|
Общая физическая подготовка пловца направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена, без учета или с некоторым учетом специфики плавания, и позволяет решать следующие задачи:
− Всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов.
− Оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур.
− Обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений.
− Повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.
Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает определенный тип спортсмена – пловца-атлета.
Специальная физическая подготовка строится на базе ОФП. Основными средствами СФП пловца являются плавание избранными способами и различные упражнения в воде. Кроме того, широко применяются упражнения на тренажерах, позволяющие на суше имитировать движения пловца в воде. Специальная физическая подготовка пловца решает следующие задачи:
1. Повышение общего объема и интенсивности тренировки с помощью средств и методов, оказывающих однонаправленное с тренировкой в воде воздействие.
2. Преимущественное совершенствование качеств и навыков, наиболее специфичных для определенного способа плавания и определенной дистанции.
3. Избирательное совершенствование мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку в плавании, с учетом способа плавания и дистанции.
4. Устранение индивидуальных недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой плавания.
5. Исправление ошибок в технике плавания с помощью различных упражнений на суше и в воде.
Средствами СФП являются упражнения, которые по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий сходны с движениями в плавании и направлены на специализированное развитие и совершенствование основных рабочих групп мышц и ведущих функций. Соотношение средств ОФП и СФП, равно как и их сочетание с плавательной тренировкой, зависит от индивидуальных особенностей пловца, его подготовленности, периода тренировки и решаемых на тренировке задач. Общая тенденция такого соотношения выражается в следующем:
− физическая подготовка юных пловцов на первом и втором годах занятий спортом должна быть максимально разносторонней;
− по мере роста спортивных достижений и стажа физическая подготовка становится более специализированной;
− для спортсменов высокого класса физическая подготовка должна быть преимущественно специальной.
Техническая подготовка должна обеспечивать овладение правильной спортивной техникой: техникой способов плавания, стартовым прыжком и поворотами. Высокая степень владения техникой позволяет выполнять основные рабочие движения пловца эффективно и экономично. Это особенно необходимо в плавании – виде спорта, который в значительной степени связан с проявлением качества выносливости. В спортивной технике органически связаны форма (траектории) движений и их содержание (характер работы мышц, волевые усилия, энергетическое обеспечение работы). Процесс совершенствования в спортивной технике плавания должен быть индивидуальным, приспособленным к особенностям, телосложения, физической подготовленности, психическим и другим качествам спортсмена. Методы словесного изложения и наглядности, применяемые при совершенствовании в технике плавания, имеют, свою специфику. Метод словесного изложения более широко используется при совершенствовании движений пловца, а метод наглядности – при освоении техники плавания.
Анализ техники плавания и выявление ошибок в движениях следует делать чаще, объясняя пловцу, почему и как надо выполнять то или иное движение. При этом очень важным условием совершенствования технического мастерства является ясное понимание спортсменом содержания и целесообразности своих движений. Замечания тренера и указания по исправлению недостатков в движениях должны касаться только одного или, максимум, двух элементов техники. При замечаниях относительно многих элементов техники и указания по исправлению большого количества недостатков спортсмену трудно сосредоточиться и выполнить сразу несколько указаний. В процессе реализации метода наглядности при освоении техники плавания и совершенствовании в ней хорошие результаты дает непосредственный показ движений пловцов или демонстрация их с использованием фотографий, кинограмм, кинофильмов, кинокольцовок и видеозаписей.
Метод упражнения является основным при обучении технике плавания и совершенствовании в ней. В процессе совершенствования обычно применяется целостное воспроизведение техники плавания. Это позволяет формировать технику движений, варьируя условия их выполнения (ритм, темп, скорость), а затем усложняя эти условия (выполнение на фоне утомления, с отягощением, на соревнованиях). Наряду с целостным выполнением движений совершенствование в технике плавания проводится и по элементам, раздельно, с применением имитационных, подводящих и специальных упражнений.
Идеомоторный метод совершенствования движений представляет собой мысленное выполнение движений и применяется квалифицированными спортсменами. Предварительное мысленное выполнение движения создает в представлении спортсмена своеобразный эталон движения, ориентируясь на который можно настроиться на правильное выполнение движений и получить возможность проанализировать свои движения, сравнивая их с воображаемыми. Перед выполнением отдельных элементов техники плавания целесообразно представить их себе 3 – 4 раза. Если движения более сложные, то достаточно представить их себе 1 или 2 раза. При этом мысленное действие целесообразно сочетать с мысленным проговариванием процесса его выполнения. Последний способ наиболее эффективен при совершенствовании временных параметров движения (скорости, темпа, ритма).
Совершенствование в технике плавания – это процесс, который непрерывно продолжается в течение всей многолетней тренировки. При этом каждый сезон, период или цикл подготовки по характеру совершенствования в технике плавания имеет свои особенности. Исправление и шлифовка отдельных элементов техники плавания осуществляются повседневно. Более серьёзную работу по перестройке структуры основных элементов техники плавания с целью приведения ее в соответствие с изменившимися особенностями телосложения (ростом, весом) и уровнем физической подготовленности целесообразно проводить в первой половине подготовительного периода. В этот период тренировки работа по обновлению и совершенствованию в технике проходит достаточно успешно и не препятствует росту спортивных достижений пловца.
Do'stlaringiz bilan baham: |
