Qisqa masofaga yugurish texnikasi

Masofa buylab yugurish. Mazkur masofa uchun eng tezlikka yakinlashganda, yuguruvchining gavdasi sal oldinga engashagna buladi. Qadamlarning o`zunligi va chastotasi eng qo`lay nisbatan keladi. Erishilgan tezlikni saklab kolish uchun, yugurishning shunday usli marragacha saklanadi.

Uchish fazasidasonlar bir-biriga tez yakinlasha boshlaydi. Orkada kolgan oyoqni depsinishdan keyin buqilib , son bilan oldingga harakat kiladi, silkinch oyoq esa yozilib tez erga tusha boshlaydi. Silkinch oyoq sonining oldingga va yuqoriga kiladigan harakatini tezlashtirish uchun, uchish fazasida nari gi oyoq erga tushayotganda silkinch oyoqda xosil bulgan olga tomon intilishdan foydalanish kerak.

Silkinch oyoqning , avvalo, sonining orka musqo`llari faol kiskarish natijasida pastga va orkaga shiddat bilan tez harakat qilishi esa bundan ham muximdir. «Vertikal» momentga utishni tezlatish , oyoq erga qo`yilganidan sekinlashish ta`sirini kamaytirish va shundan keyingi depsinishini kuchaytirish uchun, silkinch oyoqning bu harakati keskin , aniq sezilarli bulishi kerak. Oyoq yulkaga oyoq taginig old qismidan boshlab qo`yiladi.

Panjalar yugurish paytida sal bukilgan yoki sal yozilgan (barmoklari cho`ziq) bulishi mumkin. Ularni kuch bilan to`g`rilab yoki musht qilib olish kerak emas. Qo`llarning shiddatli harakati elkani kutarishga olib kelmasin- bu ortikcha kuchanish boshlanganidan dalolat beradi.

Qo`l va oyoqlarning harakat chastotasi bitr-biriga bo`gliqdir. Bu chastota kesishma innervatsiyaga asoslangan bulgani uchun, qo`llar harakatini tezlashtirish kadmlar chastotasini oshirishga yordam beradi.

To`g`ri chizik buylab , ogishmay yugurishning ahamiyati oz emas. CHunki yon tomonlarga chaykalish yugurish ritmini va muvozonat bo`zadi.