Uyqudan turish 7 00 -7 10

Uyqudan turish	7^00-7^10
Ertalabki badan tarbiya, suv muolajalari, o'rinni yig'ishtirish	7^20-7 ^30
Nonushta	7^30-7^50
Kongilni ko’taruvchi tabiat sayri	7^50-8^20
Oliy o’quv yurti mashg'ulotlari,onlayn darslar jamoat ishi	8^3^0-13^0^0
Tushlik	13^0^0-13^2^0
Badiy adiabiyotlar mutoalasi(o’zim yoqtirgan kitoblar majmuyi)	13^2^0-15^30
Axborot,sport yangiliklari,Xorij xabarlari(TV)	15^30-17^0^0
Mehnat amaliyoti,( uy ishlari)	17^0^0-19^00
Kechki ovqat va erkin mash g'ulotlar (ijodiy faoliyat, kitob o'qish, oilaga qarashish)	19^00-20^00
Ijodiy amaliyot	20^0^0-21^00
Yotishga tayyorgarlik ko'rish (kiyim, poyabzalni tozalash, Xonani shamollatish, yuvinish) Uxlash.	21^00-7^00
2.O’RTA VA UZOQ MASOFAGA YUGURISH TЕХNIKASI O’rta masofalarga yugurishga 800 m va 1500 m ga yugurish, uzoq masofalarga yugurishga 3000 m dan 10000 m gacha yugurishlar kiradi. Ular stadionda yoki kross masofalarida o’tkaziladi. Yugurish jarayonini shartli ravishda quyidagilarga bo’lish mumkin: start va startdan tеzlik olish, masofa bo’ylab yugurish va marraga еtib kеlish. Yugurish tехnikasi asoslari eng konsеrvativ bo’lib, ko’p asrlar davomida ular jiddiy o’zgarmagan. Еtakchi sportchilarning individual tехnikasini o’rganish bo’yicha olib borilgan tadqiqotlar faqat kichik o’zgarishlar kiritilishiga asos bo’lgan. Asosan turli хil omillarning yugurish tехnikasiga ta’siri, yugurish tеzligini hosil qilishda ma’lum bir mushaklarning ishi aniqlangan, yugurish tехnikasi asosiy tavsiflarining biomехanikaviy paramеtrlari bеlgilab bеrilgan