Rimitik gimnastika va sog'lomlashtirish turlari

RIMITIK GIMNASTIKA VA SOG'LOMLASHTIRISH TURLARI

Shifokorlar har qanday gimnastikani qanday qilib baxtli deb bilishadi. Mashq qilish vaqtida inson nafaqat uning jasadini mustahkamlaydi va mushaklarni ohang va chiroyli chizmalarini yo'qotmaslik uchun emas, balki ularning sog'lig'ini mustahkamlash uchun immunitetlarini o'rgatadi. Bolalar uchun sog'liqni saqlash gimnastikasi ayniqsa muhimdir, chunki u jismoniy faoliyat odatini tarbiyalashga mo'ljallangan. Bu esa chaqaloqni umurtqali va sog'lig'idan nafaqat bolalikdan, balki keyingi hayotda ham himoya qiladi.

Sog'lomlashtirish gimnastikasi
Sog'lomlashtirish gimnastikasi komplekslari juda ko'p va har birining o'ziga xos tomoni bor: kasalliklarga qarshi kurashish, masalan, osteokondrozga yordam berish, ba'zilari tananing umumiy rivojlanishiga qaratilgan.
Bugungi kunga qadar samarali deb tan olingan yoki so'nggi paytlarda tan olingan o'ttizdan ortiq sog'liqni saqlash gimnastikasi turini uch guruhga ajratuvchi tasnif mavjud:
Birinchi guruh turli xil raqs elementlarini qamrab olgan gimnastika turlarini o'z ichiga oladi. Ayol gimnastikasi, badiiy gimnastika, aerobika, aerobika va boshqa navlarini o'z ichiga oladi. Ular turli raqs uslublarini (masalan, diskoteka, jazz gimnastikasi yoki zamonaviy gimnastika) qo'llashni o'z ichiga oladi. Sog'liqni saqlash gimnastikasi bo'yicha bunday dasturlar ayollarda juda mashhur.
Ikkinchi guruh maqsadli ta'sirlarni nazarda tutadigan gimnastika turlarini o'z ichiga oladi - masalan, tananing o'ziga xos qismlarini yoki tananing o'ziga xos funktsiyalarini ishlab chiqish. Sudlar fitnes, jismoniy gimnastika, shakllantirish, chaqiruvlar, cho'zish kabi ko'plab nafas olish va kosmetika gimnastikasi deb ataladi. Uning tor yo'nalishi hisobiga umurtqali gimnastika ham ushbu turga, masalan, boshqa har qanday terapevtik va sog'liq gimnastikasi kabi qo'llaniladi.
Uchinchi guruh gimnastikaning bunday turlarini o'z ichiga oladi, ular maxsus falsafali mashhur sharqiy tizimlar asosida shakllanadi va tananing takomillashuvi ruhni mustahkamlash bilan birga sodir bo'ladi va bu maxsus gimnastika mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali amalga oshiriladi. Bunga turli yoga turlari, Xitoy gimnastikasi Taijitsuan, Qigong va boshqalar kiradi.
Bunday turlarga bog'liq holda ba'zan sizga mos keladigan turni tanlash oson bo'lmaydi. Sizning tanlovingizni sodda tarzda engillashtirishingiz tavsiya etiladi - turli yo'nalishlardagi bir necha sinflarga tashrif buyurishingiz va sizga eng ma'qul bo'lgan narsalarni tanlashingiz yoki o'zingizning eng ko'p ehtiyojlaringizni qondirishingiz kerak.
Bolalar salomatligi gimnastika
Sog'lom turmush tarzi o'zingizning chaqalog'ingizni hayotining ikkinchi va uchinchi yillaridayoq birga bo'lishi kerak. Bu chaqaloqning tez rivojlanishi uchun yordam beradigan turli xil mashqlar bajarilishi, uning mushaklari kuchayishi, vestibulyar apparatlar aniqroq ishlay boshlaganligi va bu ta'sirlarning jamlangan barcha harakatlarining aniqligi aniqlandi.
