Turnikka aylanib chiqish

Oyoqlar harakatlarini egallash
Quruqlikda. D. h. - «bir» oyoqda turish. «Bo‘sh» oyoq bilan yonda suzishdek harakatlanish, shuni o‘zi faqat oyoqlar holatini o‘zgartirib. Yonda yotib: «1»- oyoqlarni cho‘zish, «2»- keng qadam qo‘ygandek ajratish, «3»- bir-birlari tomon harakatlari hisobiga oyoqlarni birlashtirish, «4»- dastlabki holatga qaytish.
Suvda. D. h. - yonga yotib, qo‘llar bilan tayanchni ushlash. Yonda suzgan kabi «ustki» («ostki») oyoqni harakatlantirish; xuddi shuni o‘zi bir vaqtda ikkala oyoqda.
Faqat oyoqlar yordamida tayanchsiz yonda suzish, qo‘llar tanaga jipslashtirilgan, yuz suvga tushirilgan, nafas to‘xtatilgan.
Qo‘llar bilan taxtachaga tayanib yonda suzish, jag‘ suv ustida; shuni o‘zi yuz suvga tushirilgan.
Nafas olish texnikasini o‘zlashtirish
Suvda. Xuddi ko‘krakda suzgan kabi(qo‘llarni chiqarmasdan), faqat turgan joyda-yonga egilish holatida.
Qo‘llar harakatlarini o‘zlashtirish
Quruqlikda. D. h. - yonga egilish; «1» – chap («pastki») qo‘l eshadi, o‘ng («ustki») qo‘l esa ko‘tariladi va oldinga harakatlanadi; «2» – chap qo‘l bukiladi (tirsak tanaga jipslashgan) va dastlabki holatga harakatlanadi, o‘ng qo‘l esa eshishni boshlaydi; «3»– chap qo‘l o‘z harakatini yakunlab dastlabki holatni qabul qiladi, o‘ng qo‘l esa eshishni tamomlaydi; «4» – qo‘llar dastlabki holatga qaytadi.
Suvda. Xuddi quruqlikdagi kabi; nafas ushlangan. Tayanchsiz yonda holatda qo‘llarni bir vaqtda pastga-orqaga harakatlantirish; nafas ushlangan, oyoqlar to‘g‘rilangan lekin zo‘riqmagan.
Qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi
Quruqlikda. D. h. - yonga egilish. Qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi imitatsiyasi.
Suvda. D. h. - yonga egilish. Qo‘llar harakatlari va nafas uyg‘unligi imitatsiyasi. Shuni o‘zi tayanchsiz holatda. Oyoqlar to‘g‘ri lekin zo‘riqmagan. Barcha mashqlarda eshishni oxirida va o‘ng qo‘lni suv ustida harakatlanishini boshlanishida nafas olish, sirpanish va shu qo‘l bilan eshish vaqtida nafas chiqarish.