Referat mavzu: Bajardi: Tekshirdi: Toshkent 2022

MIRZO ULUG`BEK NOMIDAGI O`ZBEKISTON MILLIY UNIVERSITETI GEOLOGIYA VA GEOINFORMATSION TIZIMLAR FAKULTETI GEOLOGIYA YO`NALISHI 103-GURUH TALABASI NE`MATOVA LOBARNING JISMONIY TARBIYA FANIDAN YOZGAN
REFERAT

Mavzu:

Bajardi:
Tekshirdi:

Toshkent 2022
Harakat inson tanasining asosiy stimulyatori ekanligi ma'lum. Harakatlar etishmasligi bilan, qoida tariqasida, fiziologik funktsiyalarning zaiflashishi kuzatiladi, tananing ohangi va hayotiy faoliyati pasayadi. Trening fiziologik jarayonlarni faollashtiradi va odamlarda buzilgan funktsiyalarni tiklashga yordam beradi. Shuning uchun jismoniy mashqlar bir qator funktsional buzilishlar va kasalliklarning asossiz oldini olish vositasidir va terapevtik mashqlar reabilitatsiya terapiyasining usuli sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlariga, bo'g'imlarga, ligamentlarga ta'sir qiladi, ular kuchli bo'lib, mushaklarning hajmini, ularning egiluvchanligini, kuchini va qisqarish tezligini oshiradi. Kuchaytirilgan mushaklarning faoliyati yurak, o'pka va tanamizning boshqa a'zolari va tizimlarini qo'shimcha stresslar bilan ishlashga majbur qiladi va shu bilan insonning funktsional imkoniyatlarini va salbiy ta'sirlarga qarshilikni oshiradi tashqi muhit. Doimiy jismoniy mashqlar asosan mushak-skelet tizimiga, mushaklarga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar bajarilganda mushaklarda issiqlik hosil bo'ladi, bunda organizm terning ko'payishiga javob beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon oqimi oshadi: qon mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi, ular hayotiy faoliyat jarayonida parchalanadi, energiya chiqaradi. Mushaklardagi harakatlar natijasida zaxira kapillyarlari qo'shimcha ravishda ochiladi, aylanma qon miqdori sezilarli darajada oshadi va bu metabolizmning yaxshilanishiga olib keladi. Agar mushaklar harakatsiz bo'lsa, ularning ovqatlanishi yomonlashadi, hajm va quvvat pasayadi, egiluvchanlik va moslashuvchanlik pasayadi, ular zaif, notinch bo'lib qoladi. Harakatlarning cheklanishi (jismoniy mashqlar etishmasligi), passiv turmush tarzi inson tanasida turli xil patologik va patologik o'zgarishlarga olib keladi. Shunday qilib, amerikalik shifokorlar ko'ngillilarni yuqori gipsni qo'llash orqali va odatdagi ovqatlanishni saqlab turish harakatlaridan mahrum qilib, 40 kundan keyin ular mushak atrofiyasi va to'plangan yog 'olishni boshladilar. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimining reaktivligi oshdi va bazal metabolizm pasaygan. Biroq, keyingi 4 hafta ichida, mavzular faol ravishda harakatlana boshlaganida (bir xil parhez bilan), yuqoridagi hodisalar yo'q qilindi, mushaklar kuchaygan va gipertrofiyalangan. Shunday qilib, jismoniy faoliyat tufayli tiklanish funktsional va tarkibiy jihatdan ham tiklandi. Jismoniy faollik inson tanasiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi, uning salbiy ta'sirlarga chidamliligini oshiradi muhit. Shunday qilib, masalan, jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar, o'qimagan odamlarga qaraganda, kislorod ochligiga nisbatan ko'proq bardoshlidirlar. Jismoniy zo'riqish paytida tana harorati 38 ° C dan oshganda yuqori ish qobiliyati qayd etildi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan rentgenologlar qonning morfologik tarkibiga kiruvchi nurlanishning kamroq ta'sir ko'rsatishi ta'kidlandi. Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklarni muntazam ravishda mashq qilish malign o'smalar rivojlanishini sekinlashtiradi. Inson tanasining jismoniy faoliyatga bo'lgan javobida birinchi navbatda miya yarim korteksining asosiy tizimlarning funktsiyalarini tartibga solishga ta'siri: kardiospiratsiya tizimida o'zgarishlar, gaz almashinuvi, metabolizm va boshqalar. Jismoniy mashqlar mushak-skelet tizimining, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning barcha qismlarini funktsional qayta qurish jarayonini kuchaytiradi. to'qima metabolizmini yaxshilash. O'rtacha jismoniy kuchlanish ta'siri ostida yurakning samaradorligi, gemoglobin miqdori va qizil qon tanachalari ko'payadi, qonning fagotsitik funktsiyasi oshadi. O'z-o'zidan ichki organlarning funktsiyasi va tuzilishi yaxshilanadi, kimyoviy ishlov berish va ichak orqali oziq-ovqat mahsulotlarini tarqatish yaxshilanadi. Mushaklar va ichki organlarning birgalikdagi faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi, uning faoliyati jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali yaxshilanadi. Jismoniy mashqlar rejenerativ jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, qonni kislorod, plastmassa ("qurilish") materiallari bilan to'yintiradi, bu esa tiklanishni tezlashtiradi. Kasalliklar bilan umumiy ohang pasayadi, miya yarim korteksida inhibisyon holatlari yomonlashadi. Jismoniy mashqlar umumiy ohangni oshiradi, tananing mudofaasini rag'batlantiradi. Shu sababli tibbiy gimnastika kasalxonalar, klinikalar, sanatoriyalar, tibbiy va jismoniy dispanserlar va boshqalarning amaliyotida keng qo'llaniladi, ammo siz kasallikning kuchayishi paytida, yuqori harorat va boshqa sharoitlarda jismoniy mashqlardan foydalana olmaysiz. Jismoniy mashqlarni qo'llashda yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning reaktsiyalarini normallashtirish bilan bir qatorda tiklanayotgan odamning iqlim omillariga moslashuvi tiklanadi, odamning turli kasalliklarga, stresslarga va boshqalarga chidamliligi oshiriladi. Bu gimnastika mashqlari, sport o'yinlari, qattiqlashuv protseduralari va boshqalardan foydalanganda tezroq sodir bo'ladi Ko'pgina kasalliklarda to'g'ri dozalangan jismoniy mashqlar kasallikning rivojlanishini sekinlashtiradi va buzilgan funktsiyalarni tez tiklanishiga yordam beradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar ta'siri ostida insonning barcha a'zolari va tizimlarining tuzilishi va faoliyati yaxshilanadi, samaradorlik yaxshilanadi va salomatlik mustahkamlanadi. Jismoniy mashqlaringizni duruşga ta'siri: Jismoniy mashqlar odamning holatini yaxshilaydi, bu nafaqat tananing shaklini, balki vosita apparati holatini ham tavsiflaydi. To'liq duruş shakllanishi qo'shma harakatchanlikni, ayniqsa, intervertebral bo'g'imlarning ko'payishi bilan bog'liq. Tananing asabiy-mushak apparati shakllanishi ham muhimdir - mushaklarning bo'shashishi, taranglashishi va cho'zilishi. Orqa mushaklarning yaxshi rivojlanishi to'g'ri holatni shakllantirishning muhim shartidir, nafas olish va qon aylanish tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Katta ta'sir duruş shakllantirish uchun jismoniy mashqlar boshlang'ich va o'rta maktab yoshida (14 yoshdan 15 yoshgacha) kuzatiladi. Jismoniy mashqlar jarayonida mushaklarning kuchi oshadi, jismoniy mashqlar pastki ekstremitalarning yaxshiroq shakllanishiga yordam beradi, xususan - oyoq tizmasi. Nafas olish tizimining funktsional imkoniyatlarini takomillashtirish: Dam olish holatidagi odamda jismoniy mashqlar ta'siri ostida nafas olish harakatlari kam uchraydi (daqiqada 6-8 marta) va chuqurlashadi, bu o'pkada havo yangilanishini osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchilar mashq qilinmagan odamlarga qaraganda nafas olish tezligi past. Nafas olish apparati holatining eng muhim ko'rsatkichi, ma'lumki, o'pkaning hayotiy qobiliyatidir. Bu ko'rsatkich nafaqat tug'ruq ma'lumotlariga, balki ta'limning har xil sharoitlariga ham bog'liq, ulardan biri sport mashg'ulotlari. Ko'pincha sportchilar o'pkasining hajmi 7 va undan ortiq litrni tashkil etadigan jismoniy qobiliyatli insonlarga aylanadilar. O'pkaning hayotiy qobiliyati eshkak eshish, suzish, chang'i sporti bilan shug'ullanadigan sportchilar orasida