократилось в среднем на 4%.
Количество лактата в крови, производимого при достижении максимальной скоро-
сти, сократилось по сравнению с количеством, производившимся до начала экспе-
римента. Это был неплохой результат для двух недель тяжелых тренировок.
В рамках сходного исследования в Далласе через двухнедельный цикл ударных
тренировок прошли бегуны. Результаты были сходными с результатами голланд-
ского исследования, кроме того, был выявлен прирост аэробной способности. По-
сле проведения ударного цикла потребовалось не менее двух недель для того, чтобы
оценить прирост показателей. В результате последующих исследований выясни-
лось, что напряженный период ударных тренировок и последующая суперкомпен-
сация приводят к повышению объема крови, повышению уровня гормонов, вызы-
вающих мышечный рост, и улучшению способности к переработке жиров.
Будьте осторожны в отношении ударной работы. В течение этого периода
значительно повышается риск перетренированности. При возникновении ее
208
Do'stlaringiz bilan baham: