Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

изменению — действенный план и разработка нового ритуала.
Некоторые студенты, когда идут на занятия, заводят привычку
оставлять смартфон в машине — это избавляет их от потенциальных
поводов отвлечься. Многие открывают для себя пользу тихих уголков
библиотеки или благоприятный эффект домашней атмосферы и
любимого кресла в нужное время, когда перекрыт доступ к Интернету.
Ваш план, возможно, не заработает в полную силу с самого начала,
однако не останавливайтесь. Если нужно, подкорректируйте план и
наслаждайтесь победой, когда он заработает. Не пытайтесь изменить

---

все сразу. Метод помидора
[1]
 — прием с использованием 25-минутного
таймера — может особенно пригодиться, когда вы тренируете новую
реакцию на знаковые сигналы.
Кроме того, особо трудные занятия полезно начинать не на пустой
желудок, чтобы у вас хватило энергии на то краткое проявление силы
воли, которое вам понадобится в начале занятий [4]. Этим также
устраняется потенциальный стимул отвлечься под предлогом «я
сначала пойду чего-нибудь съем».
3. Вознаграждение. Иногда этот пункт требует пояснений. Почему
мы прокрастинируем? Чем мы можем заменить положительный
эмоциональный отклик? Гордостью за достижение, даже самое малое?
Чувством удовлетворения? Можете ли вы выиграть внутреннее пари,
игру с самим собой? Вознаградить себя чашкой кофе или посещением
любимого сайта? Подарить целый вечер беззаботному просмотру
телевизора или блужданию в Интернете, не испытывая при этом ни
малейшего чувства вины? И каким крупным подарком вы вознаградите
себя за более крупное достижение — билетами в кино, свитером,
совершенно легкомысленной покупкой?
Помните: привычки сильны потому, что они формируют влечение
на нейробиологическом уровне. Если вам нужно преодолеть
предыдущую тягу к чему-то, придумайте новую награду. Изменение
старых привычек и, соответственно, формирование новых произойдет
лишь тогда, когда мозг начнет ждать вознаграждения.
Очень важно понимать, что запустить процесс перестройки
сознания может ваша даже самая малая похвала в собственный адрес.
Такая перестройка, иногда называемая приобретенным трудолюбием,
помогает оживить деятельность, которая раньше казалась скучной и
неинтересной [5]. Вы сами увидите, что погружение в работу может
стать вознаграждением само по себе, поскольку вы будете видеть
плодотворный результат собственных усилий, на который и не
надеялись, когда приступали к делу. Многие замечают, что если
награду соотнести с конкретным временем (например, перерыв в
занятиях ради обеда с приятелем в полдень или прекращение работы
над крупными заданиями в пять часов вечера), то такой жесткий мини-
дедлайн помогает ускорить процесс.
Не расстраивайтесь, если не сразу включитесь в нужный ритм. У
меня порой уходило несколько дней (по несколько циклов метода

---

помидора каждый) на то, чтобы попасть в нужный режим и начать с
удовольствием работать с новым материалом. Помните: чем лучше вы
овладеваете материалом, тем больше удовольствия начинаете
получать.
4. Вера. Для изменения привычки к прокрастинации необходима
вера в свои силы. Вы наверняка заметите, что при нагрузках и
напряжении вас будет тянуть обратно, к старым удобным привычкам.