Речь — основной источник потери энергии


Упражнение, которое поможет заснуть за 50 секунд



Download 395,36 Kb.
bet16/190
Sana24.02.2022
Hajmi395,36 Kb.
#195047
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   190
Bog'liq
Речь

Упражнение, которое поможет заснуть за 50 секунд Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать. По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну. Эта техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для тела. Дыхательная техника «4-7-8»: • Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
• Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе. • Начинайте с глубокого выдоха. • Вдохните через нос на счет четыре. • Задержите дыхание на счет семь. • Выдохните через рот на счет восемь. • Сделайте упражнение еще три раза. Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня
Многим из нас доводилось присутствовать на собрании, в ситуации, когда имелись основания ожидать острой и неприятной критики от кого-либо. При подобных обстоятельствах лучше всего сесть рядом с этим человеком. Практика показывает — он утратит весь свой пыл и намерение атаковать, или, по крайней мере, будет гораздо мягче. А вы так пробовали?
Я перестала ждать от себя результатов.Я перестала ждать чего-то от других — что вдруг оценят меня, сделают что-то, будут со мной добры и ответственны… Я перестала ждать от партнера — что он вдруг начнет понимать меня и делать так, как мне хочется… Я перестала ждать денег, приняла те суммы, которые у меня есть. Я перестала ожидать от жизни и требовать, чтобы она мне дала что-то… — у меня внутри сидело ощущение несправедливо обделенной — мол, я столько всего делаю, а кто-то вообще ничего не делает и такие результаты получает. Еще я перестала ждать, что завтра вдруг все станет великолепно и проблем не будет. Мой наивный детский аспект хотел спокойствия и безмятежности. Пока взрослый аспект не осознал, что спокойствие и безмятежность внутри, а не в отсутствии внешних дел или вопросов, которые нужно решить.
Замедление. Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

Download 395,36 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   190




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish