Sport mashg'ulotlarida mikrotsikl Kirish

2.2 Mezosikllarning turlari va tuzilishi

O'quv mezotsiklini o'qitishning nisbatan to'liq bosqichini yoki pastki bosqichini tashkil etuvchi turli xil yoki bir xil turdagi mikrotsikllar qatori sifatida aniqlash mumkin. Mashg'ulotlarning mezotsikllar ko'rinishida tuzilishi sportchilarning jismoniy tayyorgarligining yuqori o'sish sur'atlarini ta'minlagan holda, har bir mikrotsikl seriyasining umumiy mashg'ulot samarasini yanada to'g'ri nazorat qilish imkonini beradi. O'rta tsikllar ko'pincha 3-6 mikrotsikldan iborat va umumiy davomiyligi bir oyga yaqin. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов ) va hokazo.

Mezosikllarning quyidagi turlari ajratiladi: orqaga tortuvchi, asosiy, nazorat-tayyorgarlik, musobaqadan oldingi, raqobatbardosh, tiklanish va boshqalar.Bu barcha turdagi mezotsikllar sportchilarning mashg'ulot jarayonida ham sodir bo'lishi mumkin. Mezosikllarning qisqacha tavsifi, ularning tuzilishi va mazmuni haqida to'xtalib o'tamiz.
Orqaga tortiladigan mezosikl o'quv yuklari hajmining intensivligining bosqichma-bosqich oshishi bilan sezilarli qiymatlarga ko'tarilishi bilan tavsiflanadi. Bunday mezosikl bilan odatda tayyorgarlik davri boshlanadi. Past malakali sportchilarda tortuvchi mezosikl uch-to'rt hajmli mikrotsikldan iborat. Qaytaruvchi mezosiklda, sportchilarning malakasidan qat'i nazar, nafas olish va qon aylanish tizimlarining imkoniyatlarini oshirish uchun umumiy tayyorgarlik vositalariga ko'proq e'tibor beriladi. Bu keyingi ish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish, sportchining maxsus tayyorgarlik darajasini oshirish uchun amalga oshiriladi. Ijtimoiy tayyorgarlik vositalari ham ma'lum darajada qo'llaniladi.
Asosiy mezotsikl asosiy o'quv ishi unda funktsional imkoniyatlarni oshirishga, asosiy jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga va allaqachon o'zlashtirilgan texnik va taktik usullarni takomillashtirishga qaratilgan katta hajm va intensivlikda amalga oshirilishi bilan ajralib turadi. Sportchilarning funktsional imkoniyatlarini kengaytirish bilan bir qatorda, bu mezosikllarning vazifalari tanadagi erishilgan o'zgarishlarni barqarorlashtirish va mustahkamlashni o'z ichiga oladi. Ustivor mazmuniga ko'ra, ular umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik bo'lishi mumkin, va fitnes dinamikasiga ta'sir qilish ta'siriga ko'ra, ular rivojlanib, qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Asosiy mezosiklning har bir turi tegishli turdagi bir nechta mezosikllarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo har xil kombinatsiyalarda. Masalan, rivojlanayotgan mezosikl ham quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: 4 ta mezotsikl - ikkita hajmli,
Nazorat va tayyorgarlik mezosikl asosiydan raqobatbardosh mezosikllarga o'tish shaklidir. Haqiqiy mashg'ulotlar bu erda bir qator musobaqalarda ishtirok etish bilan birlashtiriladi, ular asosan nazorat-mashq xarakteriga ega va shuning uchun musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish vazifalariga bo'ysunadi. Ushbu turdagi mezotsikl ikki yoki uchta o'z-o'zini o'qitish mikrotsikllaridan va bitta raqobatbardosh mikrotsikldan iborat bo'lishi mumkin.
Raqobatdan oldingi mezotsikllar asosiy musobaqaga yoki asosiylaridan biriga bevosita tayyorgarlik bosqichi uchun xosdir. Ular bo'lajak musobaqalarning butun rejimini modellashtirishi, uning o'ziga xos shartlariga moslashishni ta'minlashi va hal qiluvchi startlarda sportchining imkoniyatlarini to'liq ro'yobga chiqarish uchun maqbul sharoitlarni yaratishi kerak. Agar musobaqalar sportchi yoki jamoa uchun unchalik mas'uliyatli bo'lmasa va normal iqlim va geografik sharoitda o'tkazilsa, unda ularga to'g'ridan-to'g'ri tayyorgarlik etakchilik, raqobatbardosh va tiklanish mikrotsikllaridan iborat bo'lishi mumkin bo'lgan raqobatbardosh mezotsikl doirasida amalga oshiriladi. Sportchi uchun odatiy bo'lmagan sharoitlarda o'tkaziladigan mas'uliyatli musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, mas'uliyatli musobaqaga bevosita tayyorgarlik bosqichini alohida ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi.