ayniqsa katta. Sportchilarning o'pkaning hayotiy qobiliyati odatda kerakli qiymatlardan 25-30% ga yuqori. Tayyorlangan odamlarda nafas olishning minutlik darajasi o'qitilmagan odamlarga qaraganda bir oz kamroq. Qon aylanish tizimining ishlashini yaxshilash: Trening ta'siri ostida nafas olish funktsiyasi bilan bog'liq holda, qon aylanish funktsiyasi ham o'zgaradi. Kuchaytirilgan mushak ishi yurak mushaklarining gipertrofiyasiga olib keladi - uning massasi ko'payishi, mushak tolalari qalinlashishi, shuningdek funktsional o'zgarishlar. Sportchilarda yurak hajmining ko'payishi rentgenografiya yordamida aniqlandi va ko'pincha urish orqali yurak chegaralarini aniqlanganda. Tayyorlangan odamlarda yurakning og'irligi 400-500 g ga, o'qimagan odamlarda esa atigi 200-300 g ga etadi, bu mashqlar ta'siri ostida yurak mushaklarida oksidlanish jarayonlarining intensivligi oshib, ish qobiliyati yuqori ekanligi isbotlangan. Gemoglobin va energiyaga boy fosfor birikmalarining miqdori ortib bormoqda. Shu bilan birga, o'qitilmagan odamning yuragiga qaraganda, sportchining yuragi haydalayotgan qonning har bir qismiga kam energiya sarflab, yanada tejamkor ishlaydi. Yurak mushagi massasining ko'payishi bilan bir vaqtda uning qon aylanish tarmog'i ham o'zgaradi. Trening yurak kapillyarlari sonini ko'paytiradi. Qon aylanishi funktsiyasini baholash uchun yurakning ishlashi va asosiy gemodinamik parametrlar (yurak urishi va qon bosimi darajasi) to'g'risidagi ma'lumotlarni hisobga olish kerak. Dam olayotgan sportchilarda bu daqiqada 50-60 zarba. Bu, ayniqsa, uzoq masofaga yuguruvchilar, velosipedchilar, chang'ichilar va suzuvchilar orasida yaqqol ko'rinadi. Jismoniy mashqlar jarayonida bir qator elektrografik ko'rsatkichlar o'zgaradi, bu yurak mushagini kislorod bilan yaxshi ta'minlanishining belgisidir. 100 - 110 mm oralig'idagi bosim tomir to'shagidagi bunday o'zgarishlarni ko'rsatadi, bu yurakning iqtisodiy ishlashiga sharoit yaratadi, chunki qon tomirlarga past qarshilik ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar inson motorli apparati ta'siri: Ratsional vosita kuchlanishining ta'siri ostida skelet-skelet suyagida bir qator progressiv o'zgarishlar yuz beradi. Treningning aniq ta'siri mushaklarning kuchayishi bilan namoyon bo'ladi. O'qitilgan odamning mushaklari nafaqat katta kuch sarflash, balki uzoq muddatli ishlarni bajarish qobiliyatiga ega. Jismoniy mashqlar ta'siri ostida mushaklarning dam olish qobiliyati yaxshilanadi, mushaklarning kuchlanish qobiliyati oshadi va ishlab chiqarilgan kuchlanish va gevşeme o'rtasidagi farq oshadi. Mushaklar faoliyatini yaxshilash vosita faoliyatini asabiy tartibga solishni takomillashtirish bilan chambarchas bog'liq. Mushaklarning qo'zg'alishi, ularning elektr faolligiga ko'ra, markaziy asab tizimidan kelib chiqqan mushaklarning qisqarishi va kuchlanishiga olib keladi. Shu bilan birga, mushaklarning funktsiyasi retseptorlarni markazdan tortib chiqaradigan qo'zg'atuvchidir asab tizimi Hozirgi ma'lumotni harakat yo'nalishi bo'yicha olib boradigan markaziy impulslar o'tadi. Jismoniy mashqlar ta'siri ostida mushak tizimini takomillashtirishning eng muhim ta'siri mushaklarning hissiyotini kuchaytirishdir. Jismoniy mashqlar tananing asab tizimiga ta'siri: Jismoniy mashqlar jarayonida asosiy asabiy jarayonlarning kuchi, tezligi va harakatchanligi oshadi. Buning yordamida ular tezroq va muvaffaqiyatli o'rnatiladi. shartli reflekslar. Ko'pgina o'qitilgan odamlar kuchli va harakatchan asab tizimiga tegishli. Jismoniy mashqlar ta'siri ostida asabiy jarayonlar yaxshilanadi, bu odamga yaqinlashib kelayotgan faoliyatni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Barcha kuch va imkoniyatlarni safarbar qilish, ayniqsa, malakali sportchilar uchun muvaffaqiyatli bo'ladi. Shunga o'xshash tanani sozlash tananing