Uill smith

160-bet

Avokadolar: Ular mono to'yinmagan yog'ni ta'minlaydi, bu yordam beradi
sog'lom qon oqimini saqlang.
Blueberry: Ular miyangizni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va
miya qarishi ta'sirini kamaytirish. Tadqiqotlar ham bo'lgan
Bu ularning xotiraga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Brokkoli: K vitaminining ajoyib manbai, ma'lum
kognitiv funktsiyani va xotirani yaxshilash.
Qora shokolad: Bu diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi
va endorfinlarni rag'batlantiradi. Shokolad tarkibida flavonoidlar ham bor,
kognitiv funktsiyani yaxshilash uchun ko'rsatilgan. The
Bu yerda quyuqroq bo'lsa, shuncha yaxshi, chunki eng qora shokoladda eng kam bo'ladi
shakar, va biz allaqachon shakar qanday narsa haqida gaplashdik
ozroq ovqatlanish.
Tuxum: ular xotirani yaxshilaydi va miyani kuchaytiradi
xolin.
Yashil bargli sabzavotlar: Bular E vitaminining yaxshi manbalari,
miya qarishi ta'sirini kamaytiradi, va folat, qaysi bor
xotirani yaxshilashi isbotlangan.
Qizil ikra, sardalya, ikra: ular muhim omega-3 ga boy
miya qarishi ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan yog 'kislotalari.
Zerdeçal: Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va antioksidantni oshiradi
darajalari, shuningdek, miyangizning kislorod iste'molini yaxshilaydi. bor
Shuningdek, zerdeçal kognitiv buzilishni kamaytirishga yordam beradi.
Yong'oq: Bu yong'oqlar antioksidantlarni yuqori darajada ta'minlaydi va
neyronlaringizni himoya qiluvchi va miyadan himoya qiluvchi E vitamini
qarish. Ular shuningdek, yuqori darajadagi sink va magniyni o'z ichiga oladi,
bu sizning kayfiyatingiz uchun juda yaxshi.
Suv: Sizning miyangiz taxminan 80 foiz suvdan iborat. Suvsizlanish mumkin
miya tumanligi, charchoq va sekinroq reaktsiya va fikrlashga olib keladi
tezlik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi namlangan odamlar yaxshi natijalarga erishadilar
miya kuchi testlari.
Men Mona Sharmani Facebook Red-da ko'rsatilganida uchratdim
Uill Smit va uning oilasi bilan birga ovqatlanish bo'yicha mutaxassis sifatida Table Talk
Doktor Mark Hyman. U men bilan qanday qilib "biz iste'mol qiladigan ovqatlar" bo'lishi mumkinligini aytdi

161-bet

bizning energiyamizga, sog'lig'imiz sifatiga katta ta'sir qiladi
bizning miyamizning funktsiyasi. Yaxshi sifat kabi asosiy ingredientlarga e'tibor qaratish
Omega-3 ga boy yog'lar, antioksidantlar bilan to'ldirilgan sabzavotlar va
phytonutrients, va ziravorlar bizning hazm yaxshilash va diqqat markazida, va
qisqa muddatli va uzoq muddatli miya faoliyatini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Mana a
Miya quvvatini optimallashtirish uchun uning ba'zi retseptlari namunasi va
muhimlik:
ERTA MIYA TONIKI
2 ta xizmat qiladi