Sila Voli indd

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
171
личную ответственность за проступок, чем когда занимают 
самокритичную позицию. Они внимательнее прислушива-
ются к откликам и советам со стороны, более склонны из-
влечь урок из опыта.
Отчасти прощение помогает людям исправить ошибки, 
потому что избавляет от стыда и боли за происшедшее. Эф-
фект «какого черта» — это попытка избежать раскаяния, ко-
торое следует за уступкой. Но если нет вины и самокрити-
ки, убегать не нужно. И уже легче осмыслить, из-за чего вы 
потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить. 
С другой стороны, если вы рассматриваете свои промаш-
ки как доказательство того, что вы безнадежный неудачник, 
который все портит, в мыслях о провале вы лишь копите 
ненависть к себе. В первую очередь вы должны унять эти 
чувства, а не учиться на ошибках. Поэтому самокритика 
не оправдывается как стратегия самоконтроля. Как и дру-
гие формы стресса, она приводит вас прямиком к утешению, 
и вот вы уже топите горести в ближайшем придорожном 
баре или, для поднятия настроения, осыпаете себя покуп-
ками по кредиткам Visa.
Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь
Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы восприни-
маем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились. 
Ниже предлагается упражнение, с помощью которого психологи учат 
людей сострадать себе при неудачах. Исследования показывают, что 
оно облегчает чувство вины, но укрепляет личную ответственность — 
идеальное сочетание, чтобы вернуть вас в нужное русло. Вспомните 
конкретное событие, когда вы поддались искушению или медлили, 
и попробуйте взглянуть на неудачу с этих позиций. Повторяйте упраж-
нение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот вины, 
стыда и очередных поблажек.
1.
Что вы чувствуете?
При мыслях об оплошности постарайтесь от-
следить и описать свои чувства. Какие эмоции вы испытываете? 
Каковы ваши телесные ощущения? Можете ли вы вспомнить, что 
чувствовали сразу после неудачи? Как вы это опишете? Отметьте, 
не просыпается ли в вас внутренний критик и, если да, что он вам 
говорит? Этот внимательный взгляд позволяет вам разобраться 
в своих чувствах, вместо того чтобы пускаться в бега.

---

172 Сила воли. Как развить и укрепить
2.
Вы всего лишь человек.
Волевые испытания трудны для всех, и порой 
все теряют контроль. Такова человеческая природа, и ваша неудача 
не означает, что с вами что-то не так. Проверьте правдивость этих 
слов. Вспомните людей, которых вы уважаете и любите: переживали 
ли они подобные срывы? Этот взгляд смягчает привычный голос 
самокритики и сомнений в себе.
3.
Что бы вы сказали другу?
Представьте, как бы вы утешали близкого 
друга, постигни его та же неудача. Какие слова поддержки вы бы 
ему предложили? Как бы вы подбадривали его, чтобы он продол-
жил двигаться к цели? Этот взгляд подсказывает способ вернуться 
в прежнее русло.
Писатель противостоит голосу самокритики
Бен, 24-летний учитель обществознания в средней школе, 
мечтал о литературном поприще и задался целью допи-
сать роман к концу летнего отпуска. Этот срок требовал 
от него сочинять по 10 страниц каждый день. На практике 
же в один день он писал две-три страницы, огорчался, что 
отстает, и на другой день вовсе не брался за дело. Осознав, 
что не закончит книгу к началу учебного года, он почув-
ствовал себя самозванцем. Раз он не может поднапрячься 
сейчас, пока у него полно свободного времени, как он про-
двинется вперед, когда придется проверять тетрадки и го-
товиться к занятиям? Бен усомнился, стоит ли вообще за-
морачиваться, раз дело не идет с той скоростью, которую он 
себе назначил.