Uyda qanday qilib mashq qilish kerak?

---

@muskul_chiq
Uyda qanday qilib mashq qilish kerak?
 
 
 Uyda qanday qilib mashq qilish kerak? 
Uydagi mushaklar uchun kuch-quvvat mashqlari karantin uchun fitness 
markazlari yopiq bo'lgan sharoitda juda muhim vazifadir . Gorizontal chiziq, 
yig'iladigan dumbbelllar va dastgoh pressi juda mos keladi, ammo siz og'irlik bilan 
mashq qilishingiz mumkin. Shuningdek, rezina bantlar uyda mashq bajarish uchun 
yaxshi (va eng muhimi, ixcham) vositadir.

---

@muskul_chiq
Kauchuk bantlar bilan funktsional mashg'ulotning afzalligi shundaki, ular 
nafaqat 
mushaklarni 
kuchaytiradi, 
balki 
duruşda 
ishlashga 
yordam 
beradi. Xususan, ular hatto asosiy mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin - 
o'tirishlar, o'liklarni ko'tarish va dastgoh presslari (jabduqlar bilan surish 
shaklida). Fitseven ilgari 
erkaklar uchun elastik bantlar bilan mashq 
dasturini
 nashr etdi . 
Uyqusirash mashqlarining aksariyati uyda foydalanish uchun ham juda mos 
keladi. Tegishli parhez va qorin bo'shlig'i mushaklaridagi muntazam mashqlar 
yordamida siz sezilarli natijaga erishishingiz va kublarni chizishingiz 
mumkin. 
Uyda matbuotni
 qanday qilib 
to'g'ri silkitishga
 oid materialda siz 
muhim tavsiyalar va eng yaxshi mashqlarni topasiz.
// 
Uyda mashq qilish turlari: 

kettlebell bilan 

rezina bantlar bilan 

gorizontal chiziqda 
Tana vazniga mashq qilish 
O'quv uskunalarini talab qilmaydigan tana vaznining asosiy mashqlari - 
bu 
push-up
 . Jismoniy 
mashqlar 
ko'krak, 
elkama-elka, 
mushaklarning 
mushaklarini rivojlantiradi, shuningdek, tananing butun yuqori yarmini, shu 
jumladan 
qorinni 
kuchaytiradi. E'tibor 
bering, 
push-uplarni 
bar
 bilan 
birlashtirganda qorin mushaklaridagi yuk sezilarli darajada oshadi . Eng yaxshi 
kombinatsiya - bu push-up elkama-shapaloq to'plamidir.
Uyda oyoq mushaklarini ham muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin. Squats 
sonning old qismini, turli o'pkalarni va belanchaklarni - orqa tomonni 
kuchaytiradi. Kuch mashqlarida bo'lgani kabi, rezina bantlardan foydalanish 
mashg'ulotlar samaradorligini keskin oshiradi - 
dumba va kestirib elastik bantlar 
bilan mashq qilish
 uchun materialdan ko'proq o'qing . 
Uyda kardio 

---

@muskul_chiq
Uyda 
mashg'ulot 
o'tkazishda 
eng 
qiyin 
vazifalardan 
biri 
bu 
kardiojarrohlikdir. Agar sizda uyda 
velosiped bo'lsa
 , kuch-quvvat mashqlarini 
boshlashdan oldin kamida 10 daqiqa pedal qo'ying. Aks holda joyida yugurish, 
arqon va soyali boksga sakrash yordam beradi. Maqsad to'qimalarga kislorod 
etkazib berishni kuchaytirish uchun yurak urish tezligini oshirishdir. 
Uyda yaxshi kardiojarrohlik usuli tezkor rejimda rivojlangan ab mashqlari bo'lishi 
mumkin - Kalistenika tomonidan tavsiya etilgan. Masalan, 
Kris Herniyadan 
qorin mashg'ulotlari
 ( 
gististika
 bo'yicha eng mashhur sportchilardan biri) 
dinamik taxta, kestirib ko'tarilgan yon taxta, taxtalarni tortib olish, kardio va 
boshqa mashqlarni o'z ichiga oladi.
// 
Uy uchun kardio variantlari:

mashq velosiped / yugurish yo'lagi 

arqondan sakrash 

soya boksi 

kardioe mashqlari 
Kardio mashqlari 
Kardio mashqlari
 - bu 
egilish
 , taxtalar, surish va yuqoriga sakrash elementlarini 
birlashtirgan funktsional kardiojarrohlik mashqlari. Kardiolarni bajarishda tananing 
barcha katta mushak guruhlari ishda qatnashadi va matbuot, oyoqlar, ko'krak va 
yuqori orqa maksimal yukni oladi. Ushbu mashq chidamlilik, kuch va 
muvofiqlikni rivojlantiradi. 
Kardio tayyorlashning afzalliklari va afzalliklari - bu yoqilgan kaloriyalarning 
ko'pligi va tananing turli qismlarini bir vaqtning o'zida harakatlarini 
sinxronlashtirish qobiliyatining yaxshilanishi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir 

---

@muskul_chiq
tizimini kuchaytiradi, organlarga kislorod etkazib berishni ko'paytiradi, 
mushaklarning ohangini va to'g'ri holatni saqlash qobiliyatini yaxshilaydi.