Sog'lom turmush gimnastikasi odatda bolalar bog'chasida o'tkaziladi, biroq chaqalog'ingiz bog 'ga ketmagunicha kutmang: mashhur tizimlardan birida uyda o'qish uchun mutlaqo yordamisiz bo'lishi mumkin. Bola tanasining umumiy kuchlanishidan tashqari, bolaga yordam beradigan va yoshi kattalarda sport bilan shug'ullanishga moyil bo'lgan ijobiy odatlar paydo bo'ladi.
Gimnastika - ko'plab hududlarni o'z ichiga olgan eng mashhur sport turlaridan biri. Bu so'z qadimiy yunon tilidan keladi. Tarjima qilingan, bu "mashqlar" degan ma'noni anglatadi. Ushbu sport salomatligiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi, barkamol rivojlanishga hissa qo'shadi va ko'plab jismoniy sifatlarni oshiradi. Ushbu maqolada qanday gimnastikaning turlari haqida gap boradi.
Bu guruhga mansub mashqlar:
Yurish Kuchli va quvnoq harakat qilish kerak.
Yugurish Yugurishdan lazzat olish uchun nafasga ergashing.
Og'irliklar bilan ishlang, masalan, dambarlar va barmoqlar bilan. Zarar etkazmaslik uchun ozgina og'irlik bilan boshlang.
Tikanish, u uchun ip mukammal hisoblanadi.
Kirish gimnastikasi, gigienik, terapevtik va ritmik kabi turlari mavjud. Kirish gimnastikasi odamlarga tezda professional yoki ta'lim faoliyati bilan shug'ullanishga yordam beradi. Shuning uchun unga kiritilgan mashqlar xodimning bajaradigan ishlariga o'xshaydi. Bu, shuningdek, taranglikni bartaraf etishga qaratilgan mashqlarni, shu jumladan jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular juda ko'p vaqtni talab qilmaydi: monoton faollikdan qochish uchun 5-10 daqiqa davom etadi.
Sinf paytida jismoniy poezd. Mashqlar charchoq belgilari paydo bo'lgandan so'ng amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar bilan jismoniy mashqlarning asosiy farqlari bajarilgan mashqlar sonidan iborat. Birinchi holatda faqat 2-3, ikkinchisida esa 7 yoki 8 bo'ladi.
Gimnastika kabi ba'zi bir turlari, masalan gigiyena, bizga bolaligidan ma'lum. Ular orasida bizning hayotimizda kamida bir marta har kuni ertalabki mashqlar bo'lib o'tadi. Ushbu xilma-xillikka oid mashqlar, qon aylanishini yaxshilash. Ularning yordami bilan to'xtovsiz jarayonlar bartaraf qilinadi va to'g'ri pozitsiya hosil bo'ladi. Aslida, ertalabki mashqlar turli xil. Ular, shuningdek, cho'zish yoki cho'zishni ham o'z ichiga oladi. Ko'pincha mashqlar immun tizimini mustahkamlaydigan va ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan qattiqlashuv bilan birlashtiriladi. Hijyenik gimnastika alohida yoki guruhning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. Maktab, kollej va kollejlarda, lagerlarda va sanatoriylarda amalga oshiriladi.
Murakkab mashqlarni bajarishning hojati yo'q. Yurish yoki sekin harakat qilishingiz mumkin. Badanga ruhiy faoliyatdan, shuningdek, hissiy stressni kuchaytirish va bo'shatish uchun 15-20 daqiqa etarli. Komplekslar insonning yoshi va jismoniy qobiliyatlari, salomatligi va boshqa xususiyatlariga qarab tanlanadi. Nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish bilan bir qatorda qat'iylashuvni amalga oshirdi.
