Toshkent politexnika texnikumi

Oyoqlar joylashuvi. Oyog'ingiz birini ustidan ikkinchisini qo’ymang, chunki bu oyoqlarda qon aylanishiga to’sqinlik qiladi. Ularni shunday qo’yingki ikki oyog’ingiz yerda bir xil joylashsin.

Umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutib o'tirishingiz kerak. Buning uchun maxsus stulda o’tiring. Kompyuter xonasida stol va stullarga talablar mavjud bo'lib, stol balandligi yerdan 68-77 sm bo'lib, stullar esa aylanuvchan bo'lishi kerak va albatta orqasida suyanchig'i bo'lishi kerak. Bu stulning suyanadigan joyi sizning umurtqa pog’onangizni to’g’ri ushlab turadi.

• 
  Qo’llaringizni shunday joylashtiringki ular stolda bir tekis joylashishsin. Panjalarni ushlab turuvchi maxsus sichqoncha uchun yostiqcha oling. Quyidagi rasmda qo’llar qanday holda bo’lish kerakligi haqida batafsil ko’rsatilgan.
  

Ko’zlarvabo'yin. Monitoringizmarkaziko’zlaringizjoylashganjoyibilantengbo’lishikerak. Monitorko'zdanozginapastroqdava 50 smdankambo'lmaganmasofadajoylashishikerak. Monitorvako'zorasidagimasofa 60-70 smbo'lishitavsiyaqilinadi, bumasofakichikbo'lsa, insonniko'zitezroqcharchaydi. Monitornidizaynivarangio'zigae'tibornijalbqilmasligikerak. Shuninguchunmonitorningsirttomonidaharxilreklamayopishtirgichlariniolibtashlashkerak. Monitorningekranizangorivako'kranglargabo'yalishishart. Chunkiburanglarinsonko'zigaengyaxshiranglardanhisoblanadi. Bundabo'yningizgahamog'irliktushmaydi, chunkiuto'g'riholatdabo'ladi.

• 
  Zamonaviymonitorlar. OddiylampalimonitoringizniLCDyokiLEDmonitorlargaalmashtiring, chunkiulardannurchiqishdarajasijudayampast. Monitoringiz judayam yorug’ bo’lsa uning nurini sizga qulay darajagacha pasaytiring.
  

• 
  Ko’zlarga dam. Ko’zlaringizga har soat 10-15 daqiqa dam berib turing. O’simliklarga, osmonga yoki akvariumga qarang.
  
• 
  Ko’z mashqlari.Ko’z mashqlari bilan shug’ullaning. Ko’zlaringiz qorachig’ini 10-15 martta soat millari bo'ylab va teskari yo’nalishda aylantiring.
  

Keyingorizontal, vertikalvadiagonalyo’nalishda 10-15 martaharakatlantiring. Oxiriko’zlaringiznitezochibyopibpirpirating.

• 
  S tol tennis. Stol tennisi ham ko’zlarga juda foydasi katta. Monitorga, ya’ni faqatgina bir joyga qarab turgan ko’z mushaklari harakatsiz bo’lib qoladi, bu esa ko’zingiz nurini yo’qotishga olib keladi. Stol tennisi esa harakatsiz mushaklarni ishga tushuradi.
  
• 
  Mahsus ko’zoynaklar. Optikadan ko’pgina mayda teshikchalarga ega qora maxsus ko’zoynak oling. 10-15daqiqaga taqib yuring.
  
• 
  Ruchka. Qo’lingizga ruchka yoki qalam olib uni har xil joyga harakatlantiring (o’ngga chapga, tepaga pastga, yaqinroq uzoqroq), boshingizni qimirlatmasdan ko’zingizni ruchka ketidan yo’naltiring.
  
1. 
   Badan-tarbiya. Kompyuterdako’po’tiradiganlarharsoatbadantarbiyaqilibturishlarishart. Badantarbiyamushaklaringiznibo’shashibqolishiningoldinioladi, qonaylanishinita’minlaydivaumurtqapog’onasi, ko’z, bo’yingatushganog’irliklarnikamaytiradi.
   
2. 
   Kerishib turing. Har zamon o’ng, chap orqa va oldinga qo’llaringizni ko’tarib qattiq kerishing.
   
3. 
   Sabzavot, mevalar, asal iste’mol qilib turing. Chunki ular ko’zga foydali bo’lgan vitamin va minerallarga boy.
   
4. 
   Sport bilan shug’ullanib turing. Umurtqa pog’onangizni tekislash uchun turnikda to’rtining, suzish bilan shug’ullaning. Oyoqlar bo’shashib qolmaslik uchun yugurib turing.