Республика узбекистан министерство высшего и средне-специального образования андижанского государственного университета

2. Упражнения в упорах.
1. Упоры завесом бедрами в кольца.
2. Упор завесом на руку.
3. Упор.
4. Упор углом.
Обучение смешанным упорам необходимо совмещать соединением простейших подъемов (например, подъем завесом подъем переворотом в упор завесом на руку).
Простые упоры знакомят занимающихся с условиями сидя на подвижной опоре.
3. Подъемы и опускания силой.
1. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки.
2. Из виса сзади силой вис согнувшись.
3. Из упора опускание вперед и назад в вис согнувшись.
4. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок.
5. То же из виса прогнувшись.
6. Подъем силой в упор.
Начинать разучивание рекомендуется на низких кольцах, обра­тив основное внимание на глубокий хват. Можно предложить сле­дующие подводящие упражнения: а) из виса лежа, ноги опирают­ся пятками о мат сзади линии, проходящей через точки подвеса колец, подъем силой в упор на согнутые руки с опорой пятками; б) то же, но опора пятками под точкой подвеса колец; в) то же, но опора пятками впереди точек подвеса (если пятки достаточно уда­лены вперед от точек подвеса колец, то упражнение становится сравнимым по трудности с чистым подъемом); г) из виса глубоким хватом на согнутых руках переход в упор на согнутых руках не­большим махом вперед; д) подъем силой с помощью тренера.

Размахивания
1. Махом вперед вис согнувшись.
2. Махом вперед вис прогнувшись не сгибаясь.
3. Размахивание в висе на согнутых руках.
4. Махом вперед и махом назад переход в вис на согнутых руках и обратно.
5. Из виса на согнутых руках махом вперед вис согнувшись и прогнувшись.
6. Соскоки махом вперед, назад и переворотом назад.


III. Заключительная часть – 10 мин.
Действия руководителя:
- отметить лучших, указать на характерные ошибки, допущенные студентами;
- определить степень достижения целей проведенного занятия. Указать способы устранения отмеченных недостатков;
- объявить тему и цели следующего занятия. Ответит на вопросы студентам. Довести задание на самостоятельную работу.