turli funktsiyalari - nafas olish, qon aylanishi, metabolizm bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida miyaning, motor apparatlarining va umuman, barcha organlarning funktsional holatining o'zgarishi to'qima qobiliyatining oshishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida endokrin bezlar faoliyatidagi o'zgarishlar katta rol o'ynaydi. Ayniqsa mashg'ulot paytida buyrak usti bezlari funktsiyalari o'zgarishi to'g'risida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Adrenalin va kortikoid gormonlari insonning ishlashini ta'minlash uchun juda muhimdir. Endokrin bezlarning faoliyati asab tizimi tomonidan tartibga solinadi va barcha organlar va tizimlarning normal ishlashini belgilaydi. Gormonlar asab tizimiga ta'sir qiladi, uni tonlaydi va uning funktsional imkoniyatlarini oshiradi. Stress doktrinasi jismoniy mashqlar ta'sirini baholash va zararli omillarga qarshilikni rivojlantirishda qiziqish uyg'otadi. Mashq qilishning to'g'ri dozasi bilan mashqlar tananing sovuqqa chidamliligini, ma'lum zaharlarning ta'sirini, ma'lum infektsiyalarni va hatto kirib boradigan nurlanishni mashg'ulotlardan o'tmagan odamlarga nisbatan kamroq miqdorda oshiradi. Jismoniy mashqlar bu jismoniy tarbiyada ishlatiladigan tabiiy yoki maxsus tanlangan harakatlar. Ularning oddiy harakatlardan farqi shundaki, ular maqsadli yo'naltirilgan va sog'liqni saqlash va buzilgan funktsiyalarni tiklash uchun maxsus tashkil etilgan. Jismoniy mashqlar roli NERVOUS TIZIMINI TAKOMILLAShTIRADI Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanib, biz kundalik hayotda va ishda zarur vosita ko'nikmalariga ega bo'lamiz. Bizning tanamizning harakatchanligi, tezligi va harakatlari rivojlanadi. Markaziy asab tizimi tomonidan amalga oshiriladigan harakatlarni boshqarish takomillashtirilmoqda. Trening natijasida tanamizning barcha a'zolarining ishi va tuzilishi va birinchi navbatda markaziy asab tizimining yuqori qismlari yaxshilanadi. Miya yarim yarim sharlari korteksida va asab tizimining boshqa qismlarida qo'zg'alish va inhibisyon asabiy jarayonlarning harakatchanligi oshadi, ya'ni qo'zg'alish jarayoni inhibatsiya jarayoniga osonroq kiradi va aksincha. Shunday qilib, tana har qanday tashqi va ichki stimullarga, shu jumladan mushaklarning qisqarishidan miyaga keladigan tirnash xususiyatilariga tezroq javob beradi, natijada tana harakatlari tezroq va chaqqonroq bo'ladi. O'qitilgan odamlarda asab tizimi yangi harakatlarga va motor apparatlarining yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi. KO'P MUHIM VAZIRLIGI VA YUZASINI KO'RSATADI Jismoniy mashqlar paytida miya yarim korteksidagi qo'zg'alish va inhibatsiya jarayonlarining kuchi oshadi, natijada ularning qisqarishi paytida mushaklarning kuchayishi kuchayadi. Shu munosabat bilan mushak tolalari tuzilishi o'zgaradi - ular qalinlashadi, mushaklar hajmi oshadi. Muntazam ravishda mashqlar sifatida, masalan, og'irliklar bilan mashq qilsangiz, siz 6-8 oy ichida mushaklarning hajmini va kuchini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. YUK KO'RSATILIShNI SAQLASH Trening nafaqat mushaklarga ijobiy ta'sir qiladi. Butun mushak-skelet tizimi mustahkamlanadi, suyaklar, ligamentlar, tendonlar kuchayadi. Tizimli jismoniy mashqlar tananing tashqi shakllariga sezilarli darajada ta'sir qiladi, bolalik va o'smirlik davrida uning mutanosib rivojlanishiga hissa qo'shadi, va balog'at yoshida va qarilikda uzoq vaqt davomida go'zallik va uyg'unlikni saqlashga imkon beradi. Aksincha, sedentary, sedentary hayot tarzi odamni muddatidan oldin qariydi. U qimirlay boshlaydi, qorin silliqlashadi va durust keskin yomonlashadi. Odatda jismoniy mehnat va sport bilan shug'ullanmaydigan odam dadil harakat qiladi, boshi oldinga egilgan, orqasi bog'lab qo'yilgan, pastki orqa qismi kamarlangan, ko'kragi ichi bo'sh va oshqozoni oldinga o'ralgan, hatto bo'lmasa ham. Mushaklarni (ayniqsa magistral mushaklarini) kuchaytiradigan mashqlar duruşni to'g'rilaydi. Shu maqsadda gimnastika va suzish bilan shug'ullanish foydalidir - eng yaxshisi ko'krak urish uslubi bilan; to'g'ri holat tananing gorizontal holati va ko'plab mushak guruhlarining bir xil mashqlari bilan osonlashadi. Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar rivojlanishning dastlabki bosqichida umurtqa pog'onasining egriligini yo'q qiladi, harakatsizlik yoki uzoq davom etgan kasallik tufayli zaiflashgan qorin mushaklarini mustahkamlaydi va tekis oyoqlari bilan oyoq kamarlarini mustahkamlaydi va tiklaydi. Kuchli jismoniy mashqlar va parhez semirib ketgan odamning xunukligiga qarshi kurashishda muvaffaqiyat qozonishi mumkin. Tanadagi nuqsonlarni tuzatadigan jismoniy mashqlarni bajaring, bu ko'rsatmalarga muvofiq va tibbiy mutaxassis nazorati ostida zarur. Yurak ishini yaxshilaydi O'qitilgan kishi yanada jo'shqin bo'lib qoladi, u ko'proq zo'ravon harakatlar qila oladi va uzoq vaqt davomida og'ir mushak ishlarini bajarishi mumkin. Bu ko'p jihatdan uning qon aylanish, nafas olish va chiqaradigan organlari yaxshi ishlashiga bog'liq. Ularning ish qobiliyatini sezilarli darajada oshirish va jismoniy faollikni oshirish bilan tanada yaratilgan sharoitlarga moslashtirish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi. Kuchli ishlaydigan mushaklar ko'proq kislorod va ozuqa moddalariga, shuningdek metabolik mahsulotlarni tezroq olib tashlashga muhtoj. Bularning ikkalasiga ham mushaklar ichiga ko'proq qon quyilishi va qon tomirlarida qon oqimining tezligi oshishi tufayli erishiladi. Bundan tashqari, o'pkadagi qon kislorod bilan to'yingan. Bularning barchasi faqat yurak va o'pkaning ishi yaxshilanganligi sababli mumkin. O'qitilgan odamlarda yurak yangi ish sharoitlariga osonroq moslashadi va jismoniy mashqlarni bajargandan so'ng tezda normal ishlarga qaytadi. Yurakning kamroq qisqarishi bilan yurak mushagining dam olishi uchun yanada qulay sharoitlar yaratiladi. Trening natijasida yurak va qon tomirlarining ishi yanada tejamkor bo'lib, asab tizimi tomonidan yaxshi tartibga solinadi. NARXNI O'RGANISH Dam olishda bir kishi daqiqada taxminan 16 ta nafas olish harakatlarini amalga oshiradi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar tomonidan kislorod iste'moli ko'payishi sababli nafas tez-tez va chuqurlashadi. O'pka shamollatish hajmi, ya'ni o'pkadan bir daqiqada o'tadigan havo miqdori keskin oshadi. Va o'pkadan havo qancha ko'p bo'lsa, organizm shuncha kislorod oladi. QON TIZIMI takomillashtirildi va ORGANIZMNING HIMOYA QILUVChI KUChLARI Tayyorlangan odamlarda qizil qon tanachalari (qizil qon tanachalari) ko'payadi. Qizil qon tanachalari kislorod tashuvchisi hisoblanadi, shuning uchun ularning soni ortishi bilan qon o'pkada ko'proq kislorodni oladi va uning ko'proq qismini to'qimalarga, asosan mushaklarga etkazib beradi. O'qitilgan odamlarda limfotsitlar - oq qon hujayralari soni ortadi. Limfotsitlar tanaga kiradigan yoki tanada hosil bo'lgan turli xil zaharlarni zararsizlantiradigan moddalarni ishlab chiqaradi. Limfotsitlar sonining ko'payishi jismoniy mashqlar natijasida tananing mudofaasi kuchayadi va tananing infektsiyaga qarshilik darajasi oshadi. