Reproduktiv salomatlik

Ushbu xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

Harakat paytida to'g'ri nafas olish; 

Tana qismlarini (oyoqlari, qo'llari, tanasi) joylashishi; 

---

www.pedagoglar.uz 
20-son 3 –to’plam yanvar 2022 
Sahifa: 162 

Yurakning tezligini nazorat qilish; 

Muvofiq ritm; 

Tezlikni tanlash. 
Uzoq masofalarga yugurishda to'g'ri nafas olish 
Yugurish o'z-o'zidan yurak mushaklari sifatini yaxshilash va nafas olish tizimini 
yaxshilash orqali mushaklarning o'sishi va chidamliligini oshirishga yordam 
beradigan aerob mashqdir. 
Ammo o'zingiz uchun to'g'ri nafas olish texnikasini o'rnatayotganda, insonning har 
bir yoshi uchun maksimal (foydali) yurak urishi borligini unutmaslik kerak, bu 
formula bo'yicha hisoblanishi mumkin: yurak urishi - yosh = mumkin bo'lgan 
maksimal chastota. 
Va trening sog'likka zarar etkazmasligi uchun, buni kuzatish kerak. Buni amalga 
oshirish uchun siz yurak urish tezligi monitorlari va yurak urish sezgichlarisiz 
qilishingiz mumkin, shunchaki nafas olish qiyinligiga e'tibor berishingiz kerak. Agar 
nafas olish qiyinlashsa, puls kuchayadi, mos ravishda siz sekinlashishingiz kerak. 
Xususan, nafas olish texnikasida murakkab narsa yo'q. Kelajakda istiqomat 
qiluvchi o'z nafasini qo'llar, oyoqlar va tana harakatlari ritmi bilan birlashtirishi 
kerak. Siz o'zingizni og'zingizdan nafas olish va burun orqali nafas olishga 
odatlanishingiz kerak, aks holda o'zingizni teskari tomonga o'rnating, o'zingizni qayta 
tayyorlash qiyin bo'ladi. Nafas olish qisqa va vaqti-vaqti bilan emas, balki sayoz ham 
bo'lishi kerak. Bular orasida sportchi o'zining tanasi uchun maqbul bo'lgan oltin 
o'rtacha qiymatini topishi kerak. 
To'g'ri nafas olish va uning natijalari bir zumda kelmaydi. Buning uchun siz qattiq 
mashq qilishingiz kerak va vaqt o'tishi bilan tananing o'zi og'ir yuklarga moslasha 
oladi. 
Yo'ldan turib oyoqlarini ko'tarib turish 
Texnikaga ta'sir ko'rsatadigan muhim omillardan biri bu erdagi oyoqni to'g'ri 
qo'llab-quvvatlash va oyoqlarning keyingi harakatlaridir. Klassik va, aniqlanganidek, 
oyoqning eng to'g'ri joylashishi - bu yo'lning orqasidan itarish paytigacha kamonning 
old qismining keyingi rulon bilan tushishi. 

---