Рецепт счастья

Упражнение «Силуэт тела» 
Когда мы не принимаем своё тело, то обычно представляем себе 
его очертания не совсем так, как на самом деле. Почему? Потому 
что, во-первых, любые фото- и видеокамеры искажают, 
прибавляют объёма или меняют пропорции тела. Во-вторых, 
фотографирующие видят нас совсем иначе и снимают иначе. В-
третьих, если делать фото с нескольких точек, можно получить 
совсем разные силуэты. В-четвёртых, самоподстройка: даже делая 
селфи, 
мы 
автоматически 
подстраиваемся 
множеством 
микродвижений, корректируем позу и ракурс – и в результате 
опять не получаем объективной картины. И зеркала не всегда 
показывают нам правду, т. к. кроме разных свойств самих 
отражающих стёкол ещё имеют значение наше настроение и наша 
критичность по отношению к себе. То слишком хорошо выходит, то 
слишком плохо. Как в действительности – неизвестно. 
Это упражнение поможет получить более объективное 
изображение вашего тела. 
Ход упражнения: 
1. Возьмите 10–20–30 листов формата А4 или несколько газет, а 
также яркий толстый маркер (лучше тёмный). 
2. Разложите бумагу на полу так, чтобы вы могли лечь на 
полученный «коврик» и уместились целиком. Скрепите листы 

---

146 
между собой, необязательно очень прочно – можно лишь чуть-чуть, 
чтобы не расползались. 
3. Вам предстоит обвести весь контур вашего тела, подобно 
тому как криминалисты в кино обводят местоположение тела на 
асфальте или полу, – чтобы увидеть, как же вы на самом деле 
выглядите в плане силуэта. 
Если у вас есть возможность кого-то попросить, то дайте маркер 
этому человеку, лягте на спину, немного расставьте ноги и руки, и 
пусть обведут вас полностью. Если попросить некого, можно 
потихоньку справиться самостоятельно. 
4. Сядьте на «нижнюю» половину вашего «коврика» и вытяните 
ноги прямо, слегка расставив их носками кнаружи (но чтобы пятки 
всё ещё были на бумаге). Обведите маркером свои ноги, начиная от 
середины бёдер и продвигаясь вниз. 
5. Теперь лягте на спину. Держа маркер правой рукой, ведите 
линию от середины бёдер вверх до подмышек с той же стороны, 
где рука с маркером. Потом переложите маркер в левую руку и 
проведите боковую линию туловища там (слева). 
6. Верните маркер в правую руку. Проведите линию вверх от 
угла плеча – вдоль надплечья, шеи, щеки, уха и далее к затылку. Не 
старайтесь быть очень точными – сантиметр туда-сюда не 
критичен. То же самое с левой стороны, левой рукой. 
7. Снова возьмите маркер в правую руку. Левую руку положите 
вдоль туловища, на 10–20 см отведя от него (чтобы линии не 
сливались). Обведите правой рукой всю левую руку, для этого вам 
придётся слегка перегнуться в левую сторону и оторвать от пола