Сух туман тиббиёт бирлашмасининг 2020 йил «02» декабрдаги 105-сонли буйруғига 2-илова

1-таянч гуруҳи - соғлом аҳоли учун
Э С Л А Т М А

• 
  Соғлом овқатланиш тамойилларига амал қилинг
  

- кун давомида тақсимлаб 4-5 маротаба овқатланинг
-камида 400 гр мева ва сабзавотлар, кўкатлар истеъмол қилинг
-таркибида ёғ, қанд ва туз миқдори кўп бўлган махсулотларни чекланг
-кечки овқатни 19.00дан кечиктирманг

• 
  Ж исмоний фаоллик – 10-15 дақиқалик эрталабки бадан тарбия, кун давомида камида 30 дақиқа жисмоний машқлар, кечки сайр, имкон қадар спортнинг бирор тури билан шуғулланинг,
  

• 
  Т амаки чекишни ва спиртли ичимликларни истеъмол қилишдан йироқ бўлинг.
  
• 
  Зарарли одатлар саломатликка путур етказади ва умрни қисқартиради.
  

• 
  Шахсий гигиенага коидаларига риоя килинг-
  

• 
  қўлларингизни овқатдан олдин ва кейин, кўчадан уйга кирганда ва ҳожатдан сўнг албатта совунлаб ювинг;
  

• 
  Ўйқу меъёрида – 7 - 8 соат бўлиши керак;
  
• 
  Йилда бир маротаба оилавий шифокор кўригада бўлинг!
  

• 
  Мақсадли скрининг кўригида қанташинг
  

Саломатлигингизни асрашда
соғлом турмуш тарзига амал қилишдан тўхтаманг!


2-паст хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун
Э С Л А Т М А
Соғлом овқатланиш тамойилларига амал қилинг

• 
  к ун давомида тақсимлаб 4-5 маротаба
  

овқатланинг;

• 
  камида 400 гр мева ва сабзавотлар,
  

кўкатлар истеъмол қилинг;

• 
  кечки овқатни 19.00дан кечиктирманг;
  
• 
  ёғли гўшт, таркибида мол ёғи ва транс ёғлар(маргарин) бўлган озиқ – овқат маҳсулотларини чегаралаш;
  
• 
  таркибида ош тузи куп бўлган маҳсулотлар ва тузламаларни чекланг;
  
• 
  тез тайёр бўладиган овқатликлар ва газли ширин ичимликлар истемолини чекланг;
  
• 
  Ширинликлар , қанд –шакар қўшилган озиқ- овқат маҳсулотларини чекланг.