Qoidaga ko'ra, raqobatdan oldingi mezotsikl boshqa ketma-ketlikda va har xil chastotada birlashtirilishi mumkin bo'lgan model-raqobatdosh, etakchi va aslida o'rgatuvchi mikrotsikllardan iborat. Musobaqa oldidan tayyorgarlik amaliyotida kontrast va ixtisoslashtirilgan mikrotsikllarni almashtirishni ta'minlaydigan "maatnik printsipi" bo'yicha mas'uliyatli musobaqaga tayyorgarlikning yakuniy bosqichini qurishning noan'anaviy varianti ham qo'llaniladi.
Raqobatbardosh mezosikllar yirik musobaqalar paytida mashg'ulotlarni kuchaytirishning odatiy shaklidir. Raqobatbardosh mezosikllarning soni va tuzilishi mavjud sport taqvimining xususiyatlarini, dasturini, musobaqa tartibini, ishtirokchilar tarkibini, sportchilarning malakasi va tayyorgarlik darajasini belgilaydi. Hech bo'lmaganda, har bir raqobat mezosikl etakchi, raqobat va tiklanish mikrosikllaridan iborat.
Qayta tiklovchi mezosikllar tiklovchi-tayyorlovchi va tiklovchi-qo'llab-quvvatlovchilarga bo'linadi. Ikki raqobatbardosh mezosikl o'rtasidagi birinchi reja. Ular bir yoki ikkita tiklanishdan, ikkita yoki uchta haqiqatda o'qitish mikrosikllaridan iborat. Ularning asosiy vazifasi nafaqat jismoniy, balki asabiy xarajatlarni talab qiladigan bir qator yirik musobaqalardan so'ng sportchilarni tiklash, shuningdek, yangi musobaqalar seriyasiga tayyorgarlik ko'rishdir.
Agar bir qator musobaqalar sportchi uchun juda qiyin bo'lgan bo'lsa, raqobatbardosh mezotsikldan keyin tiklovchi-qo'llab-quvvatlovchi mezotsikllar ham rejalashtirilgan. Sportchining bir qator musobaqalarda ishtirok etishi natijasida kelib chiqadigan kümülatif ta'sirning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tiklanishdan keyin mikrotsikllarni ortiqcha mashq qilish umumiy mashg'ulot vositalaridan keng foydalangan holda qo'llab-quvvatlovchi mashg'ulotlar bilan to'ldiriladi. Ushbu turdagi o'rtacha davrlar asosan o'tish davriga xosdir.
Ayol sportchi mashg'ulotlarining o'rtacha tsikllari tuzilmasini qurish xususiyatlari. Ayollar bilan o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish va tashkil etishda, birinchi navbatda, ularning tanasining muayyan biologik tsiklning turli bosqichlarida faolligining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Jinsiy balog'at davrida sportchilarning tanasida murakkab, ritmik takrorlanadigan biologik o'zgarishlar ro'y beradi, ular tuxumdon-hayz sikli (OMC) deb ataladi. Oxirgi hayzning birinchi kunidan keyingi hayzning birinchi kunigacha davom etadi. Qisqartirilgan biologik tsikllar (21-22 kun), o'rta (20-24 kun), uzoq (27-28, 29 va 30 kun) va uzoq (32-36 kun) sportchilar mavjud.
Butun OMC odatda besh bosqichga bo'linadi: I - hayz ko'rish, II - postmenstrüel, III - ovulyatsiya, IV - postovular, V - premenstrüel. OMCning umumiy davomiyligiga qarab, har bir bosqichning davomiyligi boshqacha bo'ladi. Ayol sportchilarning maxsus ko'rsatkichlaridagi o'zgarishlar, shuningdek, individual vosita sifatlari (kuch, tezlik, chidamlilik va boshqalar) OMCning turli bosqichlarida ularning tanasining funktsional holatiga bog'liqligi ko'rsatilgan. Organizmning yuqori jismoniy faollikka eng katta moslashuvi postmenstrüel va postovulyatsiya fazalarida kuzatiladi, eng yomon moslashish qobiliyati biologik siklning ovulyatsiya, premenstrüel va hayz fazalarida topilgan. Shuning uchun, ayol sportchilar bilan mashg'ulotlar o'tkazishda, mashg'ulot yukining eng katta hajmi OMCning ushbu bosqichlariga mos kelishini ta'minlashga harakat qilish kerak, bunda ularning tanasi uni amalga oshirishga moyil bo'ladi. O'quv jarayonini qurishga bunday yondashuv quyidagilarga yordam beradi: 1) turli yo'nalishdagi yuklarni yanada oqilona taqsimlash; 2) o'z tanasining og'ir yuklarga yaxshiroq moslashishi; 3) ortiqcha mashq qilishning oldini olish.