Istirohat gimnastikasining ko'plab turlari har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Agar buni ertalab qilsangiz, tezda hushyor turasiz. Yotoqda siz muskullarni yechishga va sog'lom ovozli uyquga olib keladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Gimnastikaning ba'zi turlari ikkita nomga ega. Suhbatdoshingizda "shakllantirish" so'zini eshitganingizda hayron bo'lmang. Demak, biz badiiy gimnastikaning inson tanasining shakllanishiga qaratilgan deganimiz. Shaping asab va kardiyovasküler tizimlarga, shuningdek, mushaklarning skeletlari topildi tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar birgalikdagi harakatni oshiradi. Ularning yordami bilan plastiklashuv va mushaklarning kuchi rivojlanadi. Badiiy gimnastikaning bir nechta turi mavjud, ammo ularning barchasi o'xshashliklarga ega: mashqlarni yallig'lanish musiqasi bilan ijro etish.
Barcha badiiy gimnastika komplekslari raqs elementlarini o'z ichiga oladi. Bu shuningdek, stilize qilingan, ya'ni biroz o'zgartirilib, yurish, yurish yoki o'tish kabi turlarini o'z ichiga oladi.
Raqs ko'p xoreografik uslub va tendentsiyalar aralashmasi bilan ajralib turadi. Siz nafaqat shakl olasiz, balki oddiy raqs harakatlarini ham o'rganishingiz mumkin.
Aerobika. Ushbu guruhdagi mashqlar turli xil narsalar bilan bajariladi. Shuningdek, fitting bo'yicha mashg'ulotlar, shuningdek qadam.
Atletika. Bu turdagi badiiy gimnastika to'g'ridan-to'g'ri tanani shakllantirish va vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Yuqori natijalarga erishish uchun kamida bir yarim oy kerak bo'ladi.
Sog'lomlik. Aerobik mashqlar komplekslarga kiritilgani kabi, u butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'pgina kasalliklarning oldini olish va davolashning eng mashhur usullaridan biri terapevtik gimnastika hisoblanadi. Odamlar bajaradigan mashqlar turlari kasalning diagnostikasi va jismoniy imkoniyatlariga bog'liq. Komplekslar yuqori malakali mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Mashqlarda organlarga katta miqdorda yuk yo'q, lekin ular davolanish jarayonini tezlashtiradi. Bundan tashqari, butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Barcha terapevtik jismoniy madaniyat - mashqlar terapiyasi terapevtik gimnastikaga asoslangan. Mashqlar komplekslarning bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Ushbu mashq guruhining asosiy elementlari yurish va chopish, ob'ektlar bilan va ob'ektsiz harakatlar. Vatan urushi davrida ko'plab yaradorlar terapevtik gimnastika yordamida davolangani aniq. Bu mushaklar-skelet sistemasini davolashda eng samarali hisoblanadi. Sinflar so'nggi 30-60 daqiqada.
Ushbu guruhga tegishli bo'lgan mashqlar, ortiqcha vazndan xalos bo'lish, mushaklarning massasini qurish, shuningdek, quvvat va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Sinflar bir nechta takrorlash tamoyiliga asoslanadi. Bu asta-sekin yukni oshiradi. Sport gimnastikasi mashg'ulotlari ko'pincha fitnes klublari va sport zallarida o'tkaziladi. Mushak massasini qurish uchun mashqlar kardio bilan birgadir, bu metabolizmni tezlashtiradi va tez kilogramm halokatini keltirib chiqaradi.
Gimnastikaning eng go'zal turlari - badiiydir. Bu ob'ektlar bilan yoki ob'ektsiz mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu turdagi gimnastika, jismoniy mashqlar, raqs elementlari va musiqiy kompozitsiyalar bir-biriga chambarchas bog'liq. Ushbu sport bilan shug'ullanadigan odamlar to'g'ri pozitsiya, yaxshi moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishga ega. Ritmik gimnastika barcha mushak guruhlarining uyg'un rivojlanishiga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida buni qilsangiz, o'nlab akrobatik mashqlarni o'zlashtirishingiz mumkin.
Badiiy gimnastika bo'yicha musobaqalarda nafaqat ayollar vakillari ishtirok etadilar. Ba'zi elementlar jamoaning bir qismi sifatida, boshqalari esa birma-bir amalga oshiriladi. O'tish ipi, kulcha, lenta, halqa, to'p kabi buyumlar badiiy gimnastika sohasida keng qo'llaniladi. Ushbu sportga taalluqli mashq turlari mashq bajarish, raqs elementlari, gumbaz va qaynab turish, shuningdek, muvozanatni rivojlantirishga qaratilgan harakatlardir.
