Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Подвижность в суставах и гибкость
Благоприятное влияние физических упражнений особенно проявляется в повышении эластичности мышечных тканей, которая способствует улучшению подвижности в суставах и гибкости. У спортсменов-пловцов в возрасте 14 – 17 лет подвижность в суставах может определяться его квалификацией, которая достаточно резко возрастает от новичка до мастера спорта.
Определена высокая сводчатость стопы у пловцов, которая при физической нагрузке изменяется в меньшей степени по сравнению со спортсменами других видов спорта. Занятия спортом способствуют рабочей гипертрофии двигательного аппарата верхней конечности, силовой потенциал которой в плавании имеет более специфическое и информативное значение для контроля, чем ориентация на показатели кистевой динамометрии. В тазобедренном суставе подвижность с 10 до 16 лет увеличивается на 10°, а после 16 – 17 лет уменьшается. В учебно-тренировочном процессе обычно не уделяется должного внимания развитию подвижности в суставах, которая может быть достигнута за счет увеличения количества повторений специальных упражнений до 14 – 16 раз, вместо обычных 3 – 4. Среди пловцов отмечается меньшая подвижность кисти у тех, кто плавает способом кроль, в то же время ее большие величины характерны для женщин, чем для мужчин. По особенностям развития гибкости, пловцы подразделяются на три группы:
1) плавающие кролем на спине, на груди, баттерфляем – наблюдается высокий уровень сгибания: 44 – 47° – в активном и 50 – 76° – в пассивном движении;
2) плавающие брассом – с резким преобладанием разгибания: 41° – в активном и 45° – в пассивном движении;
3) представители комплексного плавания, для которых характерны высокий уровень сгибания и разгибания, при этом сумма активных – 84 – 64° и пассивных – 101 – 32° движений приближается к предельным величинам в изучаемых показателях.
Поэтому рекомендованы оптимальные средства увеличения амплитуды движений – динамические упражнения пружинящего характера, выполняемые с уступающей работой мышц-антагонистов. Положительный эффект в развитии подвижности и гибкости в суставах дают занятия физическими упражнениями, которые выполняются систематически.
Занятия спортом способствуют выраженному изменению подвижности в суставах, которая зависит от вида спорта, стажа занятий, способа решения задач, характера упражнений – тотального или локального воздействия. Это позволило определить основные физиологические принципы тренировки подвижности в суставах: ранней возрастной тренировки, индивидуализации, оптимальной нагрузки и частоты тренировок, постепенного увеличения нагрузки, специфичности тренировки.
Средства специальной физической подготовки рассматриваются в качестве одного из эффективных упражнений в профилактике нерациональной адаптации шейного отдела позвоночного столба с целью укрепления опорно-двигательного аппарата. Экспериментальные исследования подтверждают влияние гибкости и подвижности в суставах на скорость плавания в способе баттерфляй (как у мужчин, так и у женщин), которая находится в пределах 0,6– 0,31 с, имея достоверные значения. Однако даже в группе квалифицированных баттерфляистов, особенно у мужчин, наблюдается недостаточный уровень развития гибкости и подвижности в основных рабочих суставах, что, естественно, отражается на технике плавания. Поэтому важно учитывать эти методические положения для коррекции подвижности в суставах и гибкости с помощью целенаправленного выполнения специальных упражнений, которые будут полезны новичкам и ветеранам.