Shuni ta'kidlash kerakki, sportchilarga katta hajmdagi yuk berishdan oldin, OMCning shakllanishi uchun vaqtni kutish kerak - taxminan bir yil.
Ayollar tayyorlashni tashkil etish va rejalashtirishning o'ziga xos xususiyatlari, asosan, o'rta tsikllarni qurishda namoyon bo'lishi kerak. Bu erda murabbiy ayol tanasining xususiyatlarini OMC bosqichlari bilan bog'liq holda hisobga olishi kerak. Xususan, 28 kunlik OMC davomiyligi bilan ayol sportchilar 10-12 kun davomida nisbatan noqulay funktsional holatda ekanligi ko'rsatilgan.
Amalda, sportchilarning yuklarini rejalashtirishda ikkita yondashuv mavjud. Ba'zi murabbiylar OMC bosqichlarini amalda kuzatmaydilar va shunga ko'ra oldindan rejalashtirmaydilar, faqat 2-3 kun davomida mashg'ulotlar hajmi va intensivligini kamaytiradilar. Boshqa murabbiylar OMC bosqichlarini hisobga olgan holda mashg'ulot yuklamalari dinamikasini oldindan rejalashtirishadi. Ushbu yondashuv yanada maqsadga muvofiq va istiqbolli, chunki yukni OMC tuzilishiga muvofiq taqsimlash tananing optimal holatida asosiy mashg'ulot ishlarini bajarish uchun ma'lum shartlarni yaratadi.
O'rta tog' sharoitida o'rtacha o'quv tsikllarini qurish xususiyatlari. Oʻrta va baland togʻlar (dengiz sathidan 1400-2900 m va baland) sharoitida mashgʻulotlar kattalar va yosh yuqori malakali sportchilarni tayyorlash tizimida mustahkam oʻrin egalladi. U ikkita asosiy vazifani hal qilishga qaratilgan: sportchilarni shu balandlikdagi musobaqalarda qatnashish uchun tayyorlash va tekislikda yoki tog' etaklarida ko'rsatkichlarni oshirish.
Tog'lar va tekisliklarda turli organlar va tizimlar faoliyatida sportchilarning harakat faolligida sezilarli farqlar mavjudligi aniqlandi. O'tkir akklimatizatsiya bosqichi deb ataladigan tog'larda bo'lishning birinchi kunlari markaziy asab, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatidagi eng kuchli siljishlar bilan tavsiflanadi. O'tkir (favqulodda) iqlimlashtirishning ushbu bosqichi, qoida tariqasida, 7-10 kun davom etadi (yuqori malakali sportchilar uchun - 3-4 kun). O'rta tog'larda qolishning ikkinchi bosqichi fiziologik o'zgarishlarning biroz pasayishi bilan tavsiflanadi. Bu vaqtda yuk, iqlim va fiziologik tizimlar faoliyati o'rtasidagi bog'liqlikni ta'minlovchi yangi motor-visseral stereotip shakllana boshlaydi. Yosh sportchilar uchun ushbu bosqichning davomiyligi 5-8 kun (tajribali malakali sportchilar uchun - 2-4 kun). Tog'larda qolishning uchinchi bosqichi tananing mashg'ulot yuklariga javob berish samaradorligi bilan tavsiflanadi. Malakali sportchilar uchun tog'larda 8-12 kundan keyin keladi.
Tabiiyki, o'rta tog' sharoitida sportchilarning funktsional holati va jismoniy ko'rsatkichlaridagi o'zgarishlar dinamikasi mezotsiklning tuzilishiga ham ta'sir qiladi.
Musobaqa davrida o'rta tog'larda mashq qilish: 1-o'rta tog'lardan asosiy saralash musobaqasiga tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanish, odatda tushganidan keyin 3-6 yoki 14-20 kunga rejalashtirilgan. Bunday holda, mavsumning asosiy startida ishtirok etish 40-45-kunlarda amalga oshiriladi; 2 - asosiy startga bevosita tayyorgarlik bosqichida o'rta tog'lardan foydalanish. Ushbu parametr so'nggi saralash boshlanganidan keyin mashg'ulotlarning juda mas'uliyatli bosqichi bilan bog'liq va sportchilarning ko'rsatkichlari ko'pincha qayta iqlimlashtirishning 14-24 kunida ta'minlanadi.