Учебное пособие c ибирское университетское издательство новосибирск • 2010

Фазы работоспособности
Во всякую работу, в том числе и умственную, организм человека, особенно ребен-
ка, включается не сразу. Необходимо некоторое время для вхождения в работу, или 
врабатывания. Это первая фаза работоспособности, когда количественные (объем 
работы, скорость) и качественные (количество допущенных ошибок) показатели 
работы часто то асинхронно улучшаются, то ухудшаются, прежде чем каждый из 
них достигнет своего оптимума. Подобные колебания — поиск организмом наи-
более экономичного для умственной деятельности режима — это проявление са-
морегулирующейся системы.
Рис. 12.1. Развитие умственной работоспособности с возрастом
За начало отсчета приняты показатели работоспособности семилетних детей

---

289
За фазой врабатывания следует фаза оптимальной работоспособности, когда 
относительно высокие количественные и качественные показатели согласуются 
между собой и изменяются синхронно. Положительные изменения высшей нерв ной 
деятельности коррелируют с показателями, отражающими благоприятное функ-
циональное состояние других физиологических систем.
Спустя некоторое время (меньшее у учащихся 6–10 лет и большее у подрост-
ков) начинает развиваться утомление — третья фаза работоспособности. Утомле-
ние проявляется сначала в несущественном, затем в резком снижении работоспо-
собности. Это свидетельствует о пределе эффективной работы и является сигна-
лом к ее прекращению.
При снижении работоспособности сначала происходит рассогласование ко-
личественных и качественных показателей: объем выполняемой работы остается 
еще высоким, а качество снижается. В это время регистрируется дисбаланс возбу-
дительного и тормозного процессов в сторону преобладания возбуждения (двига-
тельное беспокойство) над активным внутренним торможением. На втором этапе 
резкого снижения работоспособности согласованно ухудшаются оба ее показа-
теля и нарушается функциональное состояние ЦНС: развивается охранительное 
торможение, которое внешне проявляется у детей и подростков вялостью, сонли-
востью, потерей интереса к работе и отказом ее продолжать, иногда неадекватным 
поведением.
Утомление — естественная реакция организма на более или менее длитель-
ную и интенсивную нагрузку. Нагрузка, вызывающая утомление, необходима, так 
как она стимулирует развитие детей и подростков, оказывает тренирующий эф-
фект, обеспечивает адаптацию к умственной и физической работе. Но планирова-
ние и распределение этих нагрузок необходимо проводить квалифицированно, с 
учетом возрастно-половых, морфофункциональных особенностей школьников.
В период организованного активного отдыха восстановительные процессы не 
только обеспечивают возвращение работоспособности к исходному (дорабочему) 
уровню, но могут поднять ее выше этого уровня. Вместе с тем тренированность 
возникает тогда, когда очередная нагрузка следует за восстановлением и упроче-
нием показателей после предыдущей работы, хроническое же истощение — когда 
новая нагрузка предшествует восстановлению работоспособности.
Чередование умственной работы с физической, переключение с одного вида 
деятельности на другой, прекращение умственной работы в момент начавшегося 
утомления и последующая организация активного отдыха способствуют восста-
новлению функционального состояния ЦНС.
Систематическое выполнение работы (учебные занятия, трудовая деятель-
ность) в пределах возрастных нормативов продолжительности обеспечивает улуч-
шение умственной и физической работоспособности.