Sog'lom turmush tarzi Reja

Sog'lom turmush tarzi uchun kun tartibi

Rejim sog'lom turmush tarzi uchun zarur shartdir. Biroq, soatning odatiy rejasini biroz boshqacha ko'rish mumkin, eng muhimi uyqu vaqtini to'g'ri aniqlash - kamida 7-8 soat bo'lishi kerak. Kunning taxminiy shakli shunday bo'lishi mumkin:

• 
  6.30-7.00 - ko'tarish, stakan suv ichish.
  
• 
  7.30-8.00 - nonushta.
  
• 
  8.00-10.00 - maksimal faoliyat vaqti. Sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, so'ngra dam olish uchun SPA-markazga yoki kosmetologga murojaat qiling.
  
• 
  10.00-11.00 - bu vaqtda tananing ishlashi imkon qadar tayyor.
  
• 
  11.00 - kech tushlik.
  
• 
  11.30-14.00 - bu vaqtda tinch sharoitda ishlashga arziydi. Joriy, kundalik ishni bajaring.
  
• 
  14.00 - tushlik.
  
• 
  14.30-16.00 - global masalalarni hal qilish uchun to'g'ri vaqt. Miya faoliyati, ham ijodiy shaxslar, ham intellektuallar orasida eng yuqori darajaga etadi.
  
• 
  16.00-17.00 - peshindan keyin ovqatlanish.
  
• 
  17.00-18.00 - muzokaralar, ish uchrashuvlarini o'tkazish yoki ishchilar bilan ertaga ish rejasini muhokama qilish vaqti keldi.
  
• 
  18.00-19.00 - uyga qaytish. Yo'lda xarid qilish kerak.
  
• 
  19.00 - kechki ovqat.
  
• 
  19.30 - 20.00 - teriga e'tibor berish, bo'yanishlarni yuvish, qon to'kilishiga qo'llash vaqti keldi. Hammom yoki dush olish.
  
• 
  22.00-22.30 - uyquga tayyorgarlik va chekinish.
  

Kuchini tiklash va tanada muvozanatni saqlab qolish uchun siz dam olish bilan muqobil bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya uchun soatiga bir necha daqiqa sarflang, peshin vaqtida toza havoda yurib boring. Sportni o'ynashni unutmang. Buning uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz mumkin.