Uill smith

MASHG'UL MIYINGIZNI TOSHISHTIRISH
Diqqatingizni cheklash faqat vazifalarni bajarishdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi
qo'l. Yuqorida aytib o'tganimizdek, diqqatni jamlash qobiliyatini talab qiladi
chalg'itadigan narsalarni chetga surib, bor e'tiboringizni nima qilayotganingizga qarating.
Ammo bu endi mumkinmi? Ko'pchiligimiz ustida ishlayapmiz
bir vaqtning o'zida bir nechta qurilmalar, ko'pincha bir nechta ilovalar bilan
ushbu qurilmalarning har birida ishlaydi. Bizda ishtirok etadigan uchrashuvlar bor, e-
Javob berish uchun xatlar va matnlar, yangilanadigan ijtimoiy media statuslari va
o'yinda bir nechta loyihalar. Shunga qaramay, aynan shu sababli, bu ko'proq
ongingizga xotirjamlik keltirish yo'llarini topish har qachongidan ham muhim.

218-bet

Siz buni hatto tushunmasligingiz ham mumkin, lekin siz har qanday fikrga kirgansiz
berilgan kun sizga katta miqdordagi stressni keltirib chiqaradi. Agar bo'lsangiz
ko'p odamlar kabi, siz ham buni ijobiy narsa deb o'ylashingiz mumkin,
chunki bu sizning band ekanligingizni bildiradi va band bo'lish orqali siz ish qilasiz
dunyoga muhim hissa qo'shgan. Bu haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shunday
tufayli emas, balki bu tashvishga qaramay .
“Tashvishli fikrlar sizni engib, ularni amalga oshirishni qiyinlashtirishi mumkin
qarorlar qabul qiling va sizni bezovta qiladigan har qanday muammoni hal qilish uchun harakat qiling"
deb yozadi psixolog Melani Grinberg, PhD, The Stress muallifi
Tasdiqlovchi miya. “Tashvish ham haddan tashqari o'ylashga olib kelishi mumkin, bu sizni qiladi
ko'proq tashvishli, bu esa ko'proq o'ylashga olib keladi va hokazo. Qanday qilib
bu ayanchli tsikldan chiqib ketasizmi? Xavotirli fikrlarni bostirish yordam bermaydi
ish; ular yana paydo bo'ladi, ba'zan esa ko'proq intensivlik bilan.5
Juliet Funt WhiteSpace at Work konsalting kompaniyasining bosh direktori.
U bo'shliqni "fikrlash vaqti, strategik pauza" deb ta'riflaydi
Bu bandlik orasida."6 U mening podkastimda bo'lganida,
Juliet bo'shliqni "boshqa hamma narsaga imkon beradigan kislorod" deb atagan
olov yoqing."
Greenberg ham, Funt ham bularning barchasiga bo'lgan ehtiyojni aniqlaydi
ongimiz chigal bo'lmaganda ko'proq vaqtimiz bor. Bu aniq
bu bizning ruhiy salomatligimizga qanday ijobiy ta'sir qiladi. Lekin nima kamroq
Bu bizning e'tiborimizni va diqqatimizni qanday yaxshilashi aniq
hosildorlik. Neyrologiya bo'yicha ba'zi qiziqarli tadqiqotlar ta'kidlaydi
bu chalg'itish miyamizni qanday o'zgartirishini ko'rsatadi. Bir,
London Universitet kolleji, og'ir miyani solishtirgan
engil media multitaskerlar bilan media multitaskers va topildi
fokusda ishtirok etadigan oldingi singulat korteks (ACC),
oldingi guruh orasida kichikroq edi. Aksincha, Maksdagi tadqiqot
Plank instituti ta'limdan o'tayotgan odamlar orasida buni aniqladi
diqqatni oshirish uchun mashqlar, ularning ACC qalinlashgan.7
Va chalg'itadigan narsalar jiddiy vaqtni yo'qotishi mumkin. dan tadqiqot
Kaliforniya universiteti, Irvine, qanday qilib chalg'itish mumkinligini ko'rsatadi
kuningizni buzing. “Siz fikringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak, bu kerak
siz unga kirishingiz uchun biroz vaqt ketadi va qaytib kelishingiz uchun biroz vaqt ketadi va
qayerda bo'lganingizni eslang, - dedi Gloriya Mark, bosh muallif
o'rganish. “Biz barcha uzilgan ishlarning qariyb 82 foizi qayta tiklanganini aniqladik

219-bet

xuddi shu kuni. Ammo yomon yangilik bor - bu o'rtacha talab qiladi
Vazifaga qaytish uchun 23 daqiqa 15 soniya. 8 Bu ko'proq
har safar chalg'iganingizda 20 daqiqadan ko'proq vaqt - va qanchalik tez-tez
har kuni chalg'itadimi?
Meditatsiya, yoga va ba'zi jang san'atlari kabi vositalar bo'lishi mumkin
band bo'lgan fikringizni tinchlantirishga yordam berishda juda qimmatlidir. Lekin agar
siz kunning o'rtasida turibsiz va undan ko'p narsaga qochib qutula olmaysiz
bir necha daqiqadan ko'ra, siz hali ham qila oladigan ba'zi narsalar mavjud. Uch
muhimlari quyidagilardir: