Шакллантириш. Турлари ва машқлари. Фойда ва контрендикациялар. Янги бошланувчилар учун

Машқ бажариш овқатланишдан камида бир соат ўтгач бошланиши керак. Машғулотларни тугатгандан сўнг, кейинги 2 соат ичида ҳеч нарса йеманг, чунки бу вақтда ёғларни ёқиш жараёни ҳали ҳам давом етаётган бўлади. Ушбу қоиданинг бузилиши тез озишга йўл қўймайди.

Агар машғулотларга рақс, югуриш ёки сузиш қўшилса, бу тана вазнини пасайтириш жараёнини сезиларли даражада тезлаштиради.

15 ТА ЕНГ САМАРАЛИ ОЗДИРАДИГАН МАШҚ

ҚОРИНДАГИ ЙОҒЛАРНИ ЙЎҚОТИШ УЧУН МАШҚЛАР

Қоринни оздириш учун машқларга аёллар орасида, айниқса туғруқдан кейин, талаб катта.

• 
  Йерга ўтириб, оёқларини кўтаринг (кичик болдир йерга параллел бўлиши керак), қўллар ҳам шу чизиқ бўйлаб олдинга чўзилади, корпус бироз йерга егилган. Ушбу ҳолатни иложи борича узоқ ушлаб туринг, давомийлиги аста-секин оширилиши керак.
  
• 
  Билакларда планка (тажрибалироқлар учун олдинга чўзилган қўлларда). 90 сония ушлаб туринг.
  

ДУМБА ВА СОНЛАРНИ ОЗДИРИШ УЧУН МАШҚЛАР

• 
  Емаклаш ҳолатида туриб, чўзилган оёғингизни юқорига кўтаринг, сўнг иккинчи оёқ билан шу ҳаракатни амалга оширинг. Кейин ҳаракатлар такрорланади, лекин оёқ тиззадан букилган ҳолда.
  
• 
  Плие — оёқлар кенг жойлаштирилган, тиззалар ён томонга кетадиган ўтириб-туриш. Тизларни кенг ажратиб, корпус қимирламаслигига еътибор бериш керак, гўёки бутун тана икки юза орасида тиқилиб, фақат юқорига ва пастга ҳаракат қила олишидек.
  

ҚОРИН ВА ЙОНЛАР УЧУН МАШҚЛАР

• 
  Буралишни велосипед билан бирлаштириш. Ётган ҳолатда тиззани кўкракка тортиб, корпусни тизза томон кўтаринг (қўллар бошнинг орқасида). Кейин бошқа томонда бажаринг.
  

• 
  Билакка таяниб, ёнча планка. Мураккаброқ вариантда олдинга чўзилган қўлга таянилади, иккинчиси юқорига қаратилган бўлади.
  

Озиш учун ушбу ва шунга ўхшаш кўплаб машғулотларни интернетда кўриш мумкин. Улар машқ бажарилиши тўғрилигини кузатиш учун ёрдам беради.