Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Эксперимент: расслабьтесь и восстановите резервы силы воли
Один из лучших способов оправиться от стресса и будничного
самоконтроля — релаксация. Расслабление — всего на несколько
минут — увеличивает вариабельность сердечного ритма, активирует
парасимпатическую нервную систему и успокаивает симпатическую.
Оно также переводит тело в состояние восстановления и исцеления,
укрепляет иммунную систему и снижает уровень гормонов стресса. По
результатам исследований, если ежедневно находить время для
релаксации, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.
Например, люди, которые регулярно занимались релаксацией, давали
более здоровый физический ответ на два стрессогенных испытания
силы воли: проверку на концентрацию внимания и на болевую
выносливость (люди ставили оДну ногу в тазик с холодной водой (три
градуса Цельсия) — читатели, не пробуйте провернуть это дома).
Спортсмены, 
которые 
расслаблялись 
— 
глубоко 
дышали 
и
отдыхали, — быстрее восстанавливались после изнурительных
тренировок, у них снижался уровень гормонов стресса и сокращалось
окислительное повреждение организма.
Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом
вина за плотным ужином. Силу воли увеличивает подлинный
физический и умственный отдых. Он запускает, по словам кардиолога
Герберта 
Бенсона 
с 
медицинского 
факультета 
Гарвардского
университета, 
«физиологическую 
реакцию 
релаксации». 
Ваши
сердцебиение и дыхание постепенно замедляются, артериальное
давление падает, мышцы ослабляют напряжение. Мозг отдыхает от