Рабочую тетрадь распечатать и заполнить от руки! Филенко А. Б

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________ 

---

4
3 
 
*Работа №5 «Определение аэробной физической работоспособности 
с использованием степ-теста» 
 
Объект исследования: _________________________________________________________ 
 
Методика:
Степ-тест (тест PWC
170
) основан на предположении о линейной зависимости между 
мощностью физической работы (подъем на ступеньку в определенном ритме) и частотой 
сердечных сокращений. 
Перед выполнением работы необходимо подобрать высоту ступеньки таким 
образом, чтобы угол между бедром и голенью ноги испытуемого, поставленной на 
ступеньку, несколько превышал 90°. Для мужчин высота ступеньки составляет 40-50 см, а 
для женщин 
- 30-40 см. 
Определить массу испытуемого и измерить у него частоту сердечных сокращений в 
покое (ЧСС
1
). 
Первая нагрузка выполняется в течение 3-х минут с частотой 16 подъемов на 
ступеньку в минуту. Первая нагрузка считается разминкой. Затем, без паузы на отдых, в 
течение -2-х минут выполнить вторую нагрузку с частотой 25 подъемов в минуту. Сразу 
же после второй нагрузки измерить частоту сердечных сокращений в течение 10 секунд и 
произвести перерасчет на одну минуту (ЧСС
2
), Рассчитать мощность (
N
) при выполнении 
работы по формуле:
N
= 
M · h 
t
· n · k 
где М - масса испытуемого (кг), h - высота ступеньки (м), n - число подъемов в 
минуту, 
к - коэффициент, учитывая работу на спуск (принимается равным 1.2), t - время 
выполнения второй пробы (мин.). 
Рассчитать PWC
170
по формуле:
PWC
170
= 
Где 
N
– мощность, найденная ранее. 
Результаты расчетов занести в протокол. В выводах оценить физическую 
работоспособность испытуемого, используя данные таблицы: 
170 кгм/мин 
Оценка 
Мужчины 
Женщины 
Ниже средней 
1000 
650 
Средняя 
1000-1200 
650-750 
Выше средней 
1200 
750