Shaxsni Rivojlantirish Psixologik barqarorlik

Keyingi qadamlaringiz

Men bu usulni ixtiro qilmaganman. U minglab yoshda va ko'p jihatdan ko'p o'qituvchilar tomonidan o'qitilgan. Men u haqida psixoterapiya kursida va Amaravati Buddist monastiridagi monaxlardan (www. Amaravati. Org) tanishgan edim.

1. Sizni ishingizdan chalg'itishi yoki chalg'itishi ehtimoli eng kam bo'lgan kun vaqtini tanlang: mashqni "unutib" qo'yolmaysiz. Aksariyat odamlar uyg'ongan yoki yotishdan oldin darhol meditatsiya qilishadi.

2. Joyni tanlang. Iloji bo'lsa, lotus holatida yostiqqa o'tiring. Bu juda yaxshi pozitsiya: siz orqa tomoningizni to'g'ri tutasiz va tushkunlikka tushmaysiz. Lekin siz stulda o'tirishingiz mumkin. Yiqilib ketmaslik uchun faqat yumshoq kresloda emas: siz tik o'tirishingiz kerak, oyoqlari erda bo'lishi kerak.

3. Meditatsiya davomiyligini aniqlang. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zingizni ortiqcha baholamang va kuniga besh daqiqadan boshlang. Qancha band bo'lsangiz ham, har doim besh daqiqa bor, shuning uchun uzr ish bermaydi. Bundan tashqari, yigirma dan besh daqiqa ushlab turish osonroq bo'ladi, hatto charchagan bo'lsangiz ham, bezovtalanishni boshlamasligingiz kerak. Imkoniyatlarni o'zlashtirib, his etib, sessiyani asta-sekin kuniga yigirma-o'ttiz daqiqagacha oshiring.

4. Meditatsiya vaqti kelganida, barcha telefonlarni o'chiring, ularni o'chiring va boshqalardan sizni bezovta qilmasligini so'rang.

5. Meditatsiya paytida hozirgi his-tuyg'ularga e'tibor bering:

• 
  sezgir
  
• 
  ingl. (ko'zlar, sizning xohishingiz bilan, siz ochiq yoki yopiq qoldirishingiz mumkin),
  
• 
  akustik
  
• 
  aqliy
  
• 
  hissiy.
  

6. Burun teshigi orqali kirib boradigan havo sezgilariga e'tibor qaratish foydali bo'lishi mumkin. Maxsus nafas olish texnikasini yoki chuqur nafas olishni ishlatmang! Erkin nafas oling.

7. Fikrlar muqarrar ravishda adashadi. Vaqti-vaqti bilan siz "xayolga kelasiz" va o'zingizni haqiqatda turli xil tushlarni ko'rganligingizni, eslash, tashvishlanish va xayollarni ko'rganingizni tasavvur qilasiz. Xavotir olmang! Bu odatiy. Buni sezish va e'tiboringizni hozirgi holatga qaytarish juda muhimdir.

8. Zerikish o'zingizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar u zerikib qolsa - qarshilik qilmang. Shunchaki e'tibor bering: zerikish nimaga o'xshaydi? U qanday fikrlar va hissiyotlardan iborat? Diqqat haqiqatdan uzoqlashishiga yo'l qo'ymang va zerikish o'tib ketadi. Menga ishoning.