Sportchi o'zini o'zi nazorat qilish Fiziologik rivojlanishi boshqa ko'rsatkichlari

FIZIOLOGIK RIVOJLANISHI BOSHQA KO'RSATKICHLARI
o'z-o'zini nazorat o'tkazish ko'krak atrofi o'lchash uchun muhim ahamiyatga ega. Uning yaxshi rivojlanishi yaxshi salomatlik garovi hisoblanadi. ko'krak aylana bu ko'rsatkichni o'lchash, ham qachon nafas va exhaling qachon tomonidan, dam olish uchun kerak o'rganing. farq qiymatlari olingan - u kabi hech narsa emas ko'krak ekskursiya. Bu nafas olish va mushak rivojlantirish turiga bog'liq bo'ladi.
mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish mashqda mushak kuchi, qo'llarini o'lchash uchun zarur. Bu maqsadda bir dinamometrik deb nomlangan maxsus qurilma bor. Qo'llanilishi mushak kuchi qo'llari ko'krak atrofi uchun to'g'ridan-to'g'ri mutanosib, tana og'irligi va boshqalar bor Odatda erkak qo'llari kuchi 60-70 og'irligi bilan foiz va ayol - .. 45-50%.
o'z-o'zini nazorat qilish o'lchanadi va mushak kuchi bo'ladi bo'lsa. Bu orqa karta ekstansör mushaklar kuchi hisoblanadi. Uning qiymati yoshi, jinsi, bosqinchilik, va tana og'irligi bilan bog'liq.
O'z-o'zini nazorat qilish, shuningdek, spirometreden bilan muomala uchun beradi. Bu holda, u muhim salohiyatini o'lchanadi - havo hajmi o'pka shalvirab qoldi. Bu indeks qiymatlari o'pka to'qimalarining va nafas olish mushaklarning kuchi egiluvchanligi tavsiflovchi.


YURAK VA QON TOMIRLAR FAOLIYATINING NAZORAT
jismoniy faoliyat salomatligiga e'tibor muhim ahamiyatga ega bo'lsa. Bu inson tizimlari va jismoniy mashqlar tana organlarining javob ifoda etadi. Bu holatda eng muhim ko'rsatkich nafas olish tizimi faoliyati o'zgarishlar, shuningdek, tomir va yurak ko'rsatkichlari hisoblanadi.
Bu holda jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish yo'llari qanday? ta'lim yuk, yurak urish tezligi (HR) va qon bosimi o'lchash buyukligini turli muammosini hal qilish uchun. Bu ko'rsatkichlar katta inson ishiga bog'liq.


YURAK TEZLIGI
Agar bu qiymatini aniqlash yordam berish uchun jismoniy mashqlar davomida o'z-o'zini nazorat qilish usullari qanday? Misol uchun, stajer orom yurak tezligini o'lchash uchun o'tirgan holatda bo'lishi kerak. Bu besh soniya ichida yurak impuls sonini etakchi, dunyoviy, karotid yoki radial arteriya topish kerak bo'ladi. Bu ketma-ket ikki yoki uch marta amalga oshirilishi lozim. 12 o'rtacha qiymatini ko'paytirish orqali ishlab chiqarilgan ma'lumotlar olinganidan keyin Bu minutiga yurak sonini bilish qiladi. malakasiz kishilar yurak tezligi 60-89 otim. / Min.

taxikardiya ehtimoli normativ chegaralarini bildiradi cheksiz, yanada nodir yurak tezligi bradikardi bildirishi mumkin. Shuningdek, yuqori yurak tezligi (80-85 u. / Min) yolg'iz tanasining charchoq gapiradi. Albatta, keyin odamning yurak urish ta'lim tiriltirur. Biroq, uning tiklanish sur'ati tanasi besh o'n daqiqa sarf kerak. Ushbu xususiyat optimal mashqlar namoyish etadi.