Рецепт счастья

главах. Многим из нас в силу особенностей менталитета очень 
важно, что подумают и скажут другие. Если они с большой 
вероятностью подумают о нас после этого плохое, значит, мы и 
сами никак не можем думать о себе хорошо, ведь это будет 
означать, что мы рискуем быть отвергнутыми. Особенно этот 
пункт тяжело даётся тем, у кого и так повышенная 
чувствительность к отвержению (от англ. rejection sensitivity) – о 
ней ещё будет в главе 7. 
Упражнение «Что же мне мешало?» 
Ядро конфликта со своим прошлым и в особенности со своими 
выборами (включая недавние) в том, что сделанный ранее выбор 
перестал соответствовать нашим текущим состоянию и ресурсам. 
Что-то изменилось, мы теперь знаем гораздо больше, думаем или 
чувствуем иначе, а потому не сделали бы такого выбора, если бы он 
стоял перед нами сейчас. 
В этой точке, там, где начинается внутреннее отвержение 
«неправильного» выбора и себя вместе с ним, остро не хватает 
милосердия и доверия к себе. То есть подтверждения 
невозможности иного выбора с точки зрения того человека, 
который его и делал в тот момент (вас). Не с точки зрения того, что 
произошло потом и какая новая информация появилась, а именно 
из момента, в котором всё было сделано. 
Получается, мы пытаемся оценивать себя прошлых с позиции 
себя сегодняшних и расстраиваемся оттого, что не предвидели, не 
узнали, не сумели, не смогли. Примерно как если бы взрослый 
человек чувствовал боль каждый раз, вспоминая, что в возрасте 
девяти месяцев не мог быстро успокаиваться и словами объяснять, 

---

194 
что ему нужно, а вместо этого плакал и истерил. Это упражнение 
направлено на объективную (по возможности) проработку 
«неприемлемых» событий прошлого и примирение с ними. 
1. Вспомните 
ситуацию/ситуации 
из 
прошлого, 
которую/которые вам трудно принять, где вы что-то сделали 
неправильно, не так. 
Подумайте и подробно запишите, чего именно вам не хватило 
(или что именно вам мешало), чтобы это событие произошло 
иначе, чтобы выбор был сделан иначе. Не хватать/мешать может 
необязательно вам лично – могло быть что-то в самой ситуации, в 
других людях, в атмосфере. 
2. Попробуйте валидировать (подтвердить) сами себя, по этому 
образцу: «Я знаю, что иначе я сделать не мог(ла), т. к. если бы 
мог(ла), то уж точно сделал(а) бы, потому что… (например, пока не 
наступили последствия, невозможно было от них пострадать и 
приобрести сильный мотив их избегать; или: тогда я думал(а), что 
так правильно, и не знала, что бывают другие варианты)». 
3. Простите и пожалейте себя за то, что вы были немного 
другим человеком, когда делали этот выбор. А также за 
несовершенство, недостаток информации, глупость, молодость, 
максимализм, импульсивность, нечуткость, отсутствие дара 
предвидения и многое другое. Особенно если это уже вам не 
свойственно. Но даже если свойственно – прощение, как и 
принятие, не означает согласия с тем, что произошло, и его 
одобрения, это лишь примирение с фактами и отказ от конфликта. 

---

рецепт счастья 
195