|
Konsentratsiyani mashq qilish
"Jamiyat insoniyatning barcha muvaffaqiyatlari va harakatlarining markazida"
Hindu ruhoniysi, tadbirkor va sobiq rohib Dandapani menga aytdi
podkastlarimdan birida. “Agar siz diqqatni jamlay olmasangiz, unday olmaysiz
namoyon bo'ladi."1 Dandapani aytayotgan narsa shundaki, konsentratsiya a
siz erishmoqchi bo'lgan har qanday narsaning muhim tarkibiy qismi. Lekin, xuddi shunday
ko'p boshqa narsalarni biz allaqachon muhokama qilganmiz, biz hech qachon bo'lmaganmiz
o'rgatdi qanday joyga jamlab. Albatta, ota-onalarimiz va o'qituvchilarimiz mumkin
Bizni diqqatni jamlashga, hatto tanqid qilishimizga chaqirdi
“Nima uchun shunchaki qila olmaysiz
diqqatni jamlang? Ammo bunga oddiy javob shundaki, ko'pchiligimiz hech qachon
qanday qilib o'rgandi.
Dandapani ta'kidlashicha, kontsentratsiya mushaklarga o'xshaydi
Qanchalik kuchliroq mashq qilsangiz. “Konsentratsiya - bu siz uchun
o'rganishingiz mumkin va yaxshiroq bo'lish uchun mashq qilishingiz mumkin ", dedi u.2
Biroq, ko'pchiligimiz buning o'rniga chalg'itish bilan shug'ullanadi. Biz ruxsat beramiz
Bizning ongimiz fikrdan fikrga o'tish, ko'pincha texnologiyadan foydalanish
biz bu borada mutaxassis bo'lgunimizcha chalg'itishni mashq qilishimizga yordam bering - va kerak
bo'lsin, chunki biz tez-tez kuniga o'nlab yoki undan ko'p soat mashq qilamiz.
Agar biz diqqatni jamlashni mashq qilsak, qanday bo'lishini tasavvur qiling
hatto o'sha vaqtning bir qismi.
Dandapani bunga juda aniq qarashga ega. “Men aniqlayman
kontsentratsiya - bu mening xabardorligimni bitta narsada saqlash qobiliyatim
uzoq muddat. Har safar konsentratsiyam o'zgarganda men foydalanaman
mening ongimni qaytarish uchun mening irodam kuchim."3
Ko'pchiligimiz konsentratsiyaning etishmasligi ongimizning funktsiyasi deb o'ylaymiz
bir joydan ikkinchi joyga sakrash. Dandapanining boshqa va boshqalari bor
foydali - metafora. Uning fikricha, harakat qilayotgan narsa sizning fikringiz emas; bu sizniki
xabardorlik. U ongni harakatlanuvchi yorug'lik to'pi sifatida ko'radi
ongingizning turli qismlariga. Konsentratsiyada ustunlik qilish uchun siz
O'zingizni yorug'lik to'pini bir joyda ushlab turishga majbur qilishingiz kerak
ongingiz uzoq vaqt davomida. Avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin a
O'z iroda kuchingizni shu tarzda amalga oshirish uchun ongli harakat qilish, ehtimol
ta’sirchan natijalarga olib keladi.
Siz deyarli har qanday ta'qib paytida bu ustida ishlashingiz mumkin. Agar sizda bo'lsa
kimdir bilan suhbatlashish, e'tibor berish uchun birgalikda harakat qilish
bu suhbatdan boshqa hech narsaga. Agar siz xabardorligingizni sezsangiz
suhbatdan uzoqlashib, yorqin to'pingizga diqqatni qarating
yorug'lik. Agar siz ish uchun hisobot o'qiyotgan bo'lsangiz, ko'zingizni so'zlarga o'rgating
go'yo boshqa hech narsa mavjud emas. Yana, agar siz o'zingizning nuringizni sezsangiz
xabardorlik boshqa narsaga porlay boshlaydi, bu to'pni olib keling
hisobotga qaytish. Agar siz mashq qilish majburiyatini olsangiz
kuniga bir soat yoki undan ko'proq konsentratsiya, u tez orada ikkinchi bo'ladi
tabiat.
Iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida bitta narsani qilishga harakat qiling. Biz gaplashdik a
allaqachon ko'p vazifalar haqida bir oz, lekin hozircha faqat esda tuting
ko'p vazifalarni bajarish har qanday ishni bajarishning o'ta samarasiz usulidir. Agar umuman
iloji bo'lsa, istisno qilish uchun nima qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ruxsat bering
qolgan hamma narsadan. Agar siz telefonda bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlarni aylantirmang
bir vaqtning o'zida ommaviy axborot vositalari. Nonushta tayyorlayotgan bo'lsangiz, ishlamang
kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatida. Bir vaqtning o'zida bir ishni qilish orqali, sizning
"mushak" kontsentratsiyasi nihoyatda kuchli bo'ladi va sizning e'tiboringiz
cheksiz darajalarga etadi.
Konsentratsiyani oshirishning yana bir kaliti bu sizning chalkashliklaringizni yo'qotishdir
muhit. Prinston universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, “Bir nechta
Vizual sohada mavjud bo'lgan stimullar bir vaqtning o'zida asab uchun raqobatlashadi
ularning uyg'otgan faoliyatini o'zaro bostirish orqali vakillik
ko'rish po'stlog'i bo'ylab, nerv korrelyatsiyasini ta'minlaydi
vizual tizimning cheklangan ishlov berish qobiliyati. 4 Oddiy odamda
Bu sizning atrofingizdagi jismoniy tartibsizlikni anglatadi
sizning e'tiboringiz uchun raqobatlashadi, bu esa ishlashning pasayishiga olib keladi
va tashvish va stress darajasining oshishi.
Shunday qilib, agar siz diqqatni jamlashda usta bo'lishni istasangiz, undan voz keching
har doim diqqatni jamlashda chalg'itish ehtimoli bor
tanqidiy. Agar siz kompyuteringizda ishlayotgan bo'lsangiz, har birini o'chirib qo'ying
ilova va siz mutlaqo boshqa har bir ochiq tab
oldidagi vazifani bajarish kerak. O'zingizdagi elementlar sonini cheklang
jismoniy ish maydoni ham. Menimcha, ko'pchiligimiz stol deb hisoblaymiz
kitoblar, jurnallar, qog'ozlar, bolalarimizning rasmlari va
ta'tillarimizdan esdalik sovg'alari qulay yoki hatto faollik belgisi
Aql, ushbu elementlarning har biri sizni o'ziga tortadi
diqqat. Oila merosi ajoyib va siz allaqachon
kitoblarga bo'lgan munosabatimni bilaman. Faqat bu narsalarning sonini cheklang
Siz eng ko'p bo'lishingiz kerak bo'lgan joy bilan birga yashashingiz
samarali.
Do'stlaringiz bilan baham: |