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar kasal bo'lish ehtimoli kamroq va agar ular kasal bo'lishsa, ko'p hollarda ular yuqumli kasalliklarga osonlikcha toqat qilishlari mumkin. O'qitilgan odamlar qonda qand miqdorini barqarorlashtiradilar. Ma'lumki, mushaklarning uzoq va qattiq ishlashi bilan qondagi shakar miqdori kamayadi. O'qitilgan odamlarda bu pasayish o'qitilmagan odamlarda bo'lgani kabi keskin emas. Jismoniy mehnatga odatlanmagan, mushaklarning kuchayishi bilan, ba'zida siydik oqimi buziladi. O'qitilgan odamlarda buyraklar ishi o'zgargan sharoitlarga yaxshi moslashadi va ko'proq jismoniy mashqlar paytida hosil bo'lgan metabolik mahsulotlar tanadan o'z vaqtida olib tashlanadi. Shunday qilib, jismoniy madaniyat va sport nafaqat mushaklarni, balki boshqa organlarni ham yaxshilaydi va ularning faoliyatini yaxshilaydi. Sog'lom, kuchli, baquvvat va har tomonlama rivojlangan inson bo'lish uchun siz doimiy ravishda va muntazam ravishda turli xil jismoniy mashqlar va sport turlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Jismoniy mashqlar ham sabab bo'ladi ijobiy his-tuyg'ular, quvnoq, yaxshi kayfiyatni yaratadi. Jismoniy mashqlar ular alohida-alohida emas, balki muntazam va to'g'ri bajarilganda samarali bo'ladi. Bunday holda, mashqlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin va agar kasallik allaqachon mavjud bo'lsa, unda surunkali kasallikning kuchayishi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar kuchli va samarali kasalliklarning oldini oladi. 

Ma'lumki, muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan inson tanasining ko'plab a'zolari va tizimlari mashq qiladi, bu albatta sog'liqni yaxshilaydi va farovonlikni yaxshilaydi. Harakat sog'liqning juda muhim qismidir. Bu tanadagi ko'plab jarayonlarni rag'batlantiradi. Agar bola ko'p sonli turli xil harakatlar qilmaganida, u to'laqonli kattalarga aylanishi mumkin emas edi. Bizning tanamiz 65% litr suyuqlikni o'z ichiga oladi va u doimo aylanib turishi kerak, shunda barcha kerakli moddalar hujayralarga kirib, keraksiz moddalar olib tashlanadi. Toksinlarni o'z vaqtida yo'q qilish uchun jigar, buyraklar, o'pka, teri va ichak sog'lom va toza bo'lishi kerak. Tanadagi suyuqlik aylanishining ko'payishi harakat orqali osonlashadi: yugurish, yurish, jismoniy mashqlar. Biz harakat qilganda, mushaklarimiz qisqaradi, suyuqlik qon oqimiga siqiladi va venoz qon yurakka yaxshiroq o'tadi. Qon aylanishi va nafas olishning kuchayishi tufayli charchoq toksinlari tanadan chiqariladi, buning natijasida insonning ishlashiga ta'sir qiladi. Yoshdan qat'i nazar, hamma odamlar uchun maqbul bo'lgan eng oddiy va arzon vosita yurishdir. Bu juda qizg'in bo'lishi kerak, shunda ozgina ter paydo bo'ladi. Suyuqlik va nafas olishning qon aylanishi charchoq tanasidan toksinlarni samarali olib tashlaydi, hujayradan tashqari atrof-muhitni davolaydi. Yurish paytida ichak devorlarida najas va oziq-ovqat massalarining ritmik bosimi yuzaga keladi, bu ularning hayajonlanishini va qisqarishini keltirib chiqaradi, bu esa ichakning to'liq ishlashiga hissa qo'shadi. Shuningdek, yurish paytida barcha ichki organlar (jigar, buyraklar, o't pufagi, siydik pufagi, oshqozon osti bezi) qon bilan yuviladi va energiya bilan to'yingan. Shuning uchun, yurishdan so'ng, odam o'zini juda yaxshi his qiladi. Yurish intervertebral disklar, biriktiruvchi to'qima va ligamentlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Oddiy yugurish tanaga yanada ko'proq ta'sir qiladi. Qon oqimining ko'payishi tufayli energiya miqdori oshadi, toksinlar chiqariladi, butun tanani qon bilan yuvadi. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan uning shifobaxsh ta'siri bir necha bor kuchaytiriladi. Uzoq, ammo bemalol yugurish endokrin va asab tizimlarining ritmik ishlashini ta'minlash uchun juda mos keladi. Kamida 30 daqiqa yugurishga harakat qiling, shunda siz gipofiz bezining qizg'in ishlashi va endorfin ishlab chiqarilishidan kelib chiqadigan eyforiyani his qilasiz. Baxt gormonlarining harakati yugurishdan keyin 30-60 daqiqa davom etadi. Jismoniy mashqlar paytida ishlab chiqarilgan adrenal gormonlar yurakka foydali ta'sir ko'rsatadi. Kamdan kam pulsga ega bo'lgan odam his-tuyg'ularini osonlikcha boshqaradi va adrenalinning ko'payishi, ozgina harakat qiladigan odamlarda bo'lgani kabi, tanaga zarar etkazmaydi. Uzoq