S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

dinamik faol mashqlar og'irliklar, amortizatorlar yoki boshqa ­qarshiliklar bilan va ularsiz bajarilishi mumkin bo'lgan turli xil torso egilishlari, prujinali, tebranish, chayqalish, sakrash harakatlari kiradi.
Statik faol mashqlar bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklarning qisqarishi va harakatlarni bajarish tufayli mushaklarning maksimalga yaqin cho'zilishi bilan tananing ma'lum bir holatini saqlab turishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, mushaklar 5-10 s gacha cho'zilgan holatda bo'ladi.
Statik passiv mashqlarni bajarayotganda tananing yoki uning alohida qismlarining holatini saqlab turish ­tashqi kuchlar - sherik, snaryadlar, o'z tanasining og'irligi ta'siri yordamida amalga oshiriladi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishning asosiy usuli takroriy usul bo'lib, u cho'zish mashqlarini ketma-ket bajarishni, har birida bir necha marta takrorlashni va ­ish qobiliyatini tiklash uchun etarli bo'lgan seriyalar orasidagi faol dam olish intervallarini o'z ichiga oladi.
Yechish kerak bo'lgan vazifalarga, cho'zish rejimiga, yoshiga, jinsiga, jismoniy tayyorgarligiga va bo'g'inlarning tuzilishiga qarab, ­uni ishlatish paytida yukning dozasi juda xilma-xil bo'lishi mumkin.
Ushbu ­usul turli xil variantlarga ega:
- takroriy dinamik mashqlar usuli ­;
- takroriy statik mashq qilish usuli.
Statik mashqlar yordamida moslashuvchanlikni rivojlantirish texnikasi ­" cho'zish " deb nomlangan .





Moslashuvchanlikni o'rgatishning kombinatsiyalangan usullari .
Moslashuvchanlikni rivojlantirish bilan bog'liq darslarni rejalashtirish va o'tkazishda bir qator muhim uslubiy talablarga rioya qilish kerak. Moslashuvchanlik mashqlari darsning turli qismlariga kiritilishi mumkin: tayyorgarlik, asosiy yoki yakuniy. Kompleks 6-8 ta mashqni o'z ichiga olishi mumkin. Asosan hayotiy faoliyatda eng katta rol o'ynaydigan bo'g'inlarda harakatchanlikni rivojlantirish kerak. Takrorlashlar soni ­mashq paytida cho'zilgan mushak guruhlarining massasiga, bo'g'inlarning shakliga, ishtirokchilarning yoshi va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq.
jadval 2