Uill smith

1. Nafas olish
Biz allaqachon chuqur tozalashni qabul qilishning qiymati haqida gapirgan edik
nafas olish ertalabki tartibingizning bir qismi sifatida. Lekin xuddi shu narsani qilish
o'zingizni qayta markazlashtirishingiz kerak bo'lganda qimmatlidir. Yaxlit salomatlik
mutaxassis Endryu Vayl, MD, o'zi chaqiradigan nafas olish vositasini ishlab chiqdi
4–7–8 usuli. Bu shunday ishlaydi:
Og'iz orqali to'liq nafas chiqaring, shovqin qiling
ovoz.
Og'zingizni yoping va buruningiz bilan jimgina nafas oling
aqliy soni 4.
Nafasingizni 7 gacha hisoblang.
Og'iz orqali to'liq nafas chiqaring, shovqinli ovoz chiqaring
8 gacha hisoblash.
Bu bitta nafas. Endi yana nafas oling va uchinchi tsiklni takrorlang
jami to'rtta nafas olish uchun ko'proq marta. 9
2. Stressga sabab bo'lgan ishni qiling
Bu biz ilgari gaplashgan narsaga qaytadi
keyinga qoldirish; kechiktirish. Hammamizga ma'lumki (Bluma Zeigarnikga rahmat),
ongimizni og'irlashtiradigan narsalar bizni og'irlik qilishda davom etadi
biz ular bilan muomala qilmagunimizcha aqlimiz. Agar siz diqqatni jamlashda muammoga duch kelsangiz yoki agar
Sizning fikringiz bir vaqtning o'zida o'nlab samolyotlarda ishlaydi, bu juda
Ehtimol, buning sababi nimadir borligidir

220-bet

siz qilishdan qochgan narsani qilishingiz kerak. Agar bu bo'lsa
holatda, bir oz 4-7-8 nafas olish, stressli vazifa bilan shug'ullanish va
keyin siz xohlagan hamma narsaga qaytishingiz mumkin
diqqatni kuchaytirish.
KWIK START
Siz undan qochishingiz kerak bo'lgan muhim narsa nima
sizning e'tiboringizga ta'sir qiladimi?
3. Chalg'itadigan narsalar uchun vaqtni belgilang
Telefoningiz va elektron pochtangizni o'chirish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin
Agar diqqatni jamlashingiz kerak bo'lsa, lekin agar siz buni qilishga o'zingizni ishontira olsangiz
narsalar, ajoyib. Ularni qilish nisbatan oson. Nima bo'lishi mumkin
tashvish va majburiyatlarning kirib kelishiga yo'l qo'ymaslik ancha qiyin
O'sha paytda nimaga erishmoqchi bo'lsangiz, shunday yo'l.
Bu narsalarni tashvish yoki tashvish sifatida ko'rishingizning sababi bor
majburiyatlar, va bu ularni sizdan itarib yuborishni ancha qiyinlashtiradi
aql. Sizning tashvishlaringizdan birini biz kabi hal qilish
muhokama qilindi, bu bilan shug'ullanish uchun bir yo'lidir, lekin bor bo'ladi
buning iloji bo'lmagan holatlar. Buning o'rniga, agar siz o'rnatsangiz nima bo'ladi
Bu tashvishlarni ko'chirish uchun jadvalingizda ma'lum bir vaqt ajrating va
ongingiz oldida majburiyatlar? Shunchaki ayting: “Men tashvishlanaman
Bu haqda keyinroq” bu tashvishni 20 yoshga qaytarishdan saqlamaydi
daqiqadan keyin. Lekin "Men bu haqda 4:15 da tashvishlanaman" deyish juda yaxshi
mumkin.