Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

6.7.3. MASHG‘ULOÒ JOYLARINING XUSUSIYAÒLARI,
JIHOZLAR, KIYIM VA POYABZAL
O‘rmondagi, istirohat bog‘i va ochiq joydagi mashg‘u-
lotlarni yumshoq yerda o‘tkazish ma’qul, chunki shunda
oyoq mushaklarining qayishqoqligi yaxshilanadi. Bundan
tashqari, tabiiy sharoitda turli xil mashqlarni bajarish mumkin:
sakrab biron narsaga yetish, tabiiy to‘siqlar ustidan sakrash:
tepalikka yugurib chiqish va undan pastga qarab yugurish,
sakrab-sakrab yugurish va boshqalar.
Stadionda o‘tkaziladigan mashg‘ulotlar uchun depsinish
sathidan 50—60 sm baland to‘dalangan qum bilan to‘ldirilgan
chuqur zarur. Har bir mashg‘ulot oldidan qumni yumshatish
va u quruq emasligiga ishonch hosil qilish kerak. Bu «oshib
o‘tish» usulida sakrash. vaqtida ayniqsa muhim, chunki bunda
ko‘proq qo‘lda yoki yonboshlab yerga tushiladi. Depsinish joyi
tekis va yetarli darajada qattiq bo‘lishi kerak. Ko‘chirsa va
surib baland-past qilsa bo‘ladigan ustunchalardan foydalangan
yaxshi.
Zalda sakrab tushgani qumli chuqurcha, yugurib kelish va
depsinish uchun esa rezina yo‘lka kerak. Gimnastik to‘shaklarni
bir-biriga jipslab qo‘yib, ular ustiga tushsa ham bo‘ladi.
Sakrash mashg‘uloti uchun kerak inventar qatoriga
o‘lchaydigan planka, ruletka, belkurak, xaskash, erni tekis-
lagich, dvijok, shibba va katokni qo‘shish mumkin.
Sakrovchining mashqida gimnastik, yengil atletik va og‘ir
atletik asboblardan keng foydalanish mumkin.
Balandlikka sakrovchining kiyimi odatdagicha. Ammo
kuzda-qishda ochiq havoda mashg‘ulot o‘tkazganda jun

---

250
reytuz, trikotaj apkacha, basketbol kedi va issiq paypoq
kiyish tavsiya qilinadi. Zaldagi mashg‘ulotda tagi rezina
sport tuflisi yoki kedi kiyiladi. Stadionda yoki manejdagi
g‘ish-qumoq yo‘lkada depsinuvchi oyoqqa mixi bor maxsus
tufli, narigi oyoqqa esa yumshoq mixsiz tufli kiyiladi.
Depsinuvchi oyoqdagi tufli tag charmining oldingi qismida
4 ta mix, tovonida esa 2 ta mix bo‘lsa kifoya. Òuflining tag
charmi 13 mm dan qalin bo‘lmasligi kerak. Ochiq joylardagi
(o‘rmondagi, istirohat bog‘idagi) yoki qipiq yo‘ldagi sakrash
mashg‘ulotlarida kedi kiygan, sprint yoki g‘ovlar osha
yugurish mashg‘ulotlarida esa — mixli tufli kiygan ma’qul.