yugurish paytida (45 minut) puls daqiqada 120-130 urishga, bosim 180-200 gacha ko'tariladi, ammo periferik qon tomirlarining kengayishi natijasida yuk kamayganda, qon bosimi 15 daqiqada 130 gacha tushadi. Agar siz allaqachon tushirgan bo'lsangiz, yugurish uni normalizatsiya qilishga qodir. Yugurish ayniqsa gipotenziya va gipertenziya, angina pektorisi, vegetovaskulyar distoni, yurak tomirlari kasalligi, osteoxondroz, revmatizm, oshqozon yarasi, mitral yurak klapanlari etishmovchiligi uchun samaralidir. Chet elda mashq qilish shuningdek, qarish jarayonini sekinlashtiradi, markaziy asab tizimini normallantiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishga yordam beradi. Agar chidamlilik, moslashuvchanlik, kuch va muvofiqlashtirish bo'yicha mashqlarni birlashtiradigan aerobika haqida gapiradigan bo'lsak, musiqiy ritmning ta'siri mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qiladi, shuning uchun yuk deyarli sezilmaydi. Jismoniy mashqlar tanaga va inson salomatligini yaxshilashga ijobiy ta'sir qilishi shubhasiz. Mashqlar turli mushak guruhlariga ta'sir qilishi sababli, qon butun tanani chayqaydi. Qon oqimining oshishi tufayli shikastlangan mushaklar va ligamentlar tezroq tiklanadi. Og'irliklar bilan uzoq mashg'ulot endorfinlarni ishlab chiqarishga, salomatlikni tiklashga va quvvatni oshirishga yordam beradi. Treningning yana bir turi - tashqi harakat qilmasdan ixtiyoriy mushaklarning kuchlanishi. Bunday jismoniy mashqlar tanaga va insonning rivojlanishiga ham juda yaxshi ta'sir qiladi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining profilaktik ta'siri suyuqlik aylanishining yaxshilanishi, hujayralarni gormonlar bilan ta'minlash, kislorod rejimini normallashtirish va qon mikrosirkulyatsiyasining ko'payishi bilan izohlanadi. Bularning barchasi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun ularning oldini olish. Shuning uchun inson salomatligini mustahkamlash va yoshligini saqlab qolish uchun harakat qilish juda zarur. Kirish DA zamonaviy dunyo zamonaviy rivojlanish bilan maishiy texnika, bu insonning mehnat faoliyatini sezilarli darajada engillashtirdi, lekin ayni paytda uning jismoniy faolligini kamaytirdi. Bu odamning funktsional imkoniyatlarini pasaytirdi va turli kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam berdi. Jismoniy mehnat jismoniy faollikni oshiradi, shuning uchun ba'zi holatlarda uni salbiy tomondan ko'rish mumkin. Biror kishi uchun zarur bo'lgan energiya etishmasligi tizimlarning faoliyatida ma'lum bir nomuvofiqlikni keltirib chiqaradi va immunitet va metabolizmning pasayishiga olib keladi. Ammo ortiqcha jismoniy mashqlar ham zararli. Aqlli yechim, bu holda tanani mustahkamlashga yordam beradigan sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat bilan shug'ullanishdir. Jismoniy madaniyat tanadagi kasalliklarning oldini olish va yaxshilashga yordam beradi, bu turli kasalliklarga chalingan odamlar uchun juda muhimdir. Bolalarni erta yoshdan jismoniy tarbiyaga o'rgatish kerak. Shu bilan birga, tanadagi yuklarni to'g'ri tanlash muhimdir, bu erda siz individual yondashuvni ko'rib chiqishingiz kerak. Jismoniy tarbiya har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar roli Mashq qilish barcha mushak guruhlariga, ligamentlarga va bo'g'imlarga ta'sir qiladi, ular kuchayadi, mushaklarning hajmi va elastikligini, ularning qisqarish tezligini oshiradi. Mushaklarning intensiv faolligi yurakni ortiqcha yuk bilan, shuningdek o'pka va tananing boshqa organlarini ishlashga majbur qiladi. Insonning funktsional imkoniyatlarini, tanasining atrof-muhitning zararli ta'siriga chidamliligini oshiradigan narsa. Tizimli jismoniy mashqlar mushaklar va mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklardagi issiqlik hosil bo'ladi va tana terining ko'payishiga javob beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon oqimi oshadi, qon mushaklarga kislorod va zarur oziq moddalarni etkazib beradi, ular parchalanadi va energiya chiqaradi. Mushaklar harakati zahira kapillyarlarini ochadi, kiradigan qon miqdori oshadi va metabolizmning tezlashishiga olib keladi. Inson tanasining jismoniy faoliyatga ta'siri bu miya yarim korteksining kardiospiriratoriya tizimining funktsiyalarini tartibga solish, gaz almashinuvi, metabolizm va hokazolarga ta'siri. Jismoniy mashqlar mushak-skelet tizimi va yurak-qon tomir tizimlarining aloqalarini qayta tiklashni kuchaytiradi, to'qima metabolizmini yaxshilaydi. O'rtacha jismoniy faollik yurakning samaradorligini, gemoglobin tarkibini va qizil qon hujayralari sonini oshiradi, qonning fagotsitik funktsiyasini oshiradi. Ichki organlarning ishlashi va tuzilishini yaxshilash, ichak orqali oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va tarqatishni yaxshilash. Mushaklar va ichki organlarning muvofiqlashtirilgan faoliyati asab tizimini boshqaradi, uning faoliyati jismoniy mashqlar ta'siri ostida yaxshilanadi. Agar mushaklar jismoniy charchashni boshdan kechirmasa, unda ularning ovqatlanishi yomonlashadi, kuch va hajm kamayadi, egiluvchanlik va elastiklik pasayadi, mushaklar notekis va zaiflashadi. Harakatlardagi cheklovlar va passiv turmush tarzi inson tanasida turli xil patologik o'zgarishlarning rivojlanishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va turli organlar Inson tanasi organlar tizimidan iborat bo'lib, har bir organ ma'lum funktsiyalarni bajaradi. Xuddi shu funktsiyalarni bajaradigan organlar guruhlari organ tizimlarini hosil qiladi. Tashqi muhit tanani rivojlanish uchun zarur bo'lgan moddalar bilan ta'minlaydi va shu bilan birga u quyosh nurlari, harorat va namlik, shuningdek zararli ishlab chiqarish effektlari ko'rinishida ma'lum tirnash xususiyati beruvchi moddalarni oladi. Ushbu tashqi ta'sirlar doimo tananing ichki muhitiga ta'sir qiladi - gomeostaz. Bunday sharoitda mavjud bo'lish faqat tananing tashqi muhit ta'siriga moslashishi mumkin. Bunday holda, jismoniy mashqlar muhim jarayonlarni boshqarishni ta'minlaydigan va ichki muhit muvozanatini saqlaydigan o'ziga xos regulyatorga aylanishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar sog'liqni saqlash vositasidir. Etarli vosita faoliyati inson tanasining hujayralararo bo'shlig'i funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Bu tananing umumiy himoya kuchlarini kamaytiradi va turli kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi. Ish va dam olish, uyqu va ovqatlanishning oqilona uyg'unligi, yomon odatlardan voz kechish va muntazam jismoniy faoliyat inson hayotining aqliy, aqliy va hissiy sohalarini kuchaytiradi, tana turli xil psixo-emotsional stresslarga ko'proq moyil bo'ladi. Ko'chma turmush tarzini olib boruvchi odam, sedentary turmush tarzini olib boradigan odamga qaraganda ko'proq ish qilishi mumkin. Energiya va metabolizm Organizmdagi energiya va moddalar almashinuvi murakkab biokimyoviy reaktsiyalarda namoyon bo'ladi. Oziq moddalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi, ularning parchalanishi oshqozon-ichak traktida (GIT) sodir bo'ladi. Yorilish mahsulotlari qon oqimiga kiradi va hujayralarga etkaziladi. Kislorod qondan o'pkaga havo orqali kiradi, hujayralarda uchraydigan oksidlanish jarayonida ishtirok etadi. Biokimyoviy reaktsiyalar natijasida hosil bo'lgan moddalar buyraklar, o'pka va teri orqali chiqariladi. Metabolizm tanadagi barcha jarayonlar uchun energiya manbai. Jismoniy mashqlar yoki sport metabolik jarayonlarni kuchaytiradi, organizmda metabolizm va energiyani olib boradigan mexanizmlarni yuqori darajada ushlab turadi. 
Источник: https://kvartiraidoma.ru/uz/obuchenie/glava-pyataya-vliyanie-fizicheskih-uprazhnenii-na-organizm.html