Samarqand davlat arxitektura qurilish instituti

 O„ta ortiq og„irlikdagi semiz kishining ovqatlanishi. 
SHunday qilib, ovqatlanish ratsioningizdagi kaloriya dastlab 1800 kkal kam 
bo„lmasligi shart. Kaloriyani kamaytirishni shakar, shakarli va konditer mahsulotlarini, 
hayvon yog„larini, nonni olib tashlash hisobiga erishish mumkin. Biroq ovqatlanish 
ratsionida oqsil moddasini normal miqdorini saqlab qolishga (70-80g) harakat qilish 
kerak, sabzavot va mevalarni miqdorini ko„paytirish lozim. 
Semirishda maxsus chegaralangan parxezdan foydalanishni har doim jismoniy 
tarbiya mashg„uloti bilan birga qo„shib olib boriladi. Bunday kompleks ta‟sir etishni 
samarasi sezilarli darajada etarli bo„lib,kundalik og„irlikni yo„qotish 300 gr yaqinni 
tashkil etishi mumkin va umumiy hayotiy faoliyatini oshiradi, kayfiyatini yaxshilanishi 
bilan kuzatiladi. Og„irlikni normallashtirishda juda qat‟iy bo„lmagan parhezni saqlash 
kerak, og„irlikni esa muntazam ravishda trenirovka yoki mashq qilish orqali ushlab 
turish mumkin. 
Parxez qilishda har xil darajadagi kaloriyani chegaralashni kaloriyasiz ovqatdan 
foydalanishga, ratsiondagi kaloriyani 1200 kkal gacha pasaytirib borishi natijasida eng 
yaxshi samaradorlikka erishish mumkin. Ovqatlanish kaloriyasini chegaralashni 
tavsiya qilish bilan birga, ogohlantirib qo„yishni ham xoxlaymiz: ratsionni xaddan 
tashqari
qisqartirishga jalb qilmang o„ta ortiq og„irlik ham zarar, ovqatlanish 
komponentlarni o„rnini hech narsa bosa olmaydigan kamchilik va shu bilan birga 
zararlidir. Agarda shunday qilib yog„ va sharbat suvlarini qabul qilishni chegaralash 
mumkin, unda oqsil esa tezroq organizmda og„ir buzilishlarga olib keladi. 
To„g„ri ovqatlanganda 80-100 oqsil, 300-400 gr karbonat suvlari, 80-100 
yog„larni olishi kerak. 
SHundan ko„rinib turibdiki, biz ovqatni nafaqat to„g„ri keladigan miqdorda 
iste‟mol qilish kerak, lekin oqsillarni, yog„larni, karbonat suvlarini o„zlashtirish uchun 
optimal o„zaro nisbati 1:1:4 ga teng bo„ladi. Miriqib to„ygandan keyin ovqatni eyishni 
to„xtatishni tavsiya qilinadi. Stoldan turayotgan vaqtingizda, siz yana biror narsani 
eyishga engilgina extiyojni sezishingiz kerak. 
O„ta ortiqcha og„irlik ko„pchilik holatlarda past jismoniy faollik va keragidan 
ortiqcha eyish natijasidir. Jismoniy tarbiya normal og„irlikni ushlab turishga yordam 
beruvchi vosita sharoitida, ular uchun juda muhimdir. Ovqatlanish koloriyasiga 
kelganimizda, yoshni ortib borishi bilan uni pasaytirish kerak. Agarda 30 yoshdan 40 
yoshgacha uni taxminan 3%, 40 yoshdan 50 yoshgacha 6% ga, 50 yoshdan-60 
yoshgacha 14% ga, 60 yoshdan 70 yoshgacha 20% ga va 70 yoshdan 80 yoshgacha 
30% ga kamaytirish mumkin. YOshi kattalar uchun ovqat radioni 1200 kkal gacha 
pasaytirilganda yurak-qon tomir sistemlari, yoshni almashuvi va qon sistemasini 
buralib qolish funksiyasini yaxshilaydi.