Gimnastikaning asosiy turlari - sport. U turli shakllarda, masalan, uzuklar, daftarlar, bar, ot va boshqalar bilan mashg'ul bo'lishadi. «Tekis sirt ustida mashq qilish» kabi bir narsa bor. Ular gimnastika uchun muhim element hisoblanadi.
Erkaklar barobar mashqlarni bajaradilar, shuningdek, parallel bar, halqa, chizib va ​​ot kabi jismlardagi elementlar. Ayollar nogiron barlarda mashqlarda va gimnastik muvozanat nurida raqobatlashadilar. Ikkala ayolning ham sportchilari qo'llab-quvvatlaydi.
Gimnastikaning turlari erkaklarga ham, ayollarga ham mashq qiladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, to'rtta guruh elementlari bor: akrobatik otlar va trambolin otlar, shuningdek, juftlik va guruh mashqlari.
Gimnastika barcha turlarini muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Aerobik mashg'ulotlarda yuqori zichlikli mashqlarni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi quyidagi tartibda amalga oshiriladi: musobaqalar ayol va erkak sportchilarning shaxsiy spektakllarini ochadi, keyin ularning mahorati murakkab juftliklar, uchlik va oltitalarni ko'rsatadi. Ular har qanday tarkibga ega bo'lishlari mumkin.
Asosiy (umumiy). Bunday gimnastikaning asosiy maqsadi insonning motor harakatlarini rivojlantirishdir. Bunday rivojlanish yangi murakkabliklarni rivojlantirishni va yanada murakkab ishlarni amalga oshirish uchun faollikni oshirishi mumkin. Ko'pchilik ta'lim muassasalarida dasturga kiritilgan fanlardan biri sifatida foydalaniladigan bunday tipdir. Amaliy mashqlar yurish, chopish, sakrash, to'siqlarni bartaraf qilish, tovarlarni ko'chirish, skanerlash va hk. Ko'pincha ishlatiladigan aksessuarlar va marmar, masalan, o'ralgan iplar, halqalar, gumbazlar, barlar, kichik dambarlar va boshqalar. Asosiy gimnastika tanani tortib olish, koordinatsiyani kuchaytirish va tanani normallashtirishga yordam beradi.
Gigienik. Ushbu turning maqsadi odamning kayfiyatini va farovonligini oshirish, sog'likni saqlash, kasalliklarning oldini olish va umumiy ohangni yaxshilashga qaratilgan. Ya'ni, tanani tayyorlash va ortib borayotgan faoliyat asosiy maqsadlar emas. Odatda, oddiy mashqlar qo'shimcha qurilmalardan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Bunday sinflar sanatoriy yoki kurort muassasalarida o'tkaziladi.
Atletika. Bunday gimnastika tez-tez kuch deb ataladi, chunki u mushaklarning massasini oshiradi va mushaklarni bartaraf etish, badanga chidamliligini oshirish va kuch-quvvatni mustahkamlashga qaratilgan. Barcha mashqlar dambil, og'irlik, sport jihozlari yordamida amalga oshiriladi. Odatda, bir necha tadbirlarni takrorlash kerak, chunki bunday trening mushaklarni ishlab chiqishga imkon beradi. Ushbu turdagi yoshlarni yanada yaxshilash va shakllantirishga tavsiya etish tavsiya etiladi. Sinflar shifokor nazorati kerak, chunki yuk zichligi.
Ritmik Bunday gimnastika gigiyenik va generalga biroz o'xshashdir, lekin har qanday mashqlarda ritmik va musiqa (u asosiy tayoqchani tashkil etuvchi) uchun ijro etilgan va xoreografiya elementlarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi gimnastika shakllanish, aerobika, raqs gimnastikasi kabi zamonaviy yo'nalishlarni o'z ichiga olishi mumkin.