Turnikka aylanib chiqish

Suzish texnikasi
Daslabki holat(d. h) -suvda gorizontal yotib, o‘ng qo‘lni oldinga cho‘zish, chap qo‘lni bukib tirsakni tanaga yopishtirish, boshni ko‘tarib suv ustida tutish. Talaba oyoqlar bilan birin-ketin yuqoriga va pastga harakatlar bajaradi. Bir vaqtning o‘zida o‘ng qo‘l bilan eshadi va nafas oladi, chap qo‘lni oldinga yo‘naltirib, keyin chap qo‘l bilan eshib o‘ng qo‘lni oldinga sho‘naltirish. Qo‘llar bilan har ikki eshishdan so‘ng oyoqlar bilan 4-6 ta harakat bajariladi, bir marta nafas olinib bir marta chiqariladi
Oyoqlar harakatlarini o‘zlashtirish
Quruqlikda. D. h. - ko‘krak bilan skameykada yotib qo‘llar bilan yerga tayanish.
Oyoqlarni birin-ketin yuqori-pastga 30-40 sm. gacha harakatlantirish. Tizza bo‘g‘imlari ko‘p bukilmasligi kerak.
Suvda. D. h. - basseyn chetiga tayanib, chag‘ suv ustida oyoqlarni birin-ketin yuqoriga-pastga harakatlantirish. Xuddi shuni o‘zi faqat yuzni suvga tushirib nafasni ushlab. Oyoqlar yordamida qo‘llar turli holatlarda yuzni suvga tushirib tayanchsiz ko‘krakda suzish
Nafas olib-chiqarish texnikasini o‘zlashtirish
Suvda. D. h. -egilib turib qo‘llar bilan tizzalarga tayanib, jag‘ suv ustida. Chuqur nafas olib, yuzni suvga tushirib- nafas chiqarish. Xuddi shuni o‘zi, faqat nafas olganda boshni o‘ngga(chapga) burib. Tanani oldinga egib suv ostida yurib, ko‘p marotataba suvda nafas chiqarish.
Qo‘llar harakatini o‘zlashtirish
Quruqlikda. D. h. - oldinga egilib turish. Qo‘llar bilan birin-ketin qisqa va uzun eshishlar. Nafas olish erkin.
Suvda. D. h. -quruqlikdagi singari, nafas olish erkin. Tayanchsiz holatla qo‘llarbilan birin-ketin eshish.
Qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi
Quruqlikda. D. h. - oldinga egilib turish. Qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi immitatsiyasi, har ikki eshishda bir marta nafas olib va bir marta nafas chiqarish.
Suvda. D. h. -quruqlikdagi singari, suv ostida yurib va tanani oldinga egib qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi. Xuddi shuni o‘zi tayanchsiz holatda, oyoqlar to‘g‘ri, lekin zo‘riqishsiz.
Nafasni to‘xtatib qo‘llar va oyoqlar harakatlarining uyhunligi
Quruqlikda. D. h. - oldinga egilib turish. Qo‘llarning birin-ketin harakatlarini turgan joyda va harakatda kichik-kichik qadamlarda yurish bilan uyg‘unligi (qo‘llar bilan har ikki eshishda oyoqlar bilan 4-6 harakat bajariladi). Nafas olish erkin.
Suvda. Tayanchsiz holatda, erkin usulda suzish kabi qo‘llarning oyoqlar bilan birin-ketin harakatlarining uyg‘unligi. Yuz suvga tushirilgan, nafas olish to‘xtatilgan.
Qo‘llar, oyoqlar harakatlari va nafas olish-chiqarishning to‘la koordinatsiyasini egallash.
Suvda. Tayanchsiz holatda qo‘llarning birin-ketin harakatlarini nafas olish va oyoqlar harakatlari bilan uyg‘unligi: qo‘llar bilan har ikki eshishda oyoqlar bilan 4-6 harakat bajariladi, bir marta nafas olinadi va chiqariladi.
Yonda suzish
Chap yon bilan suzganda dastlabki holat- tana qariyb gorizontal, chap qo‘l oldinga cho‘zilgan(kaftlar pastga qaragan), o‘ng qo‘l orqaga o‘tkazilgan, oyoqlar erkin cho‘zilgan.
Chap qo‘l bilan chap son tomon pastga-orqaga eshish, o‘ng qo‘lni esa suvdan chiqarib, oldinga o‘tkazib va yarim bukilgan holatda o‘ng yelka qarshisida suvga tushirish, oyoqlar harakatlanmaydi. Keyin chap qo‘lni tirsak bo‘g‘imida bukib va kafti bilan yelkaga olib kelib, panjalarni oldinga cho‘zib, bir vaqtning o‘zida o‘ng qo‘l bilan eshish va oyoqlarni ochish: o‘ngini-oldinga, chapini esa-orqaga.
O‘ng qo‘l bilan eshishni yakunlab, chap qo‘lni dastlabki holatga cho‘zish, oyoqlar bilan esa bukilishi va bir-biri tomon harakati hisobiga shiddatli eshishni amalga oshirish.
Oyoqlar birlashgandan so‘ng dastlabki holatga sirpanish. Eshishni oxirida va o‘ng qo‘lni suv ustida harakatini boshida nafas olib, sirpanish vaqtida va shu qo‘l bilan eshganda nafas